Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы меню на каждый: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!


Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.


Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

  1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
  2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
  3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

  1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
  2. Горсть орехов
  3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

  1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
  2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
  3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

  1. Зеленый салат с оливковым маслом
  2. Йогурт с фруктами на свой вкус
  3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

  1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
  2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
  3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы, подробное меню на каждый день, можно ли скинуть вес без диет?

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

  • Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
  • Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
  • Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
  • Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
  • Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
  • Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
  • Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
  • Полдник: овощи с хумусом.
  • Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

  • Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
  • Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
  • Обед: запеченный лосось, картофель.
  • Полдник: творог, огурец.
  • Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
  • Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
  • Обед: индейка, киноа.
  • Полдник: ацидофильное молоко.
  • Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

  • 70 г амаранта;
  • 1 банан;
  • 1 ст. л. арахисового масла;
  • 100 мл кокосового молока.

Приготовление:

  1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
  2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
  3. Переложите кашу в тарелку.
  4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 2 шалота;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 2 моркови;
  • 400 г вареного нута;
  • 1 л овощного бульона;
  • 1 ст. л. соуса «Тамари»;
  • горсть свежего базилика;
  • соль;
  • перец;
  • 400 г нарезанных консервированных помидоров;
  • 150 г сельдерея.

Приготовление:

  1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
  2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
  3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

  • 200 г булгура;
  • 500 мл овощного бульона;
  • горсть сушеных грибов;
  • 100 г горошка или консервированной фасоли;
  • щепотка соли;
  • перец;
  • 1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

  1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
  2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
  3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
  4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

  • 300 г полбовой муки;
  • 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
  • 2 яйца;
  • соль;
  • перец;
  • 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

  • 200 г сыра Коттедж;
  • 200 мл кокосовой сметаны;
  • 4 яйца;
  • 400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

  1. Высыпьте муку в большую миску.
  2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
  3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
  4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
  5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
  6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
  7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
  8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
  9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
  10. Выпекайте еще 20–25 минут.
  11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

Водная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели, отзывы с фото, меню на каждый день

Реклама:

Многие люди мечтают о красивой фигуре. Существует огромное количество способов, как избавится от ненужного веса. Но главной преградой, которая стоит перед человеком это — лень. Она способна так настроить человека, что похудение станет страшной мукой. Все хотят быстро похудеть за короткие сроки это главная цель любой женщины и мужчины. Однако не все хотят выполнять физические нагрузки и сидеть на строгих диетах, таких как рисовая или кефирная диета. В данном обзоре расскажем о самом эффективном способе. Диета на воде — это идеальный путь быстро похудеть, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам.

Что такое водная диета

Весь сок диеты для ленивых заключается в том, что необходимо пить простую воду за 20 минут до употребления пищи. После и вовремя употреблением основной еды также необходимо пить простую воду. Отзывы диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели говорят нам, что результат того стоит. Такой способ похудения подходит для людей кто страдает ленью, и не любит готовить сложные блюда. Для этого требуется соблюдать правила на протяжении двух недель, чтобы получить реальный рабочий результат минус 12 килограмм без особых затруднений.

Меню диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели

С намерением быстро похудеть при помощи водной диеты нужно заранее обдумать правильный рацион питания и точно определить, когда и что, вы будете кушать. С целью усилить результативность желательно питаться строго по часам. Эффект от диеты для ленивых станет более ощутим если правильно выбрать рацион меню на неделю.

Не мешало бы во время водной диеты полностью отказаться от сладостей, жирной еды, майонеза, сахара, соусов, мучного и главное алкоголя. Такие действия нужны для того чтобы ваш организм правильно реагировал на диету. Облегчать похудение можно употреблением огромного количества свежих фруктов и овощей. Поэтому рекомендуем узнать какие овощи и фрукты желательно кушать, прочтите статью — продукты для похудения живота и боков.

Примерно меню диеты на неделю

  • Утро. 8:00 — два стакана простой воды, 8:20 — завтрак (яичница с овощами) 10:20 — чай или кофе без сахара;
  • Перекус. Овощи или фрукты (не бананы), простая вода;
  • Обед. 12:30 — два стакана простой воды. 12:45 — полноценный обед.  14: 45 чай полусладкий и кофе без сахара;
  • Перекус к вечеру. Простая вода в любом количестве;
  • Ужин. 17:30 — два стакана простой воды. 17:45 — ужин с продуктов для похудения. 19:45 — полусладкий чай или несладкое кофе.

С меню водной диеты мы разобрались, конечно, этой примерный рацион, но вполне подходит для быстрого похудения. Уже через пять дней вы будете рады своим результатам.

Как работает ленивая диета для похудения

Простая водная диета имеет только лучшие отзывы. За две недели строго соблюдения можно сбросить от 8 до 12 килограмм. Но это не единственный плюс, также улучшается состояние всего организма, кишечника, кожи и волос. Три главных принципа водной диеты:

  • принцип действия водной методики заключается в том, что желудок ослабляет чувство голода перед приемом пищи;
  • употребление простой воды перед основными порциями пищи поторапливает процедуру метаболизма, в итоге обменные действия и жиры просто не смогут успевать полноценно, накапливаться;
  • большая доля высококалорийных продуктов заменяется простой водой с нулевым процентом калорийности.

Огромным и внушительным плюсом ленивой диеты является увеличение энергии. Все происходит параллельно — энергия увеличивается, а калории сжигаются.  Продолжительность такого способа похудения составляет 2-3 недели. Применять водную диету желательно не чаще раза в год. Конечно, если она вам понравится, и вы готовы еще раз повторить данную процедуру, то перерыв должен быть не менее одного месяца. Но главной мессией данной диеты будет привычка пить простую воду перед едой.

Наиболее выгодное время для соблюдения ленивой диеты является летний период. В эту пору года большая доля воды теряется вместе с потом, так лето это жаркий период. Но чтобы получить полноценный эффект, то в таком случаи надобно пить от 1,5 литров не газированной воды.

Также следует отметить, что вовремя водной диеты человек выпивает более трех литров воды в день. В конечном счете, организм теряет полезные микроэлементы, кальций, калий и натрий. Поэтому нужно в течение всего срока пить витаминно-минеральные таблетки.

Полезные факты про простую воду:

  • мозг состоит 75% из воды;
  • прием воды поможет избавиться от головной боли;
  • улучшает и омолаживает кожу тела;
  • защищает сердце;
  • эффективно помогает сжигать жировые отложения;
  • предотвращает запоры;
  • снижает усталость — повышает энергию;
  • обеспечивает кислородом клетки организма;
  • выводит токсины и шлаки;
  • главное — продлевает твою жизнь.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели, отзывы о диете

Алина, 29 лет

Не нуждалась в сильном похудении. Вес устраивал. При росте 165 см масса тела составляла 56-57 кг. Хотелось от пары кило избавиться, подкорректировав формы, без издевательств над собой. Узнала про способ из интернета. Перед едой пила пару стаканов водопроводной воды, перестала ужинать. Спустя 2 недели сбросила 4 кг.

Дарья, 35 лет

Убедилась, метод действует. Настоящий образ жизни. Знакома с людьми, питающимися в соответствии с правилами диеты постоянно.

Пила жидкость, перестала употреблять соль и жирную пищу, ограничивалась в колбасах и консервах. В дополнение к ограничениям выполняла физические упражнения. После 2 недель диеты весила на 6 кг меньше.

Предупреждаю, пить больше двух стаканов нельзя, почки получат большую нагрузку.

Реклама:

Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 2

Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.

Содержание этой статьи:

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • сладости, выпечка;
  • газированные напитки, коктейли;
  • кофе, чай с сахаром и сливками;
  • кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

вернуться к меню ↑

Пейте перед едой

Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

вернуться к меню ↑

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

вернуться к меню ↑

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

вернуться к меню ↑

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как правильно пить воду при диете

Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.

Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.

Лучшее время для питья воды: сразу после пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.

вернуться к меню ↑

Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.

Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.

Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:

Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Преимущества диеты

Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.

вернуться к меню ↑

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

вернуться к меню ↑

Почему это полезно?

  • положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
  • чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
  • стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Примерное меню диеты для ленивых

Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.

Не забывайте перед каждым употреблением пищи выпить 2 стакана воды.

Примерное меню диеты для ленивых:

вернуться к меню ↑

День 1

  • Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
  • Второй завтрак: полстакана черники
  • Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.

вернуться к меню ↑

День 2

  • Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре  авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
  • Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
  • Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .

вернуться к меню ↑

День 3

  • Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.

вернуться к меню ↑

День 4

  • Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из овощей и курицы.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

вернуться к меню ↑

День 5

  • Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
  • Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
  • Полдник: 1/2 чашки черники.
  • Ужин: полторы  чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

вернуться к меню ↑

День 6

  • Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 средний апельсин.
  • Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.

вернуться к меню ↑

День 7

  • Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
  • Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
  • Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового  светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: порция лосося со спагетти.

Вам не обязательно отказываться от любимых блюд

Этот план питания сбалансирован калориями, клетчаткой, насыщенными жирами и натрием. Измените этот план приема пищи, посоветовавшись с диетологом, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, если видите в этом необходимость.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Советы

Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Предупреждения

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Польза воды

9 Общий Балл

В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.

9Expert Score

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

9.5

Доступность применения

10

7.1Оценка пользователей

Достоверность информации

7

Актуальность информации

6.5

Раскрытие темы

6.5

Доступность применения

8.5

Плюсы

  • Свободный выбор продуктов
  • Щадящий режим
  • Дробное питание

Минусы

  • Медленная потеря веса

Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

минус 12 кг за 2 недели, отзывы

Диета для ленивых: минус 12 кг

Похудение сегодня является темой каждого дня, так как проблема ожирения среди населения достигла глобальных масштабов. Практически каждый второй человек имеет проблемы с избыточной массой тела. Решить проблему лишнего веса реально только путем индивидуального подхода. Некоторые люди пытаются похудеть быстро за 2-3 дня, другие садятся на изнурительные диеты и худеют на протяжении нескольких месяцев. Наиболее рациональным методом похудения является технология, именуемая как диета для ленивых. Что входит в основу методики для избавления от лишнего веса под названием диета для ленивых минус 12 кг, рассмотрим подробнее.

Принцип и правила диеты

Диеты для ленивых хотя и имеют режущие слух названия, но нет повода для сомнений в их эффективности. В основе такого метода заложена специальная технология, согласно которой худеющему нет необходимости питаться определенными продуктами, считать калории, готовить избранные блюда. Все что требуется от желающего похудеть – это придерживаться некоторых рекомендаций на протяжении определенного срока, как правило 1-2 недели.

Результат в виде снижения веса до 10 кг не потребует долгих ожиданий, но все зависит от того, насколько скрупулезно вы будете придерживаться определенных рекомендаций. Наиболее распространенный способ похудения по рассматриваемой технологии – это диета для ленивых минус 12 кг. Такая диета для ленивых имеет преимущественно положительные отзывы, так как каждой девушке удавалось не просто избавиться от нескольких жировых скоплений, а лишиться ненавистных лишних килограммов за относительно короткий промежуток времени, не прилагая при этом особых усилий.

Основополагающие правила, на которых строится диета для ленивых минус 12 кг

Правило 1

Перед непосредственным приемом пищи, худеющему требуется выпивать по 2 стакана воды. Кушать разрешается только спустя 20 минут после того, как выпили воду, но не ранее.

Правило 2

Спустя два часа после приема пищи, можно выпить кружку чая или кофе. Пить данные напитки сразу после трапезы запрещено. Для повышения эффективности снижения веса, чай или кофе следует употреблять без добавления сахара.

Правило 3

Диета для ленивых не имеет определенного меню, так как весь принцип удаления жировых отложений основывается на воде. Чем больше воды человек будет употреблять, тем эффективнее будет результат.Для большинства людей такой принцип похудения может вызвать большие сомнения, но в реальности эффективность методики доказана большинством отзывов положительного характера, которые оставляют женщины и мужчины в знак благодарности за предоставленный шанс.

Похудеть быстро минус 12 кг за 2 недели отзывы

похудеть быстро минус 12 кг за 2 недели отзывы

Следуя правилам диеты для ленивых, вполне реально за 2 недели похудеть на 12 килограммов или даже больше. Все зависит от силы воли человека, а также состояния здоровья. Суть диеты для ленивых.  Старайтесь поменьше есть мучного, сладкого, жирного и острого. Желание перекусить вы быстро поборете, ведь перед перекусом снова надо выпить 2 стакана воды (если порция большая).

Диета для ленивых – фото до и после. Диету на воде перепробовали многие девушки (см. фото). Отзывы женщин говорят о том, что, начав менять свой рацион с воды, они, сам того не заметив, перешли на более здоровое питание.

Вот некоторые отзывы девушек и женщин, которые попробовали данную диету. В этом случае метод позволит похудеть быстро и в течении 2-х недель можно потерять до 18 килограмм.

Видео. Во время диеты для ленивых специалисты не рекомендуют гнаться за цифрами.  С ее помощью мне удалось сбросить минус 12 кг за 2 недели. Если так порассуждать, то эта методика питания еще и очень полезная, ведь человеку нужно много жидкости выпивать каждый день.

Илона: Много слышала о том, что полезно пить воду перед едой, чтобы снизить аппетит, несколько раз пробовала, да, съедаешь заметно меньше. Попробую так делать в течении 2 недель, интересно будет посмотреть, минус сколько выйдет скинуть.

Но цифра 12 конечно кажется завышенной, даже после прочтения отзывов. Настя. Содержание. Диета минус 12 кг за 2 недели. Диета минус 10 кг за 2 недели. Диета минус 7 кг за 2 недели. Виды быстрых диет и их недостатки.  Внимание сразу привлекают диеты, которые обещают похудеть от 7 до 12 кг за 2 недели. Звучит весьма привлекательно, но что стоит за такими обещаниями? Диета минус 12 кг за 2 недели.  «За время моего похудения скинулось конечно пару кг, но с такой же лёгкостью еще быстрее вернулись назад.

Я уверена, что любые монодиеты – это страшное зло для организма». Отзыв Татьяны о низкоуглеводной диете: «появился очень неприятный запах ацетона из-за низкого содержания углеводов вес остановился, я не добилась желаемого результата». Даже если добиться минус 12 кг удается, желательно соблюдать меру и придерживаться следующих предостережений: Диета для ленивых не должна длиться дольше двух недель.

Максимальная ее длительность – 20 дней. Если это не учитывать, то есть опасность возникновения отеков, а также проблем с мочевым пузырем и почками.  Я тоже взялась за эту водную диету, и за 2 недели ушли жировые складки на бедрах. Я похудела с 59 до 50 кг и просто неимоверно рада!

Девочки, рекомендую! Я всегда была полненькой, но в моем возрасте парням нравятся худышки. И вот когда мой парень ушел к стройняшке подружке, решила — ну уж нет, я тоже стану стройной. ✔️ Плюсы диеты «минус 12 кг за 2 недели»: Не нужно готовить специальные блюда (это камень в огород диеты Дюкана.

