Вкусная диета для похудения меню на каждый день: Худей на вкусной диете стол № 5: меню, отзывы, вкусные рецепты

Вкусная диета для похудения — меню на каждый день

Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!

Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.

Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!

Эффективность и направленность диеты

Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.

Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!

Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды. Хотя бы 1 стакан в час.

Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания, которые следует готовить каждый день.

Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.

Такое происходит по следующим причинам:

  • неверное распределение БЖУ.

Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.

  • не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.

Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.

  • отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.

Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.

  • вы едите на столько ккал, сколько расходуете.

Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.

Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.

Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.

Основные правила

Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.

После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази

Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:

  1. Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
  2. Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
  3. Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
  4. Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
  5. Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
  6. Не нарушать меню и рецепты.

Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.

Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.

Рацион и меню на каждый день

Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.

Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!

Дневной рацион — 3 приема пищи.

Пример меню на неделю:

Понедельник

  1. вкусная творожная запеканка с вишней;
  2. салат «Цезарь»;
  3.  омлет с овощами.

Вторник

  1. овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
  2. вкусные маффины с куриной грудкой;
  3. творог с фруктами и ягодами.

Среда

  1. овощной салат;
  2. оладьи из кабачков;
  3.  тост с салатом и яйцом.

Четверг

  1. смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
  2.  форель с соусом Песто;
  3. хлебцы с творогом и клубникой.

Пятница

  1. овсяные блины;
  2.  вкусная рыба, запеченная с лимоном;
  3. овсянка с ягодами и фруктами.

Суббота

  1.  тост с авокадо и ломтиками лосося;
  2. овощное рагу в соевом соусе;
  3.  маффины с овощами.

Воскресенье

  1. киш со шпинатом;
  2. куриная грудка в кляре;
  3.  фруктовый салат.

Рецепты для вкусной диеты

Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.

Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.

Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.

Данное меню предлагает салат «Цезарь»

Цезарь

Ингредиенты:

  • Курица — 300 грамм
  • Хлеб с отрубями — 2 шт
  • Листья салата
  • Черри — 150 грамм
  • Сыр — 60 грамм
  • Соль, приправы

Вкусная заправка:

  • Йогурт (1 шт)
  • Чеснок (1 зубчик)
  • Горчица (1/2 ч. л)
  • Соль

Заправка

Приготовление:

  1. поджарить курицу;
  2. на этой же сковороде подсушить хлеб;
  3. Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
  4. Нарезать листья салата и помидоры;
  5. Натереть на крупной тёрке сыр.

Приготовление заправки:

  1. Налить йогурт в миску
  2. Туда же выдавить чеснок
  3. Добавить горчицу и соль
  4. Хорошо перемешать
  5. Добавить в салат

Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой

Маффины

Ингредиенты:

  • Брокколи — 3 соцветия
  • Яйцо – 2 шт
  • Молотая овсянка — 6 ст. ложек
  • Рисовая мука — 6 ст. ложек
  • Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
  • Соль, сода.
  • Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.

Приготовление:

  1. Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
  2. Довести до нужной консистенции молоком;
  3. В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
  4. Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
  5. Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.

Киш со шпинатом

Киш со шпинатом

Ингредиенты для теста:

  • Мука цельнозерновая – 100 грамм
  • Мука овсяная – 50 грамм
  • Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
  • Масло оливковое — 2 ст. л.
  • Соль — 1/2 ч. л.
  • Немного подсластителя.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Вода – 100 мл

Начинка:

  • Шпинат – 100 грамм
  • Адыгейский сыр – 100 грамм
  • Яйцо — 3 шт.
  • Немного молока.

Приготовление:

  1. Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
  2. Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
  3. Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
  4. На дне сделать несколько дырочек вилкой;
  5. Нарезать шпинат;
  6. На крупной тёрке натереть сыр;
  7. Яйца взбить в миске;
  8. Добавить туда шпинат и сыр;
  9. Налить немного молока;
  10. Добавить подсластитель и соль;
  11. Все перемешать и вылить в форму на тесто;
  12. Края теста загнуть и смазать маслом;
  13. Выпекать при 180 градусах 40 минут.

Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой

Маффины с куриной грудкой

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 2 шт.
  • Овсяные отруби – 150 грамм
  • Сыр легкий – 200 грамм
  • Шампиньоны – 200 грамм
  • Яйцо – 2 шт
  • Пучок зелени

Приготовление:

  1. Куриную грудку и грибы варить 10 минут;
  2. Нарезать грудку и грибы;
  3. Сыр натереть на крупной терке;
  4. Смешать все ингредиенты, и выложить в формочки для выпекания;
  5. Выпекать 30 минут при 180 градусах.

