RSS Feed Atom

На ночь глядя

Если вечером очень хочется есть, не кори себя за это. Оказывается, время приема пищи не так уж и важно.

"Съеденная за ужином пища ночью превращается в жир!" Это миф. Основная часть съеденного за несколько часов расщепляется и всасывается в кровь. Только после этого организм может использовать ее в качестве энергии или отложить в виде жирового запаса. Кроме того, калории сжигаются даже во сне (примерно 50 ккал в час). Поужинав в 8 вечера, к 8 утра сожжешь 600 ккал. И если в ужине не более 600 ккал, откладываться нечему. Конечно, если ты сильно наедаешься по вечерам, создается резкий положительный баланс и со временем вес увеличится. Но то же самое будет, если наедаться за завтраком. Важно не то, когда ты ешь, а сколько калорий употребляешь в течении дня.

Холод и голод
Похолодало, и ты все чаще тянешься за шоколадкой и зачастила к холодильнику? В холодное время организму требуется больше калорий, да и короткий световой день действует на настроение. Чтобы не поправляться, попробуй вот что...
? Выбирай "ХОРОШИЕ" углеводы, которые способствуют выработке серотонина. Чем его больше, тем лучше настроение и самочувствие. Но вместо сахара и булок, ешь сухофрукты и хлеб из муки грубого помола.
? Употребляй больше белковой пищи. Это поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. На усвоение белка организм тратит больше энергии, значит, ты будешь худеть. Именно на этом принципе работают "белковые" диеты.
? Налегай на суп. Он способствует согреванию организма, ускоряет обмен веществ и при минимуме калорий обеспечивает ощущение сытности.

Comments

Leave a Reply