Как вспомню, так вздрогну) Отсутствует чувство слабости, головокружение, подавленное состояние.  Прочитала отзыв до конца Я как-то похудела за 2 недели с 55 кило до 36 Конечно, это было не специально — тяжёлая финансовая ситуация. Однако, может для кого-то будет актуально: я только завтракала; а на ужин пила стакан сока.

Всё, больше ничего делать не надо. Через 2 недели % похудеете. Как говорила Фаина Раневская: » У нас в бараке тучных не было!» Однако, на моей вынужденной диете можно сидеть только если у вас нет сахарного диабета и некоторых других тяжёлых заболеваний.

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки: Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после. — Обед. Выпиваем 2 стакана воды.

Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов. — Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.

Примечание: если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте. В этом случае метод позволит похудеть быстро и в течении 2-х недель можно потерять до 18 килограмм. Видео. Во время диеты для ленивых специалисты не рекомендуют гнаться за цифрами.  С ее помощью мне удалось сбросить минус 12 кг за 2 недели. Если так порассуждать, то эта методика питания еще и очень полезная, ведь человеку нужно много жидкости выпивать каждый день.

Илона: Много слышала о том, что полезно пить воду перед едой, чтобы снизить аппетит, несколько раз пробовала, да, съедаешь заметно меньше. Попробую так делать в течении 2 недель, интересно будет посмотреть, минус сколько выйдет скинуть.

Но цифра 12 конечно кажется завышенной, даже после прочтения отзывов. Настя. Новогодние праздники пролетели, на заду +5 кг, а через 2 недели вечер встреч одноклассников. Вес и до этого был проблемным для моего телосложения, сейчас вообще катастрофа. Диетология для.  В вашем случае думаю сбросить 5кг за 2 недели реально т.к они недавно пришли и значит быстро уйдут. Elenium C.S.

Похожее:


  • Можно ли похудеть если есть картофель

  • Как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю упражнения

  • Чем ускорить обмен веществ чтобы похудеть препараты

  • Сколько раз нужно тренироваться дома чтобы похудеть

  • Как пить воду донат чтобы похудеть

  • Похудеть по доктору дюкану

  • Похудеть с черной магией

  • Как похудеть на 5 кг за день в домашних условиях для детей
  • диета. Минус 12 кг за 2 недели — Как похудеть за 2 недели. Все о диетах — SLIMWEIGH

    Не скажу, что это случается слишком часто, но это случается с нами, женщинами. Кружившись в вихре земных проблем и забот, мы вдруг вспоминаем, что приближается какое-то важное событие и до него ничего не остается — 2 недели. Потом, лихорадочно перебирая в голове гардероб, обнаруживаем, что надеть нечего, все приличные наряды давно прошли мимо нас. Что делать? Имеется в виду платье, но с его нынешними размерами в него не влезешь.Что ж, вам нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели — задача не из легких, но при необходимости мы, женщины, можем все. И взяли не такие вершины!

    Позвольте сказать вам, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели », без сомнения, смелый, смелый и достойный восхищения человек. К тому же наверняка у него отменное здоровье, иначе браться за это дело не стоит, ведь потеря столь значительного количества килограммов всего за две недели — это стресс для организма.Поэтому, начиная искать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом нужно обратиться к врачу и проконсультироваться.

    В журналах и в Интернете предложения и советы по теме «Диета. «Минус 12 кг за 2 недели» — это не так уж и много. Так, например, большую популярность набирает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы в рекордные сроки, если для этого нет противопоказаний. Примечание! Не рекомендуется использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также проблемами с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.Если у вас все в порядке, то, как говорится, карты в ваших руках. Но название диеты явно неправильное. Кто может назвать ленивым человека, решившегося на такую ​​крайность? Ведь идет огромная работа над собой, над своими страстями и желаниями, всякие невзгоды и, может быть, даже разочарования … Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете сногсшибательно смотреться, мысли о грядущих трудностях блекнут. фон.

    А теперь подробнее поговорим о самой диете, ее особенностях и требованиях.Диета. Минус 12 кг за 2 недели », или Диета для ленивых с чистой водой. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а небольшими глотками, и начинать есть только через 20 минут. Таким образом, вам нужно будет выпивать 1,5-2 литра воды в день. После каждого приема пищи — 2 часа без жидкости. Те, кто попробовал эту диету на себе, говорят, что это самая сложная. Сдержать себя и не выпить даже глотка сока или чая — настоящее испытание силы воли. Если ваше желание похудеть сильнее жажды, вы справитесь.

    Питьевая чистая вода принесет пользу вашему организму. По словам диетологов, чистая вода выводит токсины из толстой кишки, тем самым способствуя очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает процесс пищеварения и общее состояние организма. Еще одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатная температура, теплая или приятно горячая (не обжигающая!).

    Запрещенные товары следует указать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «можно есть все, кроме…» А таких «кроме» так много, что понимаешь, что вообще все невозможно.В нашем случае из рациона следует исключить сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирную и острую пищу, жареные продукты, масло, алкоголь, а о перекусах на бегу и посиделки за чашечкой кофе со сладостями… Если без сладкого вы совсем лихо, можете трижды за две недели побаловать себя горсткой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой меда.

    Что же тогда, спросите вы, если все любимое и желаемое попало в список запрещенных продуктов? Вот несколько примеров.На завтрак: нежирный творог, йогурт или сыр фета, и вы можете есть сколько угодно. Не чаще трех раз в неделю можно позволить себе 150 г каши — овсяной, гречневой или рисовой.
    На обед: любые свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин — твердые витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гоняйтесь за чужими бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

    Исходя из всего вышесказанного, вы сами можете составить себе меню на 2 недели.Вы точно не умрете с голоду. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому сидеть на такой диете больше двух недель категорически запрещено! Вернуться к нему можно будет только через год. Чистая вода, которую вы пьете во время диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не утоляет его полностью. Организм требует еды и отказываться от нее совсем не стоит (это для тех, кто вдруг решил полностью отказаться от еды и пить только воду, чтобы добиться скорейшего результата).Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и, не имея возможности что-то переваривать, просто начинает «поедать себя». Не испытывайте себя на прочность, здоровье потерять легко, вернуть трудно, а иногда и невозможно.

    Конечно, большинство из нас знает, что делает нас толстыми, но желание доставить себе, любимым, удовольствие преобладает над всем, пока однажды не наступит момент, когда похудение станет жизненно важным. Наступает тот самый момент, когда это требуется — диета.Минус 12 кг за 2 недели — это, конечно, крайность. По сути, это вовсе не диета, это попытка резко повернуть в сторону правильного образа жизни. Но все же желательно делать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и правильно питаться.

    Не отчаивайтесь, если вместо запланированных 12 килограммов вы потеряете чуть меньше. Это характеристики вашего тела, которое не хочет отдавать то, что накоплено годами, и бережно откладывает это в запас.Для достижения результата вам может понадобиться не 14, а 20 и более дней. Процесс уже запущен и организму волей-неволей придется расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, мы все делаем медленно — пьем чистую воду, едим здоровую пищу и постепенно выходим из диеты. Список запрещенных продуктов останется прежним. Но в конце диеты обязательно добавить в список разрешенных продуктов растительные и животные жиры в том количестве, которое необходимо вашему организму.На нашем сайте много тем и статей о диетах, здоровом питании и витаминах. Смотрите, читайте!

    Хотя не исключено, что многие, почувствовав легкость в своем теле, станут более осмотрительными в том, что и как едят, пересмотрят свои жизненные приоритеты и выработают для себя новые правила. И еще: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудание как тяжелое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, обращайте внимание на близких, чаще гуляйте, начинайте каждый день с улыбки — это важно! Попробуйте заниматься по утрам.Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как ваше тело пробуждается к жизни. Одним словом, худейте правильно, худейте с удовольствием!

    Лариса Шуфтайкина

    Мой честный отзыв о нуме — Я выполнил ВСЕ программу (плюс 1 годовое обновление)

    Поделитесь!

    • Facebook

    • Твиттер

    • Pinterest

    Внутри: Я использовал Ноом ДОЛГО, чем две недели.Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу. В этом обзоре Noom Coach ознакомьтесь с новым приложением Noom Weight Loss, а также с полным обзором и моими личными результатами. Ознакомьтесь с плюсами и минусами этой альтернативы для весонаблюдателей. Я также добавил обновление 2020 года в раздел результатов. В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

    Привет, я Лора, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и держатся за ремень, плотно застегнутые в последней дырке.

    Последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, которая началась примерно за неделю до Хэллоуина. Первая морщинка забавного размера «Сникерс» звенела у меня в ушах, как стартовый пистолет.

    В последующие дни и недели я буду поглощать все, что попадется на глаза, как будто я мисс Пакман, а ALL THE FOOD — мои энергетические гранулы. «Это праздники, это случается только раз в год» — стало ежедневной мантрой. Это было нелепо.

    Можете ли вы относиться к моей слабости к конфетам на Хэллоуин? Вы бы сейчас подумали, что нам лучше знать.

    Что ж, в прошлом году, примерно в день своего рождения, в сентябре, я понял, что я на фунт меньше самого тяжелого, чем когда-либо был.

    Я решила попробовать эту новую программу похудания, которую нашла. Это платное приложение, и хотя оно не было идеальным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

    Я знаю, это звучит безумно — начинать программу похудания в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что НЕ буду сумасшедшим!

    ИЗМЕНЕНО ДЛЯ ДОБАВЛЕНИЯ: Я изначально поделился этим обзором Noom в январе 2018 года.С тех пор я добавил свои фотографии с Ноом до и после, а также через год добавляю свои мысли о том, помог ли мне Нум снизить вес. Еще я добавил обновление с сумасшествием 2020 года!

    Вам может быть интересно, работаю ли я в Noom, но я не работаю. Я сам оплатил программу, прошел всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство. Я, однако, с гордостью делюсь своей реферальной ссылкой на Noom Affiliate Affiliate, и вы получите собственную ссылку для приглашения друзей, если вы присоединитесь к Noom и захотите порекомендовать друзей и семью.Если мой обзор поможет вам принять решение, я был бы рад, если бы вы присоединились по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои шпаргалки Noom Food List в качестве благодарности!)

    Давайте посмотрим на функции, как это работает, на мой обзор приложения, и я раскрою свои результаты.

    Обзор

    Noom Coach: короткая версия, стоит ли это того?

    Ниже я рассмотрю каждый аспект программы здорового веса, которую проводит тренер по снижению веса Noom.

    Если вам нужна короткая версия, то здесь я расскажу вам свои основные впечатления.

    Я тратил 5-10 минут каждый день на это приложение для похудения. Пять-десять минут, народ!

    ВЫ заняты? Я занят. Как мама и писатель, у меня не было времени или возможности для встреч или встреч. Мне нужно было что-то, что я мог бы втиснуть в повседневную жизнь. И за эти 5-10 минут мне нужно было что-то другое.

    И учитывая, что у Noom было более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что мне одному нужно что-то другое, чтобы помочь мне с моими целями по снижению веса.

    Это действительно самый важный вывод из всего моего обзора.Если вы пролистаете все остальное, пожалуйста, услышите это:

    Нет таблеток, коктейлей, добавок, службы доставки еды, диеты или лечения, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

    Вы можете следить за любым списком продуктов. Вы можете пить коктейли или принимать таблетки, чтобы похудеть.

    Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, как только остановитесь.

    Негативное мышление, стрессовое питание, скучное питание, социальное давление и т. Д.Те не уходят. Они будут там, на диете или нет.

    Итак, если вы сбросили вес по другой программе, только чтобы набрать весь вес, когда вы прекратили, спросите себя, действительно ли вы сформировали здоровые привычки на всю жизнь в этом плане диеты или просто следовали нескольким рекомендациям какое-то время, а затем вернулись к старым привычкам.

    Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки. Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Ноом.

    Вот где Noom стоит особняком.

    Многие из нас приучены следовать новой диете и думают, что можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, смотреть на весы и ждать, пока они нас «исправят». Хотя в Noom есть списки продуктов питания, здесь основное внимание уделяется тому, чтобы избавиться от ваших вредных привычек и выработать новые, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

    Я прочитал эту потрясающую книгу о привычках и одном уроке, на котором автор поделился идеей, которая полностью применима к увеличению веса и его потере. Он сказал что-то вроде: «Если бы вы летели из Л.A. В Нью-Йорк пилоту достаточно было бы повернуть нос самолета на несколько дюймов при взлете, и вместо этого вы приземлились бы в Майами ».

    Я думаю, что мы все повернули нос несколько дюймов, много лет назад, чтобы достичь нашего нынешнего веса. Noom поможет вам направить нос в другую сторону. Урок: небольшие изменения, вносимые ежедневно, действительно складываются.

    Вот почему я бы сказал, что, учитывая один только материал по модификации поведения и тот факт, что это занимает слишком мало времени, стоимость программы здорового веса Noom Weight Loss Coach практически оправдана.

    Обычно я не из тех, кто тратит деньги на себя, но я устал от дискомфорта на своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна была помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И Я СТОИТ платить за руководство и помощь.

    Если это к вам подходит, я действительно надеюсь, что вы одновременно инвестируете в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье и присоединитесь к Noom прямо здесь.

    Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — я надеюсь, вы начнете сегодня. Ты этого стоишь.

    Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей диаграммой веса.

    Для получения информации о Программе предотвращения диабета Нум щелкните здесь. Я не проходил через эту конкретную программу, но считаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

    Я лично любил Нум, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и мне не нравится следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

    Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которые сообщают вам, какую именно пищу вы должны есть каждый день, это приложение для похудения станет отличной альтернативой.

    Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительным, я считаю себя интровертом. Я чувствовал, что Нум был частным и удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от обученного профессионала. Если вы более общительны, вам нравится публиковать информацию о своих победах в социальных сетях, и вам будет больше выгод от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, это еще одна причина попробовать это приложение.

    Bottom Line: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым нужно следовать.Вы можете перекусить продуктами с низким содержанием углеводов. Вы можете есть продукты с нулевой точкой в ​​стрессовой ситуации. Вы можете сильно ограничить калорийность ЛЮБОЙ диеты. Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете вернуть свой вес, если прекратите диету. Вместо того, чтобы заставлять вас зависеть от приложения на всю жизнь или от определенных продуктов, Noom учит принимать более правильные решения, где бы вы ни находились. Продуктовый магазин, ресторан, праздничная вечеринка или выходные с семьей.

    Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

    Noom Weight Loss Coach App Полный обзор

    Прежде всего, что такое Ноом? Noom Weight Loss Coach App — это приложение для похудения, доступное для Android и iOS. (У меня есть версия iOs на iPhone, на случай, если вы увидите немного другой экран на вашем устройстве.)