Эти рецепты подойдут не только для похудения, но и на каждый день. А меню на 7 дней настолько разнообразное, что слово «диета» больше не звучит пугающе. Готовьте на радость семье!

Вкусная диета для похудения, с таким богатым и вкусным меню, поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 дней. Важно придерживаться меню и ежедневного рациона. После данного способа похудения нужно следить за своим питанием и ввести в свою жизнь активные физические нагрузки.

Процедура похудения не должна доставлять морального и физического дискомфорта вам и вашим близким, поэтому обязательно соблюдайте рецепты, худейте вкусно и радуйтесь жизни!

Загрузка…

Вкусная диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Шоколад? На диете? Да! А еще оливье, селедка под шубой и леденцы! Ешьте то, что вам нравится, и худейте! Выберите один из 10 вариантов вкусного меню и потеряйте до 6 кг всего за неделю!

СодержаниеСвернуть

Питаться вкусно и при этом худеть – мечта каждого человека, желающего сбросить вес. Мечта может стать реальностью, ведь существует масса вкусных методик, которые приблизят вас к заветной цифре на весах.

Реклама

Общие рекомендации

Какую бы диету для похудения вы не выбрали, есть определенные правила, которые помогут получить максимальный результат. План питания будет в разы эффективнее, если:

  1. Выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. При этом первые 200 мл стоит принять натощак, чтобы запустить процесс метаболизма.
  2. Отказаться от сладкого кофе, чая, компота. Рафинированный сахар во время вкусной диеты и вовсе запрещен.
  3. Устраивать 5 приемов пищи, при этом последний за 3-3,5 часа до отхода ко сну.
  4. Избегать консервантов, поскольку они в разы увеличивают калорийность продукта.
  5. Употреблять минимум соли, ведь она задерживает жидкость в организме.
  6. Заниматься спортом, посещать бани/сауны, делать обертывания.
  7. Ежедневно гулять на свежем воздухе и не пользоваться лифтом.
  8. Сказать «баста» фастфуду, чипсам, крекерам.
  9. Исключить из рациона белый хлеб, сдобную выпечку, шлифованный рис.

Реклама

Противопоказания

Беременным и кормящим женщинам, подросткам предстоит отказаться от подобной программы питания. При наличии хронических заболеваний тоже надлежит воздержаться от мероприятия. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Меню

Вкусная диета может длиться от 3 до 7 дней. Вы сами вправе выбирать её продолжительность в зависимости от того, на сколько сантиметров желаете уменьшить объемы. Так, за 3 дня удастся сбросить до 2,5 кило, за неделю реально стать легче на 3-5 кг. Учитывая, что вам не придется голодать, согласитесь, итог отличный.

На 3 дня

Самая короткая программа занимает всего 3 дня. За этот промежуток времени нередко уходит до 2,5 килограмма. Основу рациона диеты составляют яйца, сыр, мясо, фрукты, овощи, подсластить меню без вреда для фигуры разрешается медом.

Примерный рацион

Завтраки одинаковые:

  • сваренные всмятку яйца – 2 шт.;
  • зеленый чай с лимоном и медом.

Аналогичный утреннему напиток разрешается выпивать и перед сном.

Первый день

  • Обед: сыр твердых сортов – 3-4 ломтика; несладкий кофе с молоком.
  • Ужин: овощной суп; яблоко; чай.

Второй

  • Обед: творог минимальной жирности – 200 г с медом; кофе.
  • Ужин: отварная индейка – 160 г; салат из огурцов и зелени.

Третий

  • Обед: сыр «Гауда» – 90 г; пара хлебцев; чай или кофе.
  • Ужин: яйцо «в мешочек»; фрукты.

На 5 дней

Если требуется сбросить до 4 кило, то для похудения отлично подойдет пятидневная программа. Бытует мнение, что именно этой методики придерживается красавица Клаудия Шиффер, фигура которой является для многих эталонной.

Золотые правила этого варианта вкусной диеты:

  1. Устраивайте 5 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа.
  2. Ешьте небольшими порциями.
  3. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  4. В рацион включите полезные продукты, а именно: нежирные кисломолочные продукты, фрукты, овощи, постное мясо, рис и фреши.
  5. Пейте много, желательно обычную воду без газа, разрешается чашечка черного кофе без сахара и пара кружек чая.

Мы предлагаем несколько вариантов меню, практикуйте одно из них ежедневно или чередуйте.

Варианты завтраков:

  1. Пара слайсов твердого сыра, ломтик бородинского хлеба, кофе.
  2. Яичница, кофе.
  3. Омлет, бодрящий напиток.

Идеи для обеда:

  1. Запеченное на гриле куриное филе с овощами.
  2. Ломтик домашней ветчины, овощное ассорти.

Полдник:

  1. Половина пачки нежирного творога, чай.
  2. 30 г сыра фета, кофе.
  3. 30 г тофу, травяной отвар.

Меню ужина:

  1. Стейк из говядины с овощным гарниром.
  2. Тушёный с овощами кролик.
  3. Рыба на гриле с паровыми овощами.

Перед сном не воспрещается выпить немного однопроцентного кефира.

На 7 дней

Наверное, не найти другой диеты, которая за неделю позволит сбросить 2-4 килограмма, при этом разрешая есть даже оливье. Чтобы получить максимальный результат, обязательно соблюдайте, уже предложенные выше, основные правила вкусной диеты.

Ежедневно должно быть 7 приемов пищи, поэтому указанную провизию разделите на 7 равных порций.

Понедельник: 4 стакана диетического «Оливье» (рецептом поделимся ниже).

Вторник: 7 мясных биточков, нашинкованная капуста с огурцами и помидорами, сдобренная оливковым маслом.

Среда: 4 стакана салата «Сельдь под шубой».

Четверг: 2 стакана гречки, запаренной литром кипятка, с овощной подливой.

Пятница: традиционная порция салата из морепродуктов.

Суббота: 2 литра любимого супа, 3 ломтика ржаного хлеба.

Воскресенье: свежие овощи и фрукты (однако от бананов и винограда стоит отказаться) в неограниченном количестве.

Варианты диеты

Предложенные программы похудения, безусловно, вкусны и эффективны, но есть еще несколько разновидностей диеты, которые наверняка приглянутся многим худеющим.

Шоколадная для быстрого похудения

Шокогологикам, при желании сбросить несколько килограммов вовсе не нужно отказываться от любимого лакомства. Существует эффективная экспресс-диета, в основе рациона (вернее сказать единственный разрешенный продукт) – горький шоколад.

Продолжительность – неделя, но солидный отвес фиксируется уже на третий день мероприятия, всего можно сбросить до 6 кило.

Суточная порция шоколада – 100 граммов. Отдавайте предпочтение натуральному черному без различных добавок. При желании съешьте его за раз или, что более оптимально, разделите на несколько приемов. Дополнением к десерту станет чашечка черного кофе. Доказано, что этот напиток ускоряет обмен веществ, а следовательно, приводит к более интенсивному похудению. От алкоголя, газированной воды, фрешей и лимонадов придется отказаться, так же как от фруктов и овощей. Обычную воду пить не просто можно, а надо и, как минимум, полтора литра, но не ранее чем через 2 часа после употребления шоколада.

Внимание: у диеты много противопоказаний. Не стоит практиковать ее женщинам в период беременности и лактации, гипертоникам, при сахарном диабете, аллергии на какао-бобы, заболеваниях печени и желчнокаменной болезни.

Для сладкоежек

Как правило, большинство методик запрещает употреблять конфеты, но есть одна, которая обязательно понравится любителям сладкого. Длится диета 2 недели, в течение которых можно сбросить до 8 кг.

В первые 7 дней надлежит утром, днем и вечером есть только леденцы, а также выпивать как минимум 2 литра воды. Покупайте витаминизированные леденцы в аптеке. Во вторую неделю завтракайте полноценно – ешьте каши на воде, вареные яйца, тосты с сыром или другие полезные блюда. Дневное и вечернее меню неизменны – леденцы.

Внимание: рацион диеты несбалансированный, поэтому употребление кальция в виде таблеток, обезжиренного творога или молока обязательно! Подобная методика противопоказана при заболеваниях печени, ЖКТ, в том числе гастрите и язве, а также при нарушениях обмена веществ. Во избежание образования кариеса не забывайте регулярно чистить зубы.

Для любителей клубники

Не включить клубничный рацион в обзор самых вкусных диет для похудения было бы несправедливо. Продолжительность мероприятия всего 4 дня, за которые уходит до 3-х кило.