    Если вы уже используете трекер или какое-либо приложение для отслеживания здоровья, скорее всего, оно синхронизируется с Noom. На сегодняшний день в списке представлены Fitbit (но, конечно же!), Bewell Connect, Misfit Wearables, Biomedtrics, Movable, Moves App, Fitbug, Polar, Garmin Connect, Qardio, iHealth, Runkeeper, Jawbone UP, Sony Lifelog, Life Trak, Striiv. , Lumo, Withings, Microsoft и YOO.

    Когда я впервые услышал о Ноом, это было в рекламе на Facebook, в которой говорилось: «Вы все еще не на MySpace, так зачем вам использовать Weight Watchers?». Мне было любопытно, поэтому я фактически получил письмо по электронной почте. с ними, чтобы узнать, чем Noom отличается от Weight Watchers.

    Что означает «Нум»?

    Многие люди пишут мне, спрашивая: «Что означает Нум?» Нум — это не аббревиатура. По словам основателя, Нум — это луна, написанная наоборот. потому что луна всегда рядом с вами, как тихий проводник, когда вы заблудились.

    Присоединение к номеру

    В тот день, когда я действительно присоединился к Noom, я начал с их викторины, чтобы получить индивидуальный план.

    Они предложили короткую пробную версию, и после этого результаты викторины показали мне ежемесячную стоимость. Я сразу же взялся за дело, зная, что с радостью заплачу за это.

    Как я уже сказал, если бы я набрал еще один фунт, я был бы самым тяжелым из всех, чем когда-либо был. Я не мог позволить себе расслабиться.

    Мне просто нужно было начать сегодня и не оглядываться назад.У меня не было времени на повторные догадки. Результаты моей викторины рекомендовали четырехмесячный план, и это было идеально для меня. Забегая вперед на 4 месяца, я был ТАК рад, что начал.

    Когда я думаю обо всех деньгах, которые я потратил на неиспользованное членство в спортзале, коктейли, одежду большего размера, DVD с тренировками, даже занятия с диетологами… не говоря уже о Starbucks… этот план был лучшими деньгами, которые я когда-либо тратил на себя.

    После того, как я присоединился (прямо здесь, на веб-сайте Noom), я получил электронное письмо, которое я открыл на своем телефоне, и мне было предложено загрузить приложение.

    Я также получил сообщение от тренера-консьержа, который познакомил меня с программой. Это заняло несколько дней, но она соединила меня с тренером по воротам, который соответствовал моим целям и трудностям, и направила меня в группу с другими людьми, которые недавно присоединились.

    Что входит в приложение Noom Weight Loss?

    Приложение Noom Weight Loss включает в себя несколько стандартных функций, которые вы можете найти во многих бесплатных приложениях, плюс коучинг экспертов, групповой чат и, что наиболее важно, программу изменения поведения и образа жизни, которая разбита небольшими фрагментами по всей программе.

    Я добавил видео-обзор приложения в свой пост «Как работает Noom».

    Я расскажу о каждой функции ниже, но вот что вы получите (я выделил свои любимые функции, которые для меня больше всего изменились):

    • Лесозаготовка
    • Запись упражнений
    • Весовой каротаж
    • Индивидуальные встречи с экспертом для постановки целей
    • Групповой чат с модератором группы
    • Рецепты с возможностью поиска
    • Новый способ категоризации продуктов питания (подробнее об этом ниже)
    • Образовательная программа по изменению поведения
    • Папка сохраненных статей

    Функции, которые я действительно не использовал:

    Мне не нужен раздел помощи.В нем также есть функции для записи уровня глюкозы в крови и артериального давления, которые я не использовал. Я уверен, что они полезны людям с диабетом.

    Насколько легко Noom Coach?

    В целом, мне было очень легко пользоваться Noom. Как и в их рекламе, вы просто быстро заходите в приложение в течение дня. (В этом видео я просматриваю приложение Noom.)

    Вероятно, вам понадобится больше времени, чтобы прочитать этот многословный обзор, чем использовать Noom каждый день. (Не стесняйтесь перейти к этой викторине, если вы готовы начать!)

    Заготовка еды на Ноом:

    Что касается регистрации еды, я раньше использовал другие приложения для регистрации своей еды (fitbit, spark people и мой Fitness Pal), и они работают в основном так же.Вы можете искать продукты, вы можете искать по штрих-коду или смотреть в список ваших самых частых продуктов для этого приема пищи, который всплывает каждый раз, когда вы входите в систему. Вы также можете создать новое блюдо или добавить что-нибудь, если его нет в базе данных. Вы можете добавить столько информации, сколько у вас есть.

    В раздел регистрации еды я бы хотел добавить две функции:

    Первый — это возможность одним движением перенести весь обед с предыдущего дня на сегодняшний. Например, я почти каждый день ем на завтрак одну и ту же овсянку, чернику, миндальное масло и эспрессо.Когда я иду записывать свой завтрак, все четыре или эти блюда появляются в верхней части моих любимых блюд, но я должен добавить каждый из них. Не большая проблема, но это была бы простая экономия времени, и это была единственная функция, которую мне не хватает на My Fitness Pal.

    Еще одна функция регистрации еды, которую я хотел бы, — это возможность добавить рецепт с помощью URL-адреса. Мы готовим много и вместо того, чтобы добавлять все ингредиенты по одному или создавать блюдо, некоторые приложения, которые я использовал, позволяют вам копировать и вставлять URL-адрес рецепта, он извлекает информацию и позволяет подбирать ингредиенты для точного количество калорий, а затем позволяет выбрать, сколько порций вы съели.Опять же, это не нарушитель сделки, а просто еще один способ войти в систему.

    Регистрация веса и тренировок:

    Они оба были очень простыми. Для каждого из них в вашем меню / списке дел есть напоминания в те дни, когда вы должны их делать. Мои шаги были записаны путем синхронизации моего фитбита.

    Чтение коротких статей о модификации поведения:

    Я обнаружил, что изменение обучения / поведения было одной из двух особенностей, которые сделали эту программу полностью отличной от всего остального.

    Если вам интересно, как они справляются с задачей помочь вам избавиться от вредных привычек, Noom выполняет этот подвиг по модификации поведения с помощью супер быстрых и забавных коротких ежедневных статей в вашем ежедневном меню / списке дел. Я читал их, пока ждал, пока дети наденут обувь, в очереди в продуктовом магазине, в ожидании лифта и тому подобного.

    Мне понравился их легкий, веселый, слегка самоуничижительный тон (они называли себя ботаниками и т. Д.).Я скажу, что заметил изменение тона письма на полпути. Он стал менее легким, дружелюбным и более практичным. Я не знаю, было ли это потому, что нам это действительно не нужно в тот момент, или если цели меняются. В любом случае я не возражал, это было просто заметно.

    Система пищевых красителей на Noom

    В Noom Diet используется зеленая, желтая и красная система, похожая на светофор, чтобы помочь вам легко классифицировать пищу. Это была еще одна особенность, которую я нашел по-настоящему уникальной и полезной.В соответствии с системой Ноома разрешены все продукты, и никакие продукты не запрещены. Даже бокал вина в конце дня, если он соответствует вашему бюджету.

    Часть настройки состоит в том, чтобы дать вам ежедневную рекомендуемую цель для каждой группы продуктов.

    Я закончил тем, что сделал для себя набор для печати списков продуктов питания Noom. Вы также можете получить копию, присоединившись к моему информационному бюллетеню, на случай, если другие пользователи Noom захотят получить копию. Это не замена самому приложению — от него не будет много пользы, если вы не планируете присоединиться.

    Вы должны есть продукты каждого цвета каждый день. Noom отличается от тех, кто следит за весом, тем, как классифицирует еду. Кроме того, в отличие от наблюдателей за весом, вы можете определить классификацию любой пищи, если сможете увидеть (или найти) количество калорий в ней на основе простой математики. Хотя приложение делает это за вас, пока вы выполняете программу, это просто означает, что вам не нужно быть пожизненным участником, чтобы выяснить, сколько баллов что-то стоит.

    Я не собираюсь врать.В первую неделю я не ел ноум, ВСЕ мои продукты были красными. ВСЕ. Нравиться. Все. (Связано: вот мои советы на первую неделю Noom)

    Я превысил предложенное количество калорий. Каждый день. Но это было нормально. Это была первая неделя. Это было так здорово, когда я увидел продукты, которые приносят мне мои текущие «результаты». Со временем стало очень привычным есть с лучшим балансом, основанным на их пищевой системе.

    Я считаю, что руководство по питанию было для меня хорошим, потому что оно снова разрешило мне есть фрукты и овощи.Странно это говорить, но я всегда оставлял их для своих детей. И мне никогда не нравилось тратить время на приготовление еды для себя. Я накормил всех и просто засунул в рот пару ломтиков сыра.

    Наличие системы питания с цветовой кодировкой является подтверждением правильного обращения с моим телом. «Я достоин здоровой пищи». И потребовалось время, чтобы осознать это. Когда вы боретесь со своим весом, вы даже можете использовать фрукты и овощи, чтобы побороть себя. Глубоко, правда?

    Проверки специалиста по воротам

    Личный тренерский аспект оказался неожиданно полезным.Для описания этого человека можно использовать несколько терминов. Назовете ли вы его или ее целевым тренером, целевым специалистом, тренером по здоровью, тренером по снижению веса или индивидуальным тренером, мне было любопытно, кто эти люди на самом деле, поэтому я спросил. К специалистам Noom Goal относятся, помимо прочего, зарегистрированные диетологи, физиологи-упражнения, социальные работники, сертифицированные личные тренеры.

    Мой специалист по целям встречался со мной раз в неделю, чтобы поговорить о предыдущей неделе, узнать, достиг ли я своей предыдущей цели (целей), и помочь мне установить конкретную цель или задачи на предстоящую неделю.Если у вас когда-либо был друг по подотчетности, представьте себе человека, который обучен помогать людям в достижении их целей. Вот на что это похоже.

    Это было легко, и делалось это через приватный чат из приложения, обычно всего 2-4 быстрых текстовых ответа (хотя она всегда была доступна для большего, я нашел этого более чем достаточно). Еженедельная цель мне никогда не диктовалась, я всегда ее предлагал.

    Мой индивидуальный специалист по целям Noom помог мне, если я застрял, и помог мне сделать его конкретным, измеримым и реалистичным.Мы также поговорили о том, как я могу достичь своей цели, а также о том, как решить любые предстоящие проблемы или недавние неудачи. Как однажды я пошла пообедать с дочерью с некоторыми из ее друзей и их мам, и обнаружила, что уступаю желанию столика заказать пиццу. Потом я съел слишком много пиццы. Это было мое собственное решение, и никто другой не виноват, но я хотел иметь несколько идей на следующий раз. Итак, мы поговорили о том, как я могу справиться с этим в следующий раз, когда возникнет что-то подобное.

    Никогда не было чувства суждения, правильного или неправильного. Тренеры по воротам (и групповые тренеры… и товарищи по группе в этом отношении) — все благосклонные, чуткие и добрые. Я говорю «тренеры», потому что это реальные люди, и дважды за время моей программы у моего главного тренера был выходной, и другой тренер по воротам прикрывал ее. Я никогда не оставался без поддержки.

    Мне действительно понравилось то, что у меня в основном был сертифицированный, знающий партнер по подотчетности, которого не было в моей повседневной жизни, понимаете? F

    Тем не менее, вы получаете то, что вкладываете в это.Я активно работал со своим специалистом по целям и был вознагражден полезным личным наставником. Если вы не будете взаимодействовать и не поговорите со своим целевым специалистом, вы не получите всех этих преимуществ.

    Групповые чаты

    Опять же, здесь нет ничего сложного, в этом разделе вы делаете столько или меньше, сколько хотите. Есть групповой тренер, который модерирует группу. Она регулярно публикует подсказки, чтобы побудить нас к разговору, но люди также публикуют информацию о своих успехах, трудностях, здоровом питании, достигнутых тренировках, достигнутых вехах и задают вопросы, когда им нужна помощь.В некоторые дни я просматриваю и отвечаю сразу на несколько сообщений, в некоторые недели просто читаю и не думаю, чтобы комментировать. Мне очень нравились моменты, когда кто-то разделял борьбу, и мы, как группа, придумывали, как этот человек может справиться с этой проблемой. Я чувствовал, что это действительно уважительный и поддерживающий способ получить идеи или посмотреть, как другие справляются с этой проблемой.

    Pro Tip: Я также нашел несколько неофициальных групп поддержки на facebook, которые также полны поддерживающих нумеров. Я не управляю ни одним из них, но считаю их полезными.Просто воспользуйтесь строкой поиска на facebook для поддержки Noom.

    Рецепты нумов с возможностью поиска

    Как ни странно, я не так уж много использовал рецепты, хотя мы много готовили. Они хорошо выглядят, и приложение простое в использовании, но я случайно получил рецепты из других мест.

    Папка сохраненных статей

    Мне понравилась эта функция, и, оглядываясь назад, я бы хотел использовать ее чаще. Мне бы очень хотелось иметь возможность искать ранее прочитанные статьи. Они все еще присутствуют в меню каждого дня после того, как вы их прочитаете, но для того, чтобы вернуться к одному из них, чтобы просмотреть его, вы должны либо нажать кнопку «Сохранить», либо вспомнить, какой это был день.Хотел бы я искать ключевые слова из дней, которые мне действительно нравились. Была пара дней, когда у меня был выходной, и я подумал: «О, мне нужно просмотреть эту статью, но я не сохранил ее.

    Раздел помощи

    Мне это не нужно. Основные вопросы кажутся довольно простыми вопросами о приложении, а также о том, как отменить пробную версию, в которой, как я сказал выше, мне не было необходимости. Я знал, что это программа для меня, и, по правде говоря, если бы я прошел испытание, отменил его и вернулся к своим обычным привычкам, тогда я знал бы, что набрал бы этот «еще один фунт», поэтому я не стал предоставлю себе вариант.

    Отмена учетной записи Noom

    Нум не хочет, чтобы вы были пожизненным участником. Вы можете использовать его на всю жизнь, но они не пытаются заставить вас использовать его на всю жизнь. Они хотят, чтобы вы отказались от вредных привычек, выработали новые здоровые привычки и двигались дальше.

    Каждая программа Noom длится определенное количество недель в зависимости от вашей цели и выбранной программы. Вы платите за сеанс программы сразу. Вы проходите программу, и если вы закончите, вы можете отменить ее со своим целевым специалистом, когда вы приближаетесь к своему последнему дню, в противном случае вам будет выставлен счет за другой сеанс.Так что, если вы хотите, чтобы ваша первая программа закончилась, просто дайте знать тренеру. Это похоже на любую другую подписку … они будут выставлять вам счет до тех пор, пока вы не отмените подписку.

    Я написал своему целевому специалисту примерно за месяц до окончания моей программы и попросил ее установить дату отмены в последний день, за который я заплатил. Я сделал это заранее, потому что не хотел терять время и забывать. Но у меня все еще был полный доступ до последнего дня сеанса. Когда мой тренер отправил его, система отправила мне запись о запланированной отмене прямо в окне чата приложения.У них также есть страница поддержки клиентов Noom для любых дополнительных вопросов или проблем, но мне это никогда не было нужно.

    Легко и просто.

    И в этом суть. Как я уже сказал, они действительно помогают развить долгосрочные привычки, не зависящие от приложения. Вам не нужно становиться пожизненным участником noom.

    После того, как вы отмените Noom

    Многие люди спрашивают меня, теряете ли вы доступ к приложению после отмены подписки на Noom? Я пишу это в 2020 году, и у меня все еще есть бесплатное приложение на телефоне.Я могу сказать вам, что у вас все еще есть возможность регистрировать пищу с помощью цветов, регистрировать свой вес и упражнения, а также просматривать ранее введенные данные о еде и весе. При отмене вы теряете доступ к ежедневным урокам, специалисту по целям и групповому чату. По моему опыту, вы также больше не можете синхронизировать свой фитбит. Также у вас нет доступа к сохраненным статьям, так как статьи являются частью оплачиваемой части.

    Лично я скучаю по урокам, и я действительно ценил то, как они заставляли меня так внимательно каждый день думать о некоторых аспектах моих здоровых привычек.В остальном я в значительной степени на автопилоте, когда дело доходит до выработанных мною привычек… а это как раз и есть суть дела! Выиграть!!

    Результаты приложения My Noom

    Я основал Noom в сентябре 2017 года с замечательной группой «нумеров», так что теперь, когда прошло 16 недель, было довольно круто видеть, как все празднуют свой потерянный вес — хотя мы все делали это во время праздников! !!

    Вот моя таблица потери веса в Нуме, в которую я добавил несколько забавных значков, чтобы показать, где выпали праздники.По словам Ноома, 64% пользователей теряют 5% или более веса тела, а 60% сохраняют потерю в течение одного года или более. Я точно один из таких пользователей!
    Итак, вот моя диаграмма, начиная с сентября около моего дня рождения и до 4 января. Как видите, у него есть взлеты и падения. На предыдущих диетах я бы считал эти взлеты неудачными, но поскольку это не диета, а из-за обучения и обучения поведению, я могу вместо этого рассматривать их как еще один день в моем опыте похудания.

    Это может быть не так впечатляюще, как Брэнди или Коби, но за время Нум я похудел на 17 фунтов.Это был на 1 фунт больше, чем моя заранее установленная цель, и многие из моих однокурсников потеряли немного больше за то же время. Обычно 13 фунтов в течение 16 недель, но многие люди также добавили комментарии к своим результатам.

    Вы можете видеть выше, что я действительно вернулся на Рождество, но, учитывая мой предыдущий распорядок, когда в праздничные дни я пахал в сторону джинсов большего размера, и учитывая, насколько я подготовлен, чтобы оставаться на правильном пути, меня это вполне устраивает — И готовы продолжать.

    Я сделал так много улучшений, я чувствую себя лучше, счастливее, боль в спине прошла. У меня выше самооценка, и я знаю, как справляться со своими триггерами.

    У меня снова все под контролем. И это мой результат.

    Обновление за декабрь 2019 года: с тех пор, как я начал, прошло больше года, и я рад сообщить, что я НИЖЕ своего целевого веса в Нооме. Я очень рад этим изменениям. Я до сих пор использую свои шпаргалки Noom Food List как напоминания о моих любимых продуктах каждого цвета.Я все еще записываю свои продукты в журнал, но когда вы перестанете платить за нумер, у вас будет доступ только к частям записи (без экспертов по целям, групповых или ежедневных уроков).

    Октябрь 2020 Обновление: Святой сыр и крекеры, в этом году вы запутались? Потому что для нас это было безумием. Вот мое обновление Noom 2020 года. Как пользователь Noom, я отказался от членства после завершения первой программы. После того, как я написал об этом, у меня появилось много вопросов, поэтому теперь я плачу за свою учетную запись в Noom каждый месяц, просто чтобы иметь возможность отвечать на вопросы читателей.Я записываю свою еду, но во время неожиданных изменений 2020 года я снова прошел программу, и я скажу вам, почему.

    Все, что касалось моего ранее установленного распорядка, в этом году исчезло. Это случилось и с вами ?? У меня действительно был потрясающий распорядок дня, и я избавился от многих вредных привычек. Но внезапно, когда мой муженек, обожающий фаст-фуд, приходил домой на каждый прием пищи, и мои дети, которые каждый день перекусывали по сто закусок, приходили сюда каждый день … ну … я решил, что есть новые триггеры, которыми нужно заняться. Я обратился к своему специалисту по целям и попросил возобновить мои уроки, и я один за другим прошел через новые грани моей «новой нормы».”

    Я не из тех людей, которые вышли из этого с твердым телом, потому что у меня было все это новооткрытое свободное время для тренировок (однако я горжусь всеми, у кого есть!). Но я все еще ношу джинсы того же размера, что и когда начинала, и я должен считать это победой. Я так благодарен процессу Noom за то, что он дал мне некоторую позитивную направленность во время всего этого.

    Итак, после всего, что произошло в этом году, позвольте мне спросить вас:

    Если бы вы начали сегодня и теряли 1-2 фунта в неделю, где бы вы были к Дню Благодарения, к Рождеству, к Новому году, к вашему дню рождения, к следующим каникулам?

    Готовы это проверить? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

    Вы уже использовали Noom? Хотите поделиться своей историей или фотографиями до и после? Отправьте электронное письмо на адрес info @ lalymom. com. (Уберите пробелы.)

    Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom Coach 2018, я надеюсь, что он поможет вам в вашем путешествии!

    Поделитесь своей историей успеха Noom в комментариях ниже.

    Примечание. Я не работаю в Noom, поэтому не могу отвечать на вопросы о вашей учетной записи. Вам повезет больше, если вы перейдете на страницу поддержки клиентов Noom.

    Я попытался добавить свое видео с обзором Noom вверху, но если оно не появилось, вот и видеообзор:

    Поделитесь!

    • Facebook

    • Твиттер

    • Pinterest

    FAT BUSTER: От 136 кг до 64 кг, вот как я это сделал!

    Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал критической проблемой для Наинеша Чайнани, когда он рос.Он ненавидел из-за своего веса, когда над ним издевались в школе, и его довели до такой степени, что ему стало стыдно за свое тело. Из школы в колледж и из колледжа в бизнес отца он похудел, но только для того, чтобы снова набрать его. Первый раз удовлетворение полуреализованной мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес. Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Наинеш дала три. В третий раз, когда Наинешу не разрешили присутствовать на свадьбе двоюродного брата его родители из-за его ожирения, это нанесло ему удар и побудило его похудеть в последний раз, чтобы никогда не вернуть его.Парень, который когда-то весил 136 килограммов, теперь весит 64,5 килограмма! Он стал источником вдохновения для многих людей, борющихся с ожирением, и тех, кто даже не мог подумать, что такая трансформация возможна даже у других, не говоря уже об их. Вот его путь от толстого до здорового.

    Имя: Наинеш Чайнани

    Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 г. при уровне талии 46 дюймов.

    Снижение веса: 71,5 кг, когда он достиг 64,5 кг в сентябре 2016 года и уменьшил талию до 30 дюймов.

    Переломный момент:

    Родом из типичной синдхи (индуистской) семьи, с детства у меня всегда были лишние килограммы.Наша основная диета состояла из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и большого количества сладких продуктов. Мой малоподвижный образ жизни только усугубил ситуацию; Я продолжал прибавлять в весе в постоянном темпе. На протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования я был самым упитанным интровертом в своем классе.

    Впервые я занялся какой-то физической активностью в 2006 году. Я начал заниматься спортом, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг).Я был в таком восторге от результатов, что в следующие несколько месяцев полностью перестал обращать внимание на свою диету. Я тоже занимался учебой. Возвращение к сидячему образу жизни привело к тому, что снова набрала вес.

    Теперь, в течение трех лет мой вес составлял 127 кг, мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была крайне низкая самооценка и уверенность в себе. Поскольку до поступления в колледж оставалось всего несколько месяцев, у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно.Я не хотел начинать новый этап жизни, который включал в себя знакомство с новыми людьми, чтобы меня снова затуманили мнения о моем теле, как это было в школьные годы.

    Вот и я, снова пошел в спортзал и начал правильно питаться. Я выложился на все 100%, чтобы сбросить лишний жир, и постепенно смог похудеть. Со временем я частично восстановил утраченную уверенность в себе и был взволнован, чтобы поступить в колледж.

    Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго.На втором году обучения в колледже жизнь изменилась, когда я завязал отношения. За это время я потерял свои цели в фитнесе и перестал заниматься. Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал переедать всевозможные продукты. Мои отношения продлились не более девяти месяцев, однако после сообщения о том, что я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

    После окончания колледжа я присоединился к бизнесу отца и занялся им. Мой распорядок дня не состоял абсолютно никакой физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, что приводило к набору веса.
    Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг). На этот раз дела пошли еще хуже, потому что не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выгляжу, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе кузины. Причина была в том, как я выглядела, но я их не виню. Я уверен, что ни один родитель не захочет, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за его внешности.

    На все есть причина! Отсутствие возможности присутствовать на свадьбе сильно ударило по мне. Это открыло мне глаза, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого лентяя, который не занимался никакой физической активностью уже несколько лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

    Однако на этот раз я придерживался медленного, но последовательного подхода. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что такое упражнение. Я сохранил записи об ошибках, которые я совершил в первых двух испытаниях, так как не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы моя третья попытка была последней и наиболее точной с минимумом ошибок или без них.

    Я начал с выбора здорового образа жизни, например, ходить на небольшие прогулки по крайней мере 5-6 дней в неделю, стараясь не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не вкладывал в это все свои 100%. .Возможно, в этот раз я не хотел торопиться, потому что мне очень хотелось, чтобы результат длился вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но стабильно.

    Моя диета:

    Мое путешествие длилось два года, и я не могу перечислить какие-либо конкретные продукты или диету. Моя диета постоянно менялась по мере того, как мое тело привыкло к прежней диете и перестало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили некоторых изменений. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я ел, и каковы были ее результаты.
    С точки зрения калорий, моя диета состояла из трех фаз.

    — Во-первых, моей целью было достичь режима дефицита калорий, поскольку моя физическая активность была невысокой, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.

    — Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжечь лишние калории, чем обычно потреблял.

    — В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были сочетанием сжигания лишних калорий и правильного питания, что дало мне достаточно энергии, чтобы продолжать тренировку, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

    Я начал с того, что избегал того, от чего следует держаться подальше, и добавил в свою диету более здоровые вещи, которые были мало калорийными и в то же время приносили удовлетворение.

    Через несколько месяцев я скорректировал свои порции еды. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько лишних калорий даже во время отдыха.

    Когда порции были наготове, я скорректировал время приема пищи. Я просто избегал плотной еды за два часа до отхода ко сну; все высококалорийные продукты потреблялись утром, поэтому я чувствовал себя довольным весь день.Все углеводы и жирные продукты были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и превращено в энергию. Все блюда после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.

    воскресенья были обязательными чит-днями! Поскольку организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкает к вашей диете, поэтому я все свои воскресенья тратил на то, чтобы есть все и вся. С понедельника по субботу я записывала то, что мне так хотелось, и ела по воскресеньям.Таким образом я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать наступающих дней читерства. Все дело в тренировке подсознания!

    Моя тренировка:

    Я начал с 40-минутной прогулки 5 дней в неделю. На следующей неделе увеличился до 6 дней. После этого я продолжал добавлять по 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было днями обязательного отдыха, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моему распорядку дня. Кроме того, выходной день оказался действительно полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к рутине свежим, мотивированным и супер заряженным.

    После двух с половиной месяцев простой ходьбы я приобрела выносливость и до некоторой степени избавилась от летаргического чувства. Мой образ жизни больше не был малоподвижным, так как я занимался физической активностью минимум по часу каждый день. Затем я присоединился к тренажерному залу, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил заставил себя отдать все, что у меня было.

    В тренажерном зале я начал с часа кардио каждый день и получаса круговых тренировок (легкие веса, но быстрый темп, с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30 минут кардио, час круговых тренировок, а затем снова 30 минут кардио. Когда мое тело привыкло к этим упражнениям и рутине, я поднял планку, увеличив интенсивность кардио и весов в круговой тренировке.

    Через несколько месяцев я стал легче на много фунтов. Это хорошо известный факт, что когда вы набираете более высокий вес, вы, как правило, очень быстро его теряете, однако по мере того, как он достигает более низкого уровня, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что, когда вы приближаетесь к своему стандартному весу тела, вам нужно сильнее нажимать на него, чтобы весы сдвинулись с мертвой точки. Упрямый жир можно потерять только с помощью большого количества дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вы в конечном итоге потеряете свою мышечную массу, а не этот жир. Поэтому я начал утренние беговые тренировки, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает его идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию, чтобы подпитывать утреннюю кардио-сессию.Это увеличивало мою силу, и моя выносливость постоянно удивляла меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но не делал этого.

    Чем больше людей заметили, тем больше усилий я приложил, чтобы поправиться. Я буквально проглотил комплименты. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, проделав его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но когда люди начали замечать изменения в моем теле, моя надежда и мотивация резко возросли.

    В последние несколько месяцев я выполнял 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренними тренировками. К тому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал темой обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-промах, а теперь стал «вдохновением на преобразование веса». Это дало мне новый кайф, и мне это нравилось. Люди приходили ко мне в середине тренировки, чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже чтобы поздравить меня с моим прогрессом.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь:

    Моя миска с клетчаткой и белком:

    Салат-латук, лук, стручковый перец, брокколи, кабачки, сладкий перец, краснокочанная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, фасоль с черными глазами, фасоль гарбанзо, гранат и жареный творог: связать все вместе с творогом. Вы можете добавить соус щезван или мятный чатни, чтобы добавить немного аромата творогу. Подавать охлажденным.

    Секреты фитнеса, которые я открыл:

    Фитнес — это не работа на один день, несколько недель или несколько месяцев; это образ жизни.Объединение здорового выбора с точки зрения еды, питья и активности, которое каждый день делает каждый день для лучшей физической формы, называется здоровым образом жизни.

    Никогда не сдавайся! Одно повторение, одно толчок, одно подтягивание, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель постепенно притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и целеустремленность в конечном итоге окупятся. Просто будьте последовательны!

    Как сохранить мотивацию?

    Весы: то, что измеряется, управляется! Вложение в хороший цифровой масштаб поможет вам отслеживать те небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой образ действий.

    Трекер активности. Покупка трекера активности также является очень хорошим выбором, поскольку он поможет вам отслеживать количество сожженных калорий, количество пройденных шагов, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этой мотивации недостаточно, вы можете связать ее со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете наблюдать за успехами своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку это добавляет конкурентности всей игре.