Примерное меню

Первый день

  • Завтрак: порубленные клубника (200 г), яблоки (100 г) и бананы (100 г), заправленные медом и натуральным йогуртом.
  • Ланч: смешанные в шейкере 100 г клубники, такое же количество обезжиренного молока, 3 столовые ложки минералки без газа и чайная ложка меда.
  • Обед: измельченные 300 г отварной белой спаржи, 150 г отварной индейки, такое же количество клубники и свежий огурец, сдобренные соусом из сока лимона и оливкового масла и посыпанные кедровыми орешками.
  • Ужин: ассорти из 300 г сваренного картофеля, 100 г клубники, 50 г творога, такого же количества обезжиренного натурального йогурта и 30 г зелени, сбрызнутое лимонным соком.

Второй

  • Завтрак: творожная масса с клубникой (200 г), пара ломтиков цельнозернового хлеба.
  • Ланч: смешанные в блендере ягода (150 г), ананасовый фреш (50 мл) и нежирный йогурт (50 г).
  • Обед: блины с клубникой (рецепт будет ниже).
  • Ужин: микс из листьев салата (200 г), клубники (100 г), половины сладкого перца, половины помидора, политый соусом из 2 столовых ложек обезжиренного творога, такого же количества сока лимона и 30 мл обезжиренного йогурта.

Третий

  • Завтрак: смузи из 75 г ягод, столовой ложки яблочного фреша, 50 мл сыворотки, пары столовых ложек овсянки и 100 г однопроцентного творога.
  • Ланч: 150 г ягод, измельченных в блендере с половиной стакана кефира и 10 г меда ложкой меда.
  • Обед: порубленные ягоды (150 г), мякоть дыни (250 г) и ветчина (30 г) с веточкой мяты.
  • Ужин: тушеные овощи под клубничным соусом (сообщим ниже, как приготовить).

Четвертый

  • Завтрак: ягода (100 г), сыр (50 г), пара ломтиков хлеба из цельнозерновой муки.
  • Ланч: салат из клубники (120 г), половины апельсина, половины яблока, чайной ложки меда и 1/2 стакана молочной сыворотки.
  • Обед: запеченное филе трески (100 г), ассорти из клубники и листьев салата, политое горчицей.
  • Ужин: измельченные клубника, морковь, сельдерей (всего по 100 г) и болгарский перец под заправкой из 50 граммов обезжиренного творога и пары столовых ложек нежирной сметаны.

Эффективная «Минус 10 кило за неделю»

Выше уже было предложено немало достаточно результативных систем, однако существует такая вкусная диета, с помощью которой не составит труда похудеть и сбросить до 10 кило за неделю и при этом хорошо очистить организм от шлаков и токсинов. Учтите: итог зависит от массы факторов, в том числе от исходного веса, индивидуальных особенностей организма и того, как строго вы будете соблюдать рекомендации.

Понедельник – питьевой: в неограниченном количестве пейте воду, травяной и черный чай, обезжиренные кефир и молоко, фреши, компот, бульон. Единственное правило – нельзя есть сахар и соль.

Вторник – овощной: досыта можно есть любые овощи, но от картофеля нужно отказаться. Ешьте тушеные и паровые овощи, готовьте из них салаты, но в качестве заправки используйте только лимонный сок и/или минимум оливкового масла.

Среда – питьевая: меню как в понедельник.

Четверг – фруктовый: не отказывайте себе во фруктах. Употребляйте больше апельсинов, грейпфрутов и ананасов, которые считаются отличными жиросжигателями. От бананов и винограда стоит воздержаться.

Пятница – белковая: ешьте нежирное отварное мясо (говядину, крольчатину, курицу, индейку), сваренные всмятку яйца, разрешены йогурт и кефир. И конечно же, пейте много воды.

Суббота – питьевая: полагаем, чем надлежит «питаться» вы уже сами догадались.

Воскресенье

9:00:

  • пара сваренных яиц.

11:00 и 16:00:

  • яблоко или апельсин.

13:00:

  • суп, сваренный на некрепком мясном бульоне.

19:00:

  • овощное ассорти, сдобренное растительным маслом.

При высоком холестерине

Когда в крови высоко содержание холестерина, без ограничений в еде не обойтись. Разработаны специальные диеты, которые помогут сбросить вес и при этом нормализовать уровень холестерина.