    Ведите журнал целей и статистики: запишите свой текущий вес, текущий процент жира в организме, вашу текущую мышечную массу, текущие общие измерения тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткое описание вашего текущего уровня энергии и т. Д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум через две недели.Эта книга поможет вам взглянуть на время, с которого вы начали, на расстояние, которое вы уже прошли, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение — лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

    Время от времени щелкайте изображениями: не стесняйтесь и не стесняйтесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните столько изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за произошедшие изменения, когда сравните свои текущие и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм до и после из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

    В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал тяжелый путь. Потребовалось много серьезных тяжелый труд, самоотверженность, время и последовательные усилия, чтобы лучше и лучше каждый день. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать работу, и еще больше благодарю эти негативные комментарии от положительных людей, потому что из-за них я изо всех сил старался доказать им, что Я МОГУ!

    Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, как только вы начнете замечать изменения, ваши положительные изменения, признательность и комплименты будут двигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преобразования начинается, когда вы вдохновляете других!

    Что самое сложное в борьбе с лишним весом?

    Всего их пять: телесный стыд, вялость, лень, недостаток энергии и неуверенность.

    Каким вы видите себя через 10 лет?

    Я был огромным всю свою жизнь, поэтому при 64,5 кг я самый худой. Моя будущая цель — набрать 100 килограммов, нарастив мышцы и поддерживая уровень жира ниже девяти процентов. Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли?

    Я веду полностью здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если я пропустил хотя бы один день из своего режима тренировок 6 дней в неделю. Теперь я жажду здоровой пищи, поскольку чистое питание стало для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало в лучшем виде.

    Какая для вас самая низкая точка?

    Моя самая низкая точка была до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я попал в нее, единственное, что я почувствовал, — это бесконечный подъем.Всякий раз, когда мне хоть на какое-то время становилось плохо, я вынимал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начинал свое путешествие и почему я начал его.

    Уроки, извлеченные из похудания:

    Очень легко брать задания и бросать их, когда вы знаете, что никто не наблюдает, но становится почти невозможным бросить вещи и сдаться, когда вы знаете, что многие люди смотрят и отслеживают ваш прогресс, как вы подали пример для них. В каком-то смысле сейчас люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером для себя и других.

    Держите телефон в стороне, когда тренируетесь! Нынешнее поколение пристрастие к телефону, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Кто-то начнет проверять свои Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела понижается, частота пульса выходит из зоны сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряетесь в своем телефоне, делая что-то или другое, — это потраченная впустую минута, которую вы могли бы использовать для своей выгоды. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

    Спортзал — не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, весело провести время — для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал — это место, куда вы ходите, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, поправиться, нарастить мышцы, сжигать жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить вызов себе, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь причины, по которой вы пришли в спортзал, чтобы потренироваться.

    Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваша тренировка. Случаи разрыва мышц и связок чаще всего возникают, когда человек пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наше тело работает по похожему принципу. Можно легко изменить форму утюга, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда утюг не горячий или не при оптимальной температуре, можно в конечном итоге сломать утюг на две или более частей, но победить » t иметь возможность изменить его на желаемую форму.Поэтому всегда сначала разминайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот день. Выполнив растяжку, приступайте к тренировке, не позволяя телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты пульса в состоянии покоя. Так что не думайте дважды, прежде чем пробежать по беговой дорожке для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и ищете быстрой разминки. .

    Дело не в том, что вы едите! Это то, что вы записываете! Ведите дневник питания. Записывание суточного потребления играет важную роль в преодолении приказов и пристрастий вашего мозга. Как только человеческий мозг будет подавлен, он, естественно, будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.

    Будьте последовательны в своих усилиях, результаты рано или поздно появятся, просто продолжайте настаивать. Никогда не бросайте, пока не попытаетесь, а попытка означает отдать все, что у вас есть.

    Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

    Как я похудел на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь

    Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.

    За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.

    Как я себя чувствую из-за набора веса

    Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я, как правило, довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Не уверен, что все одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат так: «Ага, мне нужно немного похудеть», но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они оставались в моей голове. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)

    Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня чувствовать себя иначе (а не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

    Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим видением того, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

    Что такое прибавка в весе

    Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, где можно было попробовать много новых блюд и сладостей. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.

    Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию заниматься спортом в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2-3 раза в неделю, обычно на 4-5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.

    Как изменить пищевые привычки

    После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда я прибавил в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивался бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, которая приемлема в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.

    Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда бывает вызван низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. Также было сказано, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, не были ли углеводы причиной моего увеличения веса.

    Создание расписания диеты

    Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Моя диета состояла из:

    Вариантов завтрака, которые я чередовал каждый день:

    2 яичницы-пашот с беконом

    1 банан

    1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники

    1 х грейпфрут

    Варианты закусок:

    1 порция жареных тыквенных семечек

    1 x Порция замороженного винограда

    1 смородина или финики

    1 х Apple

    1 x Гранат

    1 x Замороженный йогурт и ягоды

    Варианты обеда:

    1 x Порция супа

    2 куриные грудки без кожи

    15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток

    Варианты ужина:

    Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.

    Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.

    Еще я приготовила пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми

    Ешьте угощение

    Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. это была отличная мотивационная награда для меня и действительно держала меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂

    Результаты

    Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций Mayo Clinic и Live Strong я понял, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.

    Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть удивительные ресурсы, которые стоит посмотреть!

    Почему я поделился этим

    Я не поделился своей «диетой», чтобы побудить других сделать то же самое, или ввести другую «причудливую» диету, которая, кажется, способствует принятию крайних мер для похудения. Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность.На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках в еде, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.

    Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в журнале TimeOut Magazine, которые мне удалось снова поместить в свой любимый джемпер H&M! Вы не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя Мирандой из «Секс в большом городе», когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂



    Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

    Общее правило таково: если вы съедите больше калорий, чем потребляете, вы наберете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, — объясняет зарегистрированный диетолог Уэсли Делбридж, Р.D., представитель Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.

    И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудания, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, Р.D.N, C.D.N, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, который замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», — объясняет Делбридж.

    Гетти

    Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.

    СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс

    Как определить свою базовую потребность в калориях

    Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, так как они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в том же весе. В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы.

    Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, — предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

    «Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна.Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », — говорит Уикхэм.

    Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR. Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

    Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

    Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

    Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

    Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

    BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4.676 х 25) = 1,490

    Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

    Для обоих уравнений для определения BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение). Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания ваших органов», — объясняет Вальдес.Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

    Гетти

    СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума по фотографиям еды этого фитнес-блогера в Instagram

    Возраст — фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм. Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он.И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

    Что теперь? Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день, — говорит Уикхэм. Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем на пять этажей по лестнице в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

    Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

    • Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
    • Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
    • Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1,55
    • Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725 ​​
    • Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

    Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

    Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий.Сколько калорий? «Чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам нужен дефицит в 500 калорий в день», — объясняет он. Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.

    Но дефицит калорий не обязательно (и, на самом деле, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, — говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из пищи на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.

    Это означает, что если вы уже посещаете уроки езды на велосипеде три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить уроки йоги, силовые тренировки или пешие прогулки в свой распорядок дня.

    Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь какой-либо физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, говорит он. Ваша цель — сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.

    Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцах

    Не каждый, кто считает калории, хочет похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц — отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без снижения калорийности, — говорит Уикхэм. Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

    «Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт », — говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, — говорит Вальдес. А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

    Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

    СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 18 кг, сделав это простое изменение потребления калорий»

    Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

    ТЕМА: Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

    Вопрос:

    По мере того, как становится теплее, мы все больше стесняемся своего веса. Поскольку лето уже не за горами, пора пересмотреть нашу диету для похудания.

    Какая 12-недельная диета лучше всего подходит для похудания?

    Какой вес можно сбросить за 12 недель?

    Какие важные советы можно дать тем, кто хочет избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

    Покажи миру свои знания!

    Победителей:

    Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

    Называйте меня олдскулом, называйте меня ленивым, но я предпочитаю все упрощать. Диета сама по себе может быть сложной для психики, поэтому я не вижу необходимости чрезмерно усложнять ситуацию.

    Когда я сокращаюсь, я стараюсь, чтобы мои тренировки были как можно более похожими на набирание. Это означает четыре дня интенсивного подъема. Единственная реальная разница — это количество добавленных кардио. Сжигание жира — это не ракетостроение — вам просто нужно создать дефицит калорий, что может быть удивительно простым, если вы много занимаетесь.

    Причина, по которой мне нравится четырехдневный сплит для стрижки, заключается в том, что он позволяет вам посещать тренажерный зал достаточно часто, чтобы сжечь много калорий, но не настолько, чтобы вы были ограничены множеством изолирующих упражнений на отдельные части тела. чтобы обеспечить адекватное восстановление и могут быть изношены.

    Кроме того, четырехдневное разделение дает вам множество вариантов предотвращения скуки. Я считаю, что 12-недельный период следует разделить на два шестинедельных сегмента.

    В течение первых шести недель вы можете запустить сплит следующим образом:

    • Понедельник — Нижний период
    • Вторник — Верхний
    • Среда — Кардио и пресс
    • Четверг — Верхний
    • Пятница — Нижняя
    • Суббота — Кардио и пресс
    • Воскресенье — выходной

    Таким образом, следующие шесть недель могут быть разделены:

    • Понедельник — Полное тело
    • Вторник — Кардио и пресс
    • Среда — бицепс, спина
    • Четверг — Трицепс, грудь
    • Пятница — Кардио и пресс
    • Суббота — Полное тело
    • Воскресенье — выходной

    Очевидно, это не высечено в камне, но идею вы поняли.

    В дни тренировок вы должны разогреться с помощью 10 минут кардио и остыть с помощью 20 минут HIIT. В кардио-дни старайтесь делать 10-минутную разминку низкой интенсивности, затем 30-минутную HIIT и 10-минутную разминку низкой интенсивности в дополнение к работе на пресс, которую можно выполнять до или после кардио. Попытайтесь разнообразить свои упражнения, будь то бег трусцой, эллиптический тренажер или велотренажер, просто чтобы не терять свежести.

    Поскольку создание дефицита калорий имеет важное значение для сжигания жира, вы захотите узнать, каков ваш поддерживаемый уровень потребления.Если у вас уже есть идея — отлично. В противном случае вы можете обратиться к онлайн-калькулятору, например к этому. Однако все они разные, поэтому вы можете не узнать точное число.

    Чтобы снизить вес, вы, вероятно, захотите съесть примерно на 500 калорий ниже нормы. Если в какой-то момент вы почувствуете, что теряете слишком много или слишком мало, просто отрегулируйте количество еды. Но что есть?

    В течение первых шести недель стремитесь к разделению макронутриентов на 40/40/20 (белки / углеводы / жиры).Это даст вам много белка для наращивания и сохранения мышц, что поможет поддерживать ваш метаболизм. Кроме того, у вас будет много углеводов для получения энергии, а также незаменимые жиры.

    В течение следующих шести недель стремитесь к разделению 40/25/35 или 40/20/40. Хотя я не являюсь большим сторонником углеводов, я понимаю, что они могут вызывать вздутие живота у некоторых людей, а это НЕ то, что вам нужно, когда вы планируете хвастаться.

    Но из-за того, что 25% вашего потребления приходится на углеводы, вы не будете чувствовать себя на жесткой диете и задумываться о том, соблюдаете ли вы ее, так что это не большая жертва.Кроме того, вы будете получать много калорий из жиров, что означает вкусную еду (подумайте о чизбургерах и стейках без булочки), поэтому вы можете вообще не чувствовать, что сидите на диете! Но вам также не придется беспокоиться о том, чтобы оставаться в кетозе, что может быть проблемой.

    Точно так же я не рекомендую использовать углеводный цикл, потому что вы можете ошибаться, а отслеживание разных разделений в разные дни может быть труднее, чем оно того стоит. Хотя она и эффективна, я думаю, что «лучшей» будет программа, которая позволит вам жить своей жизнью и не зацикливаться на диете или тренировках.

    А что именно вам следует есть … попробуйте есть то, что вам нравится, вам будет легче придерживаться диеты. Однако важно стараться есть сытные продукты с низким ГИ, которые доставят вам удовольствие.

    Это означает, что вы можете получать протеин из нежирного мяса, рыбы, творога и протеиновых порошков; углеводы из овса, цельнозернового хлеба, сладкого картофеля, фруктов и волокнистых овощей; и жиры из арахисового масла, оливкового масла и миндаля.

    Кроме того, еда со всеми тремя макроэлементами лучше всего подходит для контроля уровня глюкозы в крови.Прием пищи каждые два или три часа должен избавить вас от ощущения голода, когда придет время поесть, поэтому есть небольшие порции не так уж сложно.

    Если вы обнаружите, что дисциплина заставляет вас тянуть к «грязной» пище, позволяйте себе читмил раз в неделю или каждые две недели. Но убедитесь, что это читмил, а не читмил — легко переборщить, поэтому просто побалуйте себя и двигайтесь дальше, когда будете удовлетворены.

    Смена диеты и тренировки в середине отрезка не позволит вашему телу адаптироваться, и вам не будет скучно и вы не будете разочарованы.

    Режущие насадки:

    1. Сохраняйте позитивный настрой

    Резать может быть сложно, но продолжайте. Даже если прогресс кажется медленным, не расстраивайтесь, следите за призом.

    2. Если вы допустили ошибку, постарайтесь ее исправить

    Не зацикливайтесь на неровностях дороги. Никакую проблему нельзя устранить небольшими дополнительными усилиями. Вернитесь к своему плану как можно скорее и при необходимости измените его.

    3. Работай усердно, результат будет лучше

    Вы получите только то, что вложили в этот процесс.Отнеситесь к этому серьезно и подумайте, как это будет круто, когда вы поворачиваете головы, куда бы вы ни пошли. Небольшая боль в конечном итоге окупается и делает вас сильнее.

    4. Делайте то, что работает для вас

    Не сравнивайте себя с другими и не судите о своем прогрессе ни о чём другом. Кроме того, не применяйте какой-либо метод тренировок или питания только потому, что Джо Бро говорит, что это правильный путь.

    Скачок инсулина? Нет еды перед сном? Законы термодинамики невозможно победить — в конце концов, это количество калорий в сравнении с другими.калории израсходованы.

    5. Пейте много воды … и не много больше

    Питьевая вода доставит вам удовольствие и очистит ваше тело. Кроме того, чем больше вы пьете, тем эффективнее становится ваше тело избавляться от воды, поэтому в будущем вы будете выглядеть более сосудистыми. Употребление алкоголя не является вашим другом во время резки, а другие напитки будут стоить вам драгоценных калорий, не сытых.

    6. Считай все

    Вы будете удивлены, как быстро можно добавить лишнюю мерную ложку овса, дополнительный ломтик сыра или дополнительную порцию молока.Но также ищите маловероятные источники калорий, например, пищевые добавки. Если ваша предтренировочная добавка или добавка во время тренировки богата калориями, обычно из простых углеводов, рассмотрите альтернативу или полностью исключите ее. Отключение может сделать его более эффективным в будущем.

    7. Не переусердствуйте

    Отлично выглядеть — это супер, но если ты плохо себя чувствуешь, это не имеет значения. Не надоедать слишком большой активностью или слишком малым количеством еды. Поддерживайте разумный дефицит и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы питать упражнения.

    8. Экстренные закуски

    Если вы очень голодны между приемами пищи (что маловероятно, если вы едите каждые 2-3 часа, но все же), пожуйте жевательную резинку без сахара или возьмите диетическую газировку. Хотя они и не совсем питательные, они почти не содержат калорий и помогут вам не сбиться с пути.

    Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

    Если вы создаете дефицит около 500 калорий в день, как я рекомендовал выше, вы теряете примерно один фунт в неделю.Это будет означать, что вы можете рассчитывать сбросить 12 фунтов в течение 12-недельного периода. Однако сокращение потребления углеводов в течение последних шести недель может побудить вас похудеть.

    Если учесть потенциальную неточность метаболических расчетов, можно разумно ожидать потери 15 фунтов. Не пытайтесь резко сократить количество калорий, пытаясь сбросить больше веса — это вредно для здоровья и может замедлить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы сбросите мышечную массу, а не жир.Однако от двенадцати до пятнадцати фунтов все равно немало, так что не переживайте.

    Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

    Если вы хотите сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира, вы должны быть реалистами. Не думайте, что чем меньше вы едите, тем больше жира вы теряете. Если вы не обеспечиваете свое тело достаточной энергией, вы накапливаете жир и теряете мышцы.

    Вы также захотите сохранить высокое потребление белка. Это гарантирует, что у вас будет достаточно аминокислот для поддержания и наращивания мышечной массы, даже если вы испытываете дефицит калорий.Кроме того, вы, вероятно, захотите использовать продукты BCAA или EAA для ускорения восстановления и обеспечения своего организма аминокислотами, не имея при этом значительного калорийного веса цельной пищи.

    Другие добавки, которые вы можете использовать, — это поливитамины, жиросжигатели и предтренировочные продукты. Мультивитамины помогут вам убедиться, что в вашем рационе нет явных недостатков, что возможно, если вы придерживаетесь низкокалорийного плана.

    Жиросжигатели не нужны, но они, вероятно, вымывают воду из организма и немного ускоряют метаболизм.Наконец, предтренировочные продукты могут помочь вам выдержать утомительные тренировки, когда у вас урчит в животе. Однако следите за калорийностью!

    Кроме того, старайтесь есть меньшие по размеру и разложенные по столу порции. Это предотвратит чрезмерное ожидание и сохранит уровень вашей энергии на стабильном уровне. Что бы вы ни делали, не пропускайте приемы пищи! Это будет скорее вредно, чем полезно.

    Не забывайте много работать и верьте в себя. Вы определенно сможете сохранить свои результаты, если продолжите тренировку мышц и сохраните потребление белка на адекватном уровне.С другой стороны, не переусердствуйте с кардио — это может привести к потере мышечной массы, если делать это чрезмерно и не соблюдать правильное питание.

    Кроме этого, постарайтесь сделать все возможное и убедитесь, что у вас много воды. Кто угодно может быть измельчен, если захочет.

    2-е место — RooRooTJ
    Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

    Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

    Есть много модных диет и рекламных роликов: «Похудей на 30 фунтов за месяц», «Я сбросил 2 размера платья за неделю».Это возмутительные заявления, и если они каким-то образом сработают, то это временно.

    Сжигание жира требует времени и усилий. Да, кто-то мог бы сбросить 5-10 фунтов за неделю или две, но сколько из этого будет жира, а сколько — мышц? Ключом к потере жира является минимизация потери мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Таким образом, если вы потеряете мышцы, вашему телу потребуется меньше калорий для бега. Это просто.

    В первую очередь, нужно правильно питаться.Начните с определения вашего BMR. Это даст вам базовую норму ежедневного потребления калорий для поддержания вашего текущего веса.

    Женщины:

      655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

    Мужчины:

      66 + (6,3 x вес в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
    • Если вы ведете малоподвижный образ жизни: BMR x 20 процентов
    • Если вы малоактивны: BMR x 30 процентов
    • Если вы умеренно активны (вы занимаетесь спортом большую часть дней в неделю.): BMR x 40 процентов
    • Если вы очень активны (вы интенсивно тренируетесь ежедневно или в течение продолжительных периодов времени.): BMR x 50 процентов
    • Если вы очень активны (выполняете тяжелую работу или занимаетесь спортом): BMR x 60 процентов

    Как только вы это выясните, у вас будет хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете за день, просто проживая.

    Питание

    Хорошо, у вас есть BMR, что теперь? Что ж, вам нужно выяснить, сколько жира вы хотите сбросить.Хорошая идея — сбросить 1,5 — 2 фунта в неделю. Возможно, вы не думаете, что это много, но за 12 недель это составляет почти 25 фунтов. Кто бы не хотел похудеть на 24 фунта и сохранить как можно больше мышц?

    Допустим, вы собираетесь снимать на 2 фунта в неделю. Чтобы сбросить фунт, нужно примерно 3500 калорий, поэтому на два фунта нужно 7000 калорий, или 1000 калорий в день. Теперь вы не хотите создавать дефицит в 1000 калорий только за счет диеты, поэтому давайте создадим дефицит в 500 калорий из диеты.Итак, теперь возьмите свой BMR, который вы рассчитали ранее, и вычтите из него 500, и вы получите новое общее количество калорий за день.

    Ключом к успешной диете также является выбор правильного питания. Если ваше скорректированное дневное количество калорий составляет 2400 калорий, для мужчины весом 200 фунтов, ростом 25 и ростом 6 футов и умеренно активным, вы увидите гораздо лучшие результаты, разделив эти 2400 калорий на 5-6 приемов пищи в день вместо одного гигантская еда.

    Вам также понадобится хороший баланс белков, углеводов и жиров.Цикл углеводов — отличный способ похудеть, сохранив при этом мышцы. Вы используете смесь дней с высоким, средним и низким содержанием углеводов в зависимости от ваших тренировок. Давайте посмотрим на пример:

    Допустим, ваш график тренировок разбит на 5-дневные интервалы, например:

    • Понедельник — Сундук
    • Вторник — Назад
    • среда — выходной
    • Четверг — Плечи
    • Пятница — Оружие
    • Суббота — Ноги
    • Воскресенье — выходной

    Ваше тело, скорее всего, будет тратить больше энергии в дни тренировок для ног и спины, чем в дни тренировок для рук или плеч.Они также являются более крупными мышечными группами и нуждаются в большем количестве питательных веществ. Так что сделайте это своими днями с высоким содержанием углеводов. В наши дни вы получаете больше калорий из хороших углеводов и меньше из жиров. Белок обычно остается неизменным независимо от того, какой сегодня день.

    Итак, вернемся к примеру с дневной потребностью в 2400 калорий. Белка составляет около 200 — 300 граммов в день. Обычно вы сохраняете от 1 до 1,5 граммов белка на фунт вашего веса. Так что давайте оставим 250, чтобы оставаться прямо посередине.Итак, 250 граммов белка будут 1000 калорий, поскольку 1 грамм белка равен 4 калориям.

    То же самое и с углеводами; 1 грамм углеводов равен 4 калориям. Так что для дня с высоким содержанием углеводов вам также нужно будет набрать около 250 граммов. Таким образом, вы получите еще 1000 калорий и в общей сложности 2000 калорий только за счет углеводов и белка, а у вас останется 400 для здоровых жиров. 1 грамм жира равен 9 калориям, так что у вас останется около 45 граммов жиров в день. Вы можете разделить это число на 6 приемов пищи относительно поровну, получив:

    При 5-разовом питании за один прием пищи:

    • Белок — 50 граммов
    • углеводов — 50 грамм
    • Жиры — 9 грамм

    Для плана из 6 блюд, за один прием пищи:

    • Белок — 42 грамма
    • углеводов — 42 грамма
    • Жиры — 7 граммов

    Теперь, в другие дни тренировок, вы снизите потребление углеводов примерно до половины и увеличите содержание жиров.Таким образом, у вас останется 250 граммов белка, 125 граммов углеводов и 100 граммов жиров.

    Вы также постараетесь ограничить потребление углеводов во время тренировки и в первую очередь по утрам. Таким образом, если вы тренируетесь между 4 и 5 приемами пищи в день, вы обычно добавляете углеводы в свой завтрак, приемы пищи до и после тренировки, а в остальную часть еды сохраняете только белок и жиры.

    Наконец, в выходные дни вы увидите еще одно снижение углеводов примерно до 50 граммов в день и сохраните их в своем первом приеме пищи за день.Вы бы снова добавили больше полезных жиров к дневной норме и немного больше белка, чтобы восполнить падение калорий. Итак, исходя из графика тренировок, указанного выше, ваши дни будут следовать этому плану:

    • с понедельника по середину
    • Вторник — высокий
    • Среда — минимум
    • , четверг — середина
    • пятница — середина
    • Суббота — Высокий
    • Воскресенье — Минимум

    Что такое хороший выбор еды?

    Белок

    • Рыба
    • Курица
    • Яйца
    • Постная говядина
    • Постный стейк
    • Протеиновый порошок
    • Йогурт с низким содержанием жира

    Хорошие углеводы

    • Овсянка
    • Хлеб из 100% цельной пшеницы
    • Макаронные изделия из цельной пшеницы
    • Коричневый рис
    • Ямс
    • Сладкий картофель
    • Фасоль
    • Фрукты и овощи

    Здоровые жиры

    • Пищевые добавки с рыбьим жиром
    • Арахисовое масло натуральное
    • Миндаль
    • Грецкие орехи
    • Оливковое масло
    • Авокадо
    • Масло из семян льна

    Кардио / силовые тренировки

    Итак, теперь мы выяснили, откуда исходит первая часть дефицита калорий, теперь мы выяснили вторую половину.Большинство из нас получат много этого с помощью силовых тренировок, но кардио все равно нужно использовать.

    Кардио — необходимое зло для похудения. Никто не любит это делать, но это важно для здорового плана. Когда я сажусь на диету, мне нравится начинать с разных видов кардио, чтобы сделать ее интересной и менее застойной. Итак, вам нужно придумать дефицит в 500 калорий за счет силовых тренировок и кардио.

    В дни, когда вы тренируетесь, вам нужно делать меньше кардио, чем в выходные.Я обычно начинаю с 20 минут кардио-упражнений низкой интенсивности каждое утро, когда просыпаюсь. Это заставляет мой день идти и убирать его с дороги. В дни, когда я тренируюсь, это все, что я делаю.

    В выходные дни я сделаю еще один раунд кардио позже в тот же день. Теперь, когда ваш вес снижается, ваш BMR тоже. Хотя вы можете корректировать дневные итоги каждые пару недель, мне легче добавить 5 минут кардио к каждой тренировке, поскольку моя потеря веса начинает замедляться. Это простой способ скорректировать небольшую разницу в калориях, которая понадобится вашему телу, без всяких математических расчетов, ха-ха.

    Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

    Как я уже говорил ранее, не ожидайте, что вы сбросите 40 фунтов за месяц. Вы собираетесь потерять намного больше мышц, чем жира, если доведете все до крайности, и, скорее всего, вернете их обратно, когда выйдете из диеты. Безопасно употреблять стандартные 1,5–2 фунта в неделю. Это здоровый, поддерживаемый способ похудеть и сохранить его навсегда!

    Вы должны есть, чтобы похудеть; не думайте, что пропуск приема пищи поможет вам быстрее похудеть.Вашему организму нужны питательные вещества, чтобы быть здоровым и поддерживать горение, как хорошо смазанный механизм.

    Мультивитамины

    Возьмите хороший мульти, например Animal Pak или Orange Triad. Это поможет вам получить все витамины и минералы, которых вашему организму не хватает из источников пищи.

    BCAA

    Пойдите и купите BCAA — оптом или из такого продукта, как Xtend. Это поможет вашему телу сохранить мышцы, пока вы испытываете дефицит калорий. Выпивайте их во время тренировки или кардио, и вы сэкономите намного больше мышц.

    Пейте много воды!

    Вода — ключ к похуданию, старайтесь съедать хотя бы галлон в день.

    Оставайся позитивным

    Если вы составите хороший план и будете его придерживаться, вы увидите результаты.

    Разрешить для скольжения

    Никто не идеален. Вы не сможете приготовить каждый прием пищи из каждого макроса в точности, кое-что еще придет. Просто оставайтесь позитивными и работайте над этим. Если вы чувствуете, что вам это нужно, добавьте еще 10 минут кардио, чтобы компенсировать это.Жизнь полна мелочей, из-за которых будет сложно придерживаться плана на все 100%.

    3-е место — mrkdrt
    Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

    Приближается лето. С летом приходит меньше одежды — и это не должно вас пугать! Стать достойным пляжа за 12 недель более чем возможно.

    Просто знайте, ваша диета может помочь или нарушить вашу цель. Конечно, подъем и кардио не менее важны, но без твердого плана питания вы недооцениваете себя и держите свою цель на большем расстоянии.

    Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

    Итак, вы хотите сбросить лишний жир за 12 недель. Помните, что пока я поделюсь некоторыми золотыми советами по вашей диете — вы ДОЛЖНЫ иметь хороший режим тренировок (поднятие тяжестей и кардио или HIIT), чтобы работать вместе с ним.

    Сама по себе диета не всегда может помочь вам в отличной физической форме — точно так же, как не могут сделать только тренировки. И хотя я надеюсь, что мои диетические рекомендации для 12-недельной цели помогут вам, результаты будут зависеть от прилагаемых вами усилий и от того, насколько вы привержены своей цели.Вы также можете рассмотреть вопрос о добавках, но я собираюсь поделиться своим советом только по питанию, чтобы продемонстрировать, насколько это важно.

    Первый ценный совет — не увлекайтесь модными диетами или «диетическими системами», которые гарантируют похудание за смехотворно короткий промежуток времени. В большинстве случаев они не способствуют потере жира, а только общему снижению веса, включая вес воды и некоторые с трудом заработанные мышцы!

    Насколько я уважаю методы кетогенной диеты для сушки, я лично предпочитаю есть те же продукты, что и в больших количествах, но просто корректирую свой режим таким образом, чтобы способствовать потере жира.Три «макроса» моей диеты — это белок, жиры и углеводы.

    Белок

    Обязательно. Строительные блоки из белка, аминокислоты, помимо других физиологических целей, помогают наращивать мышечную массу. Таким образом, поддержание положительного потребления белка может помочь вам сохранить мышечную массу, пытаясь сбросить лишний жир!

    Держите источники белка в рационе, особенно для похудания! Постное мясо и рыба, яичные белки, обезжиренный тофу, натуральное арахисовое масло, творог и протеиновые коктейли — отличный выбор.

    Углеводы

    Если вы собираетесь продолжать есть углеводы, обязательно выбирайте источники углеводов с более низким гликемическим индексом. Простые источники углеводов (более высокие по шкале GI) с большей вероятностью вызовут более высокий скачок уровня инсулина, что приведет к «сахарному краху» и приведет к большему накоплению жира.