Основные правила:

  1. Употребляйте не меньше 2 литров обычной воды. Вместо привычного черного пейте зеленый чай. Употребляйте травяные отвары на основе мяты, пустырника, клевера лугового, крушины, боярышника, шиповника.
  2. Откажитесь от жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару.
  3. Потребляйте много клетчатки, ведь она способствует выведению холестерина. Содержится она не только в овощах и фруктах, но и в пшенице, буром рисе, овсе и гречке.
  4. Включите в рацион паровую, вареную и/или запеченную рыбу.
  5. Обязательно ешьте нежирную кисломолочную продукцию.
  6. Ешьте цитрусовые, они укрепляют сосуды. Поддерживать сосуды в тонусе поможет и качественное красное вино, полезны для них также чеснок и лук.
  7. Натощак выпивайте чайную ложку оливкового масла.
  8. Завтракайте кашами.
  9. Не пренебрегайте тренировками в зале.

Запрещенные продукты: маргарин, свиной жир, рафинированное масло, колбасы, кетчуп, майонез, фастфуд, кондитерские изделия, в том числе и конфеты, консервы, газированные напитки.

Изредка разрешается баловать себя: жирным мясом и/или молочкой, икрой, креветками, сладостями.

Полезные продукты: рыба, белое мясо, нерафинированное растительное масло, зерновой хлеб, злаковые каши, орехи, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты.

Схема питания

8:00:

  • омлет;
  • сбрызнутая оливковым маслом нашинкованная капуста;
  • порция отварного бурого риса;
  • апельсиновый фреш.

12:30:

  • уха;
  • отварное куриное филе;
  • зеленый салат.

18:00:

  • творожная запеканка.

20:00:

  • стакан нежирного кисломолочного напитка.

Методика Ольги Медин

Голодание и изнурительные тренировки далеко не всегда дают результат при похудении. Зачастую, напротив, жесткие ограничения провоцируют ускоренный набор жира – все, что съедено, сразу откладывается на талии и бедрах впрок, чтобы организму было откуда черпать энергию, ведь ему-то не известно, что голодовка была временной мерой. И только правильное питание всегда дает положительный результат и даже при возвращении к привычному образу жизни килограммы будут возвращаться с небольшой охотой. Специалист по правильному питанию Ольга Медин разработала уникальную систему, которая позволит сбросить вес быстро и комфортно.

Программа отлично подходит:

  • людям, которым по каким-либо причинам запрещены физические нагрузки;
  • тем, у кого постоянна нехватка времени;
  • отчаявшимся персонам, тщетно пытающимся похудеть.

Суть методики состоит в том, что организм получает требуемое количество питательных веществ при минимальной порции калорий (максимум – 1500 ккал). Таким образом, вы худеете безопасно и эффективно.

В самом начале нужно рассчитать норму калорий по формуле Тома Венуто:

  • 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах)

Полученную сумму умножьте на коэффициент активности:

  • 1,2 – малоподвижный образ жизни;
  • 1,38 – слабые тренировки до 3 раз в неделю;
  • 1,56 – интенсивные занятия в зале до 5 раз в неделю;
  • 1,73 – ежедневные тяжелые физические нагрузки;
  • 1,95 – интенсивные физические нагрузки 2 раза в день.

Итог – это суточная норма калорий. Если вычесть из этого числа 20%, то вес будет уходить. Когда требуется набрать массу, то полученную цифру надо увеличить на 20%.

Какова же норма БЖУ? Белков и жиров надо потреблять по 30% от нормы калорийности, остаток восполните углеводами.

Теперь вы можете самостоятельно рассчитать размер порций, исходя из полученных данных. Мы предлагаем вам примерное меню. При этом, чтобы ежедневно не тратить время на готовку, Ольга Медин предлагает готовить еду сразу на 2 дня.

Ежедневно натощак принимайте 2 чайные ложки льняного масла, запивая большим количеством воды. В нем содержатся ценные Омега-3 и Омега-6. Обязательно устраивайте перекусы – съедайте между приемами пищи по одному яблоку.

Меню

Понедельник и вторник

  • Завтрак: быстрый творожный пирог с вишней.
  • Обед: ракушки с фаршем.
  • Ужин: рагу из кабачков с куриным филе.

Среда и четверг

  • Завтрак: пшеничная молочная каша с грушей.
  • Обед: мясные оладьи с картофелем и зеленью.
  • Ужин: лосось с овощами в фольге.

Пятница и суббота

  • Завтрак: творожный пудинг.
  • Обед: паста в сливочном соусе.
  • Ужин: куриные грудки по-милански.

Воскресенье

  • Завтрак: яичница с сулугуни.
  • Обед: роллы с рыбой и овощами.
  • Ужин: салат из кабачков, грибов и редиса.

Белковая

Эти методики похудения довольно популярны среди желающих уменьшить объемы талии и бедер. Доказано, что большая часть поступивших в организм белков идет на строительство новых клеток и лишь остаток трансформируется в жир. Главными источниками их являются мясо, рыба, яйца, молочная продукция, именно они и составляют основу меню. Известно несколько вариантов белковой диеты, мы решили предложить пару трехдневных.

Для тех, кому не противопоказаны яйца

Завтраки одинаковые:

  • пара куриных яиц;
  • чашка зеленого чая с лимоном и медом или черный кофе.

Не запрещается устраивать перекусы фруктами, равно как и выпивать стакан кефира между приемами пищи или перед сном.

Первый день

  • Обед: нежирный сыр – 100 г; утренний напиток.
  • Ужин: овощной суп; ломтик бородинского; яблоко.
  • Перед сном: чай.

Второй день

  • Обед: диетический творог – 300 г; кофе с медом.
  • Ужин: запеченная рыба; овощной салат;

Третий день

  • Обед: сыр «Чеддер» – 150 г; пара тостов из цельнозернового хлеба; овощная нарезка.
  • Ужин: меню завтрака + любимые фрукты.

Еще один вариант белкового рациона

День первый

  • Завтрак: пара яиц «в мешочек»; зеленый чай.
  • Обед: томатный сок – 250 мл; овощное ассорти с оливковым маслом; ломтик бородинского.
  • Ужин: овощной бульон; фрукты.

Второй

  • Завтрак: обезжиренный кефир.
  • Обед: запеченная в фольге рыба; травяной отвар.
  • Ужин: яйцо всмятку; пара грушовок.

Третий

  • Завтрак: омлет; натертая морковь с лимонным соком; пара ломтиков сыра.
  • Обед: отварное куриное филе – 150 г; капустный салат.
  • Ужин: творог – пачка; кефир – стакан.

В перерывах между приёмами пищи ешьте фрукты и пейте много чистой воды!

Фруктовые рационы

Об эффективности фруктовых методик говорят многие, кто хотя бы однажды практиковал такое мероприятие. Некоторые говорят, что за неделю диеты они худели на 3-5-7 килограммов, при этом голод не докучал, а настроение всегда было отличным, ведь фрукты – источник гормона радости.

К преимущества фруктовой программы по сжиганию жира причисляют:

  1. Очищение от шлаков и токсинов.
  2. Организм не испытывает дефицита витаминов.
  3. Улучшение состояния кожи, ногтей и волос.

Несмотря на то что во фруктах содержится масса витаминов, сидеть на диете дольше 10 дней не рекомендуется, поскольку возможно белковое голодание. К тому же не все фрукты одинаково полезны при похудении, так бананы и виноград считаются слишком калорийными и если ими злоупотреблять, то стрелка на весах может сдвинуться, но только не влево, а вправо.

Диета Джоан Лунден

Известная американская телеведущая и актриса периодически практикует определенный марафон по сжиганию жира, который и был назван в ее честь. Длится её вкусная диета всего 3 дня, но за это время уходит до 4 кило.

Схема питания

Первый день

  • Завтрак: дыня – 350 г; йогурт – 75 мл.
  • Обед: кусочки клубники, апельсина и киви с йогуртом.
  • Полдник: пара слив.
  • Ужин: куриная грудка – 180 г; заправленный лимонным соком овощной салат; апельсин – 1/2 шт.

Второй

  • Завтрак: овсянка с ягодами.
  • Обед: ананас – 3 ломтика.
  • Полдник: персик.
  • Ужин: отварная индейка – 180 г с листьями салата; апельсин.

Третий

  • Завтрак: арбуз – 2 ломтика; йогурт – 75 мл.
  • Обед: бананово-клубничное пюре – 200 г.
  • Полдник: чашка малины.
  • Ужин: палтус на пару – 170 г; брюссельская капуста – 100 г.
Быстрая

Если в течение 6 дней есть только фрукты, исключив виноград и бананы, пить чистую воду (до 1,5 литра), то реально стать легче на 4-8 кг.

В первый и шестой день надо съесть по килограмму фруктов.

Во второй и пятый – по 1,5 кг.

В третий и четвертый – по 2 кг.

Летняя

Это еще один вариант вкусной диеты, который поможет сбросить до 5 кг.

Примерное меню

Первый день

  • 8:00: яблоко; стакан фреша.
  • 12:30 и 18:00: порубленные ананасы, клубника и апельсины – 300 г; свежевыжатый сок.

Второй

  • 8:00: груши и персики – 300 г; минеральная вода без газа – стакан.
  • 12:30: как вчера.
  • 18:00: брокколи на пару – 300 г; пара грушовок.

Третий

  • 8:00: как позавчера.
  • 12:30: нашинкованные капуста и морковь с лимонным соком; минералка без газа – 250 мл.
  • 18:00: щи – 300 мл.

Рецепты

Что приготовить? Этот вопрос волнует многих желающих похудеть. Выше было предложено несколько вариантов меню вкусной диеты с разнообразными блюдами. Спешим поделиться рецептами некоторых из них.

Оливье

Вам потребуются:

  • репа отварная – 235 г;
  • морковь отварная – 130 г;
  • огурцы маринованные – 130 г;
  • огурцы свежие – 130 г;
  • куриное филе отварное – 100 г;
  • лук – 50 г;
  • яйцо – 1 шт. ;
  • соль и черный перец.

Для соуса:

  • натуральный йогурт без добавок – 120 г;
  • горчица – 2 ч. л.;

Способ приготовления

  1. Подготовленные ингредиенты нарежьте кубиками.
  2. Посолите, поперчите.
  3. Йогурт соедините с горчицей.
  4. Приготовленным соусом заправьте салат. Готово!

Сельдь под шубой

Вам потребуются:

  • сельдь маринованная – 200 г;
  • свекла – 100 г;
  • морковь – 100 г;
  • куриные яйца – 1 шт. + 2 желтка;
  • лук репчатый – 1 луковица;
  • йогурт обезжиренный – 150 мл;
  • горчица – 1/2 ч. л..

Способ приготовления

  1. Свеклу и морковь отварите и натрите на терке.
  2. Яйцо измельчите.
  3. Лук мелко порубите.
  4. В йогурт добавьте горчицу и желтки, немного посолите. Тщательно перемешайте.
  5. Селедку нарежьте кубиками небольшого размера. Выложите ровным слоем на блюдо. Смажьте небольшим количеством соуса.
  6. Следующий слой – лук. Не забудьте смазать соусом.
  7. Затем идут яйца с соусом.
  8. Следом морковь и соус.
  9. Последний слой – свекла. Смажьте соусом. Готово! На пару часов отправьте салат в холодильник, чтобы он пропитался.

Блинчики с клубникой

Вам потребуются:

Для теста:

  • молоко обезжиренное – 1/2 стакана;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мука – 50 г;
  • мед – 1 ч. л.;
  • соль – щепотка.

Для начинки:

  • клубника – 200 г;
  • сок лимона – 2 ст. л.

Способ приготовления

  1. В молоке растворите соль и мед.
  2. Добавьте яйцо. Хорошенько перемешайте.
  3. Всыпьте просеянную муку. Размешайте, чтобы не было комочков.
  4. Дайте тесту 20 минут настояться. После чего выпекайте блинчики на сухой сковороде.
  5. Нафаршируйте блинчики измельченной в пюре клубникой с добавлением лимонного сока.

Овощное рагу под клубничным соусом

Вам потребуются:

  • картофель – 150 г;
  • морковь – 100 г;
  • цветная капуста – 100 г;
  • клубника – 100 г;
  • вода – 70 мл;
  • мука – 1 ст. л.;
  • молоко – 80 мл.

Способ приготовления

  1. Картофель почистите и нарежьте квадратиками.
  2. Морковку измельчите таким же способом как и картошку.
  3. Обжарьте морковь и картофель на сковороде в небольшом количестве сливочного масла.
  4. Влейте воду. Тушите 10 минут, накрыв крышкой.
  5. Добавьте соцветия капусты. Продолжайте тушить еще 5 минут.
  6. Ешьте с клубничным соусом, для приготовления которого нарезанную ломтиками клубнику залейте молоком, всыпьте муку и томите, постоянно помешивая, до загустения.

Пшеничная каша с грушей

Для двух порций вам потребуются:

  • пшеничная крупа – 100 г;
  • молоко – 630 мл;
  • груша – 2 шт. среднего размера;
  • сахар – 1 ст. л. (для карамели).

Способ приготовления

  1. Крупу залейте молоком.
  2. Отправьте на плиту. Варите после закипания 5 минут, постоянно помешивая, на медленном огне. Затем накройте крышкой и томите еще полчаса.
  3. Груши очистите, удалите семена и нарежьте небольшими ломтиками.
  4. Обжарьте груши на сильном огне пару минут.
  5. Всыпьте сахар. Потушите.
  6. Кашу выложите в тарелку и добавьте карамелизированные груши.

Творожный пирог с вишней

Для двух порций вам потребуются:

  • вишня без косточек – 200 г;
  • творог – 200 г;
  • яйцо – 2 шт.;
  • мука – 60 г;
  • сахарный песок – 25 г;
  • разрыхлитель – 1/2 ч. л.

Способ приготовления

  1. Взбейте яйца с сахаром.
  2. Добавьте творог.
  3. Всыпьте просеянную муку, смешанную с разрыхлителем. Перемешайте до получения однородной массы.
  4. Распределите массу по смазанным формочкам. Сверху выложите вишню.
  5. Отправьте в прогретую до 200 градусов духовку, убавьте температуру до 180 и выпекайте около получаса.

Яичница с сулугуни

Вам потребуются:

  • яйца – 2 шт.;
  • сыр сулугуни – 85 г;
  • зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления

  1. Нарежьте сыр кубиками размером примерно 3х3 и толщиной 1,5 см.
  2. Выложите сыр на разогретую сковороду.
  3. После появления румяной корочки переверните и аккуратно поверх вылейте яйца, стараясь не повредить желтки.
  4. Убавьте огонь, закройте сковороду крышкой и жарьте до тех пор, пока белок не схватится.
  5. Перед подачей посолите и посыпьте порубленной зеленью.

Ракушки с фаршем

Для двух порций потребуются:

  • помидоры – 400 г;
  • перец болгарский – 200 г;
  • фарш (говяжий и куриный) – 170 г;
  • макаронные изделия типа ракушки из твердых сортов – 95 г;
  • лук – 50 г;
  • сыр «Пармезан» – 50 г;
  • сливки (нежирные) – 50 мл;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • соль, зелень – по вкусу.

Способ приготовления

  1. Отварите макароны способом, указанным на упаковке.
  2. Перец нарежьте соломкой.
  3. Лук порубите.
  4. Измельчите чеснок.
  5. Обжарьте овощи на разогретой сковороде.
  6. Добавьте к зажарке фарш и продолжайте жарить еще 5 минут.
  7. Отправьте в сковороду мелко нарезанные томаты, травы и сливки. Влейте 80 мл воды, в которых варили макароны.
  8. После закипания посолите и томите еще 5 минут.
  9. В подливу добавьте ракушки и готовьте 3 минут.
  10. Перед подачей посыпьте тертым сыром.

Рагу из кабачков

Для двух порций потребуются:

  • помидоры – 420 г;
  • кабачки – 320 г;
  • куриное филе – 265 г;
  • сметана – 50 г;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • петрушка, соль, черный перец – по вкусу.

Способ приготовления

  1. Средними кубиками нарежьте томаты.
  2. Кабачки нарежьте кубиками.
  3. Описанным способом измельчите куриное филе.
  4. Чеснок измельчите при помощи чеснокодавилки.
  5. Петрушку порубите.
  6. Кабачки до зарумянивания обжарьте на сильном огне.
  7. Добавьте курицу. Продолжайте обжаривать.
  8. После того как мясо покроется аппетитной корочкой, добавьте сметану и специи. Дождитесь закипания.
  9. Отправьте к готовым ингредиентам помидоры, петрушку и чеснок. Тушите 20 минут. После пробуйте!

Мясные оладушки с картошкой и зеленью

Для двух порций вам потребуются:

  • фарш постный – 300 г;
  • томаты – 320 г;
  • огурцы – 320 г;
  • картофель – 100 г;
  • лук – 100 г;
  • зелень (кинза и петрушка) – пучок;
  • чеснок – зубчик;
  • соль и черный перец – по вкусу.

Способ приготовления

  1. Картофель натрите на терке и отожмите сок.
  2. Лук порубите.
  3. Чеснок пропустите через чеснокодавилку.
  4. Зелень крупно порежьте.
  5. Соедините овощи и зелень