    Некоторые хорошие углеводы с низким ГИ включают; овес, рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия и сладкий картофель.

    Волокно также очень важно. Подходит для здоровых людей и продлевает чувство голода.Ешьте достаточно волокнистых овощей. Растолочь их зеленые овощи! (Как будто вам нужен предлог, чтобы съесть брокколи).

    Жиры

    Не избегайте жиров. Вам нужны жиры. Просто убедитесь, что это «хорошие» жиры. Хорошие жиры включают ненасыщенные формы — включая НЖК. Омега-3 и омега-6 — отличный выбор для приготовления или употребления в пищу. Вы можете найти эти жиры в оливковом масле, каноле, натуральном арахисовом масле, миндале, авокадо и многих других.

    Избегайте диетического холестерина, насколько это возможно, и избегайте насыщенных жиров в максимально возможной степени.Употребление обезжиренных молочных продуктов, отказ от жарки и следование тем же рекомендациям в отношении постного мяса — это всего лишь несколько способов достаточно хорошо снизить потребление нездоровых жиров.

    Употребление «хороших» жиров вместе с углеводами может поддерживать здоровый уровень инсулина, который могут усилить углеводы.

    Часто тот, кто чувствует голод, может просто насытиться достаточным количеством воды. Таким образом, употребление не менее 2 литров в день может помочь вам сократить потребление пищи. Достаточное количество воды помогает в рационе с высоким содержанием белка.

    Когда ваш прогресс замедляется

    Теперь, я уверен, что вы не прыгаете к своей 12-недельной цели, не зная о фитнесе или питании, но ради напоминания, ешьте частые приемы пищи с той же калорийностью в течение дня, а не ОГРОМНЫЕ блюда только говорят , 3 раза в день. По той же причине, чтобы поддерживать этот метаболизм с помощью топлива, НИКОГДА не пропускайте приемы пищи. Всегда.

    Узнайте свой уровень метаболизма, а затем решите, какое количество калорий вам нужно. Фунт веса тела — это примерно 3500 калорий, поэтому для потери фунта в неделю следует сжигать 500 калорий в день сверх того, сколько вы потребляете.Но поскольку вашей целью является сжигание жира, используйте штангенциркуль BF (я использую бренд Accu-Measure), чтобы точно измерить свой прогресс.

    Если вы не видите прогресса, вы можете постепенно снизить дневное потребление калорий на пару сотен калорий в неделю.

    Ваш график приема пищи может меняться в зависимости от вашего распорядка дня, но старайтесь есть в течение получаса после пробуждения и старайтесь есть каждые три часа, пока не уснете. Или основывайте это на своих тренировках. Я ем от 45 минут до часа до тренировки, а затем в течение получаса после окончания тренировки.

    Я сохраняю соотношение белок: углеводы: жиры для каждого приема пищи примерно 40:30:30, но точность не имеет решающего значения. Вы можете немного изменить процентное соотношение, но держите белок около 40% и получайте не менее 25% углеводов. Поскольку я занимаюсь кардио в те дни, когда не тренируюсь, я стараюсь сохранять одинаковое количество калорий в дни «тренировок» и «без тренировок».

    Пример моего дневного плана питания, связанного с поднятием тяжестей:

    • 0700 — Пробуждение, Triple S
    • 0730 — Обед 1
    • 1000 — Обед 2
    • 1100 — Тренировка (поднятие тяжестей)
    • 1230 — Прием пищи 3
    • 1600 — Еда 4
    • 1900 — Обед 5
    • 2200 — Прием пищи 6
    • 2230 — встряхивание перед сном, сон

    В кардио дни:

    • 0630 — Пробуждение, кардио
    • 0730 — Обед 1
    • 1000 — Обед 2
    • 1300 — Прием пищи 3
    • 1600 — Еда 4
    • 1900 — Обед 5
    • 2200 — Прием пищи 6
    • 2230 — встряхивание перед сном, сон

    Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

    Снижение веса может включать потерю веса, потерю веса воды и потерю жира.Самая важная вещь для достижения вашей 12-недельной цели — избавиться от лишнего жира, снизив свой BF%. Так что, если вы не потеряли пару отметок на шкале весов, не волнуйтесь. Возможно, вы нарастили мышцы — даже лучше! Поэтому, если ваша 12-недельная цель не состоит в том, чтобы набрать вес для боксерского поединка, потеря веса не должна быть вашей главной заботой.

    Кроме того, не волнуйтесь, если ваш Myotape говорит, что вы прибавили в размерах. Это тоже может быть добавлено LBM. Вы должны быть в восторге!

    Самый простой способ точно измерить свои достижения в похудании — это вынуть штангенциркуль BF.Попробуйте даже весы для ванной, которые также измеряют процентное содержание жира в организме (но не считайте его так точно). Увидев, на что изменился ваш BF%, вы узнаете, насколько хорошо вы справились!

    Тем не менее, я бы не рекомендовал стремиться к снижению веса более чем на фунт в неделю. Хотя я все еще чувствую, что эта сумма сильно возрастает — попытка проиграть быстрее, чем это может действительно сжечь вас, и это не так здорово, ИМО. И, конечно же, самое главное — сохранять здоровье!

    Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

    Ешьте.

    Продолжайте есть точно так же, как вам нужно есть, чтобы увидеть потерю жира и сохранить мышечную массу. Потребление достаточного количества калорий для поддержания LBM вам очень поможет. Поддержание положительного баланса азота (аминокислот) предотвратит катаболизм — так что продолжайте потребление белка!

    Не прекращайте подъем.

    Не сосредотачивайтесь на кардио или ВИИТ настолько сильно, чтобы не упасть во время подъема. Вы можете не только потерять мышечную массу, но и сжигать меньше калорий.

    Придерживайтесь этого.

    Даже если через несколько недель вы не заметите прогресса, продолжайте. Следуйте твердому плану питания и программе тренировок, и прогресс будет заметен. Это может произойти не так быстро, как хотелось бы, но это произойдет — просто будьте последовательны.

    Коммит.

    Чтобы набрать форму, нужно многое. Никто не сказал, что это будет легко. Возможно, вам придется отказаться от нескольких пивных вечеров или отказаться от одной еды для мамы (хотя странный читмил вас не убьет), но результат стоит затраченных усилий.

    Ура

    3-е место — История в силе
    Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

    Введение

    Процесс заставить себя приступить к 12-недельному плану — это процесс волнения и ожидания. Надеюсь, вы встретились со своим врачом перед тем, как начать, чтобы не возникло ни одной серьезной проблемы, с которой вам придется столкнуться.

    Ключом к этой 12-недельной диете является мотивация и ее сохранение на протяжении всех 12 недель. Когда становится трудно, думайте о днях, а не о неделях или месяцах. Каждый день — это строительный шаг к славному дню счастья для вас внутри и снаружи.

    Не торопитесь, потому что в конце вы получите справедливую награду. Правильное сочетание психологической и физической выносливости в сочетании с правильным питанием позволит вам похудеть в рекордно короткие сроки.

    Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

    Питание: 1 этап

    Первое, о чем следует говорить, — это питание. Питание — это не вишенка на торте. Это торт. Питание — это основа любой диеты для похудания, набора мышечной массы или увеличения массы тела.Хорошая диета для сжигания жира делает упор на употребление в пищу источников белка, углеводов и жиров в каждый прием пищи, а также на употребление достаточного количества листовых овощей и фруктов.

    Я считаю, что человек должен есть от 4 до 6 сбалансированных приемов пищи в день, чтобы ускорить метаболизм и сохранить чувство удовлетворения в течение дня. На этом сайте есть множество калькуляторов, которые помогут вам определить, сколько калорий следует употреблять при каждом приеме пищи, а также количество белков, углеводов и жиров, которые вы должны потреблять.

    Это список источников белка, углеводов и жиров, которые, как я считаю, очень полезны для похудения и увеличения мышечной массы:

    Мой большой список источников белка

    • Турция
    • Лосось
    • Стейк
    • Тилапия
    • Курица
    • Тунец
    • Яичные белки

    Мой большой список источников углеводов

    • Овсяные хлопья
    • Макаронные изделия из цельной пшеницы
    • Ямс
    • Гритс (Южное наслаждение)
    • Коричневый рис
    • Банан

    Мой большой список источников жира

    • Оливковое масло
    • Масло Удо
    • Арахисовое масло натуральное
    • Миндаль

    Овощи

    • Шпинат
    • Брокколи
    • Салат Ромэн
    • Спаржа

    Прямо сейчас я нахожусь на стрижке, и за последние 4 недели я начал новый план питания.В основном, я принимаю углеводы в равном соотношении с белком в течение 4-х приемов пищи, а затем в последние два приема пищи я сокращаю углеводы. Почему? После 18 или 19 часов мое тело не любит углеводы и имеет тенденцию откладывать их в области живота, над которой я работаю прямо сейчас. Я предлагаю вам не употреблять углеводы после 19:00 для вашей пользы.

    Типичная еда для меня выглядит так:

    • Курица 6 унций
    • 1/2 стакана коричневого риса
    • Листья шпината с оливковым маслом

    В этой трапезе все покрыто.

    Чит Мил

    Вам следует употреблять читмил один раз в неделю, чтобы вознаградить себя за такую ​​хорошую работу. Это блюдо должно быть вашим удовольствием. Ешьте пончики, гамбургеры или все, что захотите.

    Обучение: этап 2, часть первая

    Что касается тренировок, я предлагаю, если вы новичок, начать с выполнения 3 подходов по 10 упражнений. Вы отдыхаете по 2 минуты между подходами. Это хороший способ приспособить ваше тело к работе с отягощениями. Я бы посоветовал вам выполнять жим лежа, становую тягу и приседания 3х10 в каждом упражнении.Грудь, спина и ноги — самые большие части вашего тела, и работа над ними вызовет цепную реакцию роста вашего тела.

    Через месяц (4 недели) вам следует изменить свою программу и сделать 5 подходов по 5 повторений. Это отлично подходит для набора силы и мышечной массы. Вы будете усердно работать, но для максимальной пользы должна быть связь между разумом и мышцами. Тренировка будет тяжелой, и вам будет больно, но именно здесь питание восполнит пробелы.

    Последние 4 недели я называю завершающим этапом.На этом этапе я рекомендую сделать 3 подхода по 15. Отягощения, которые вы используете, не будут такими тяжелыми, но ваш разум покажет, что это так. Вы будете сосредотачиваться на каждом повторении и сжимать мышцы в верхней части каждого движения. На этом этапе вы будете выполнять те же базовые упражнения большой тройки. На этом этапе вы подготовитесь и окажетесь в отличной форме.

    В течение этих 12 недель делайте эти большие 3 … трижды в неделю

    Обучение: Часть 2

    Кардио также следует включить в этот этап. Вам нужен не только один вид кардио, например HIIT, но и комбинированный план.В дни, не связанные с тренировками, я предпочитаю бегать по утрам от 15 до 20 минут в высокоинтенсивном темпе.

    Бег перед едой — это здорово, и вы получите удовольствие. В дни тренировок вам следует бегать от 35 до 40 минут, желательно после тренировки в низкоинтенсивном темпе. Для меня все, что ниже 130 ударов в минуту, — это низкая интенсивность, а все, что выше — высокая. Если вы не хотите бегать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, стреляйте через обручи или прыгайте через скакалку. Разнообразие — это изюминка жизни, поэтому делайте кардио-упражнения увлекательными и увлекательными.

    Дополнения

    Добавки — это глазурь на торте. Если все идеально, вы должны добавить их. Я не буду рекомендовать вам принимать жиросжигатели в течение этих первых 12 недель, потому что вы, вероятно, потеряете достаточно веса, прежде чем вам это понадобится вначале. Только когда все заработало, можно принимать жиросжигатель.

    Поскольку эти тренировки тяжелые, я предлагаю вам взять:

    Белок

    Белок способствует восстановлению после тренировок и может использоваться, чтобы утолить голод между приемами пищи.

    Мультивитамины

    Защищает ваши базы

    Рыбий жир

    Необходимо

    Омега-3, так что берите их (Optimum — хороший бренд)

    Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

    Разумный вес, который можно сбросить за 12 недель, составляет 12 фунтов, что составляет в среднем 1 фунт в неделю. Меня действительно не волнует потеря веса. Истинная шкала — это процентное содержание жира в организме. Возможно, вы стали намного мускулистее за эти 12 недель, и смотреть на шкалу или использовать калькулятор ИМТ может быть неправильным решением.Тест на кожный калипер или другой тест, чтобы увидеть, сколько жира я убрал, очень полезно, и мне это нравится.

    Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

    • Не убивайте себя кардио. Не становитесь кардио-кроликом и делайте кардио каждый день по 50 минут в быстром темпе. Это приведет к потере некоторых мышц.
    • Белок. Поддерживайте поток протеина в организме во время тяжелых тренировок.
    • Продолжайте тщательно планировать питание.Ешьте то, что вам положено. Будьте мотивированы на успех.

    Если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Не позволяйте никому говорить вам иное.

    Следует ли женщинам поститься?

    Это обновленная версия колонки «Уважаемый знак» 2012 года. Вы можете найти исходную версию в архиве здесь. Приведенное ниже было полностью обновлено на 2018 год.

    Гипотеза с чистого листа не оправдалась. Каждый приходит в этот мир с уникальными атрибутами, характеристиками и пристрастиями.Мы все люди, но мы очень разные, и это делает его интересным. И хотя это также делает невозможным давать советы по здоровью формочки для печенья, я просто использую это как возможность выделиться из толпы и дать действенные советы, которые действительно помогают реальным людям.

    Прекрасный пример — биологический пол. Любой, кто жил с противоположным полом, был женат или имел детей разного пола, знает, что в среднем мужчины и женщины разные.

    Есть много совпадений, поймите меня правильно.


    Присоединяйтесь к программе прерывистого голодания и получите четыре недели советов и приемов прерывистого голодания, а также ежедневные занятия по фитнесу, рецептам и образцу жизни Primal, чтобы заложить основу для целенаправленного нового года. Зарегистрироваться сейчас!


    Всем нам нужны жиры, белки и углеводы. У всех нас одинаковые требования к питанию и благополучию. Все мы дышим кислородом, становимся сильнее и здоровее, когда тренируемся, используем одни и те же нейротрансмиттеры и производим одни и те же гормоны. Биологические основы идентичны.

    Различаются детали. И пошло.

    Возьмите пост.


    Оставайтесь на верном пути, где бы вы ни находились! Мгновенно загрузите свой Primal and Keto Guide to Eating Out


    Пост как горметический стрессор и влияние биологического секса

    И мужчинам, и женщинам необходимо голодать, чтобы сжигать жир. Это должно быть само собой разумеющимся, но регулярные периоды, когда вы не вкладываете калории в рот, являются абсолютным требованием для похудания и поддержания базового здоровья, независимо от вашего пола.

    Эти периоды называются «состояниями голодания», и они начинаются, как только вы прекращаете перерабатывать энергию от еды. «Прерывистый» пост — это продолжительный период воздержания от еды с целью похудания и получения других преимуществ для здоровья.

    По определению голодание — это горметический стрессор — стрессовое воздействие (отказ от еды), которое в правильной дозе вызывает адаптивную реакцию, которая делает нас сильнее и здоровее. Голодание запускает Nrf2, «горметический путь», который также запускается другими горметическими стрессорами, такими как упражнения, полифенолы и радиация.Nrf2 запускает серию защитных и адаптивных механизмов, которые помогают вам реагировать на стресс и защищать ваше тело от будущих стрессоров. Но при слишком большой дозе горметический стрессор может превратиться в обычный старый стресс-фактор — тот, который подавляет нашу защиту и причиняет нам вред.

    Еще больше усложняет ситуацию то, что размер гормезной дозы относителен. То, что для меня горметическое, может быть для вас стрессом. Множество различных переменных влияют на то, насколько человек может переносить горметический стресс.

    При голодании, возможно, наиболее важной переменной, которую следует учитывать, является ваш биологический пол.

    Это действительно имеет интуитивный смысл.

    Биология больше всего заботится о вашей фертильности. Можете ли вы воспроизвести? Сможете ли вы произвести на свет здоровое потомство, которое будет жить так же? Эти вещи на первом месте.

    И с этой точки зрения положение женщины более опасно, чем положение мужчины.

    У вас есть конечное количество яиц или «шансов». У мужчин почти бесконечный запас спермы.

    Когда вы готовитесь к беременности, вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, чтобы создать резерв и «заправить насос».”

    Когда вы беременны, растущий ребенок нуждается в надежном и постоянном потоке питательных веществ в течение почти года. После того, как мужчина забеременеет, его биологическая связь с растущим ребенком прекращается. Что и когда он ест, никак не влияет на выживание растущего ребенка.

    После родов растущему новорожденному требуется грудное молоко. Чтобы сделать это молоко, требуются дополнительные калории и дополнительные дозы определенных питательных веществ. Современные технологии позволяют нам отказаться от кормления и сразу перейти к бутылке, но ваше тело этого «не знает».

    Все это указывает на то, что женщины лучше приспособлены к дефициту калорий. Например, у женщин уровень грелина, гормона голода, быстрее повышается после еды.

    Это актуально не только для родителей или будущих родителей. Даже если вам неинтересно забеременеть и завести детей, или у вас есть дети, и вы больше не планируете этого, возможность сделать это во многом зависит от вашего здоровья. Репродуктивное здоровье — это здоровье. Что касается вашего тела, то рождение детей — это основная цель, и вы должны быть готовы к этому столько, сколько сможете.

    В чем заключается пост?

    Пост — это имитация голодания. На самых критических этапах репродуктивного процесса даже один пропущенный прием пищи может стать проблемой. Проблема прерывистого голодания в том, что это не разовое голодание. Это обычное явление. В зависимости от расписания, которому вы следуете, вы можете голодать каждый день, через день или один или два раза в неделю. Это может вызывать тревогу для почти бессознательного тела, которое больше всего беспокоит вашу фертильность.

    Что это означает для женщин, заинтересованных в прерывистом голодании. К сожалению, существует не так много исследований, посвященных этому вопросу у женщин. Их несколько, и я перейду к ним. Сначала перейдем к исследованиям на животных.

    О чем говорят исследования на животных

    У самцов крыс:

    Независимо от продолжительности или степени пищевого стресса, химический состав мозга крысы-самца реагирует аналогичными изменениями. Ночная активность и познавательные способности остаются достаточно стабильными, независимо от интенсивности голодания.Если вы будете давить на голодание достаточно долго, самцы станут немного шаткими и безумными, но в целом они сохранят неплохую форму. Как будто они обладают способностью справляться с факторами пищевого стресса.

    У самок крыс:

    Любая степень пищевого стресса (голодание или простое ограничение калорийности) вызывает усиление бодрствования (в течение дня, когда они обычно спят), улучшение когнитивных функций (для поиска пищи), повышенную бдительность и больше энергии. Короче говоря, самки крыс лучше умеют находить и добывать пищу во время голодания, как будто их тела не так хорошо приспособлены, чтобы справляться со стрессом, связанным с отсутствием пищи.Они также становятся менее плодовитыми, в то время как самцы на самом деле становятся более рогатыми и более плодовитыми (вероятно, из-за резкого падения фертильности самок). Размер яичников уменьшается (плохо для фертильности), размер надпочечников увеличивается (что у крыс указывает на подверженность хроническому стрессу), а менструальные циклы начинают нарушаться пропорционально степени ограничения калорийности.

    Одно недавнее исследование показало, что помещение молодых крыс обоего пола на периодическое голодание отрицательно влияет на фертильность.В то время как у самцов крыс был более низкий уровень тестостерона, у самок прекратилась овуляция, возникли проблемы со сном и произошло сокращение яичников.

    О чем говорят исследования на людях

    Одно исследование показало, что, хотя ПФ улучшал чувствительность к инсулину у мужчин, у женщин такого улучшения не наблюдалось. Фактически, толерантность к глюкозе у голодных женщин действительно ухудшилась. В другом исследовании изучалось влияние голодания через день на липиды крови. У женщин повысился уровень ЛПВП, а уровень триглицеридов остался стабильным; уровень ЛПВП у мужчин оставался стабильным, а уровень триглицеридов снизился.

    Позже и мужчины, и женщины с ожирением теряли жир, массу тела, кровяное давление, общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды в режиме голодания. Однако эти люди страдали ожирением, и женщины в перименопаузальном периоде были исключены из исследования, поэтому результаты могут не относиться к более стройным людям или женщинам в перименопаузальном окне.

    В одном исследовании сравнивалось постоянное ограничение калорий (понемногу снижение калорий каждый день) с периодическим ограничением калорий (значительное снижение калорий время от времени, аналогично голоданию) у женщин с избыточным весом и ожирением.Обе группы потеряли одинаковое количество веса, но группа с периодическим ограничением веса потеряла значительно больше безжировой массы тела. Как я всегда говорил, потеря веса, которую мы хотим, — это не «потеря веса». Это потеря жира и сохранение (или набор) мышечной массы.

    В единственном до настоящего времени исследовании голодания и химиотерапии на людях семь женщин (включая 44-летнюю женщину, которая, вероятно, находилась в пременопаузе, учитывая, что обычно наступает менопауза, хотя это не было явно указано), и трое мужчин обнаружили, что ИФ улучшил их состояние. толерантность к химиотерапии и восстановление после нее.

    Вывод: пациенты мужского и женского пола (в основном среднего возраста, хотя это население, которое обычно болеет раком и проходит химиотерапию), по-видимому, получают одинаковую пользу от IF.

    Как насчет эффекта от тренировки во время голодания?

    В одном исследовании изучались здоровые мужчины и женщины, которые ехали на велосипеде по утрам средней интенсивности либо натощак (на ночь), либо после еды (завтракали). Хотя как мужчины, так и женщины показали большее увеличение VO 2 max и концентрации гликогена в мышцах в ответ на тренировку на велосипеде натощак, только мужчины показали большую адаптацию скелетных мышц при голодании.У женщин лучше адаптировались мышцы при кормлении.

    В другом исследовании женщин с избыточным весом, голодавших и кормящих, использовали по протоколу интервальных тренировок в течение шести недель. Обе группы в равной степени улучшили состав тела и окислительную способность. Голодание или кормление не имело никакого эффекта.

    Как это ни печально, но это все, что касается обучения женщин натощак. Подавляющее большинство имеют дело с мужчинами.

    Как насчет психологических эффектов голодания?

    У женщин двухдневное голодание привело к сдвигу активности нервной системы в сторону преобладания симпатической нервной системы.Несмотря на то, что их когнитивные функции не пострадали, они были в стрессе. У мужчин двухдневное голодание сместило нервную систему в другую сторону, в сторону парасимпатического доминирования. Они хорошо отдохнули и расслабились. У них упало кровяное давление. Их когнитивные способности улучшились.

    Как насчет аутофагии?

    Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является усиление аутофагии, процесса, с помощью которого наше тело очищает клеточный мусор и восстанавливает поврежденные клеточные структуры, такие как митохондрии.Снижение аутофагии обычно связано с ускорением старения; усиление аутофагии предотвращает разрушительное воздействие старения. Аутофагия, вызванная голоданием, обычно бывает хорошо.

    Одна из наиболее часто цитируемых статей в литературе по прерывистому голоданию — это статья, которая показывает, как краткосрочное голодание вызывает «глубокую» аутофагию нейронов. Только это могло быть неверно для обоих полов; другое исследование показывает, как «мужские нейроны» реагируют на голод, как мы и ожидали — подвергаясь аутофагии, — «женские нейроны» реагируют сопротивлением аутофагии.

    Меньше аутофагии — не обязательно плохо. Некоторые болезни используют процесс аутофагии, обращая его против нас, очищая и убивая здоровые клетки, и женщины, как правило, менее уязвимы для этих болезней. Но если вы женщина, стремящаяся к аутофагии, голодание может оказаться не таким надежным методом индукции.

    Мое заключение… А пока

    В настоящее время я был бы склонен согласиться с тем, что женщины в пременопаузе (и, возможно, в перименопаузе) с большей вероятностью будут иметь плохой — или, по крайней мере, другой — опыт прерывистого голодания (по крайней мере, в качестве инструмента для похудения). ).Тем не менее, это, по-видимому, потенциально нейтральный в гендерном отношении терапевтический инструмент для пациентов с химиотерапией, раком и возрастной нейродегенерацией.

    Итак, кому следует и кому не следует соблюдать пост?

    Изменились ли мои рекомендации?

    Если вы не выполнили обычные ЕСЛИ «предварительные требования», такие как адаптация к жиру, хороший и достаточный сон, минимизация или смягчение стресса и хорошие упражнения (не слишком много и не слишком мало), вам не следует голодать. .

    На мой взгляд, эти предварительные требования абсолютно важны и не подлежат обсуждению, особенно в отношении адаптации к жирам.На самом деле, я подозреваю, что если бы исследование IF было проведено на женщинах, сжигающих сахар, по сравнению с женщинами, адаптированными к жирам, вы бы увидели, что животные, сжигающие жир, будут работать лучше и будут меньше страдать (если вообще будут) дезадаптации.

    Я бы также предостерегал от и без того худой, уже ограниченной в калориях женщины, прыгающей головой вперед в IF. Я имею в виду, что пост, в конечном итоге, посылает вашему телу сигнал о дефиците. Это мощное послание, которое может получить мощный отклик от нашего тела. Если вы уже худощавы (что, в зависимости от степени похудания, возможно, является признаком дефицита) и ограничиваете калории (что определенно является сигналом нехватки), реакция на голодание может быть слишком сильной.

    Я бы также сказал, что ежедневный пост, а ля 16/8 или даже 14/10, рискует превратиться в хронический стрессор, и к нему женщинам следует подходить с осторожностью. То же самое и с сверхдлинными постами, такими как 36 (или даже 24) часовой марафон.

    Однако, прежде всего, я бы просто посоветовал женщинам, заинтересованным в голодании, быть осторожными, осознавать себя и делать это только в том случае, если это происходит естественным образом. Это не должно быть борьбой (на самом деле ни для кого). Это не должно останавливать цикл или затруднять беременность.Это должно улучшить вашу жизнь, а не сделать ее хуже. Если вы обнаружите, что голодание оказывает негативное влияние, прекратите его. Это должно произойти КОГДА (когда голод возникает естественным образом), если это вообще произойдет.

    Некоторые предупреждающие знаки для

    , на которые следует обратить внимание

    • Увеличение веса (особенно в средней части)
    • Бессонница
    • Потеря мышечной массы или снижение работоспособности в тренажерном зале. Совершенно разумно терпеть в тренажерном зале в разгрузочные дни, но остерегайтесь стойкой потери силы. Если ваша физическая форма и сила постоянно снижаются, голодание может вам не подойти.
    • Бесплодие
    • Обрыв месячных — Пропускайте приемы пищи, но не менструальный цикл.
    • Чрезмерный голод — чувство голода полезно для всех и улучшает вкус пищи; постоянное насыщение — ловушка современности. Но ты не должен быть голодным. Мысли о еде не должны поглощать вас.

    Хорошая новость заключается в том, что большинство вредных последствий голодания очевидны и бросаются в глаза. Они не прячутся. Они не прячутся на заднем плане. Их действительно сложно игнорировать — так что не надо!

    Некоторые мысли для женщин, которые хотят поститься

    Вместо того, чтобы стремиться к самому продолжительному посту, который вы можете выдержать, стремитесь к самому короткому посту, который дает результаты.Не пытайтесь справиться с 24-часовым голоданием, преодолевая головные боли, туманные мысли и подавляя голод. Попробуйте поужинать раньше, чтобы получить хорошие 12 часов «голодания», просто ложась спать и завтракая в обычное время.

    Не поститесь, если у вас нет уважительной причины. К уважительным причинам относятся:

    • Имея значительное количество жира, которое нужно сбросить.
    • Ваш онколог дает вам добро, чтобы попытаться использовать его для улучшения эффекта химиотерапии.
    • Ваш невролог дает вам добро на то, чтобы попытаться использовать его для улучшения работы мозга в условиях когнитивного спада или слабоумия.

    К плохим причинам относятся:

    • Держать вес при беременности под контролем.
    • С 15% жира до 12%.
    • Для увеличения ваших 5-кратных еженедельных тренировок CrossFit.

    Мужчинам и женщинам присущи метаболические и гормональные различия, и очевидно, что эти различия частично определяют то, как мы реагируем на стрессовый фактор, такой как периодическое голодание. Я никогда не рекомендовал прерывистое голодание как обязательную часть жизни Первобытного человека, а скорее как факультативное дополнение, личный выбор — только как потенциально терапевтическую стратегию, которую каждый человек должен проверить на себе.

    Обычно я постюсь, когда это имеет смысл — если я путешествую, а хорошей еды нет, если я просто не голоден, и тому подобное. Я периодически делаю 16/8 или 14/10 (то есть ем в течение 8 или 10 часов) и считаю, что это отлично работает для меня, потому что я полностью адаптирован к жирам. Но даже я этого не придерживаюсь. Это не для всех. И это не изменилось.

    На сегодня все. А вы? Если вы женщина, которая пробовала поститься, или знаете кого-то, кто подходит под это описание, расскажите нам всем о своем опыте.Мне очень любопытно получить известие от как можно большего числа из вас. Спасибо за прочтение.

    Между прочим… поскольку это обновленная версия предыдущей статьи (как я отметил в начале), предыдущие комментарии все равно будут отображаться. Имейте в виду, что они могут относиться к контексту предыдущей версии статьи.

    об авторе

    Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal, посвященный еде и образу жизни, и автор бестселлера New York Times «Кето-сбросовая диета».Его последняя книга — «Кето для жизни», где он обсуждает, как сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint, которой приписывают ускорение роста первичного / палео-движения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддерживая оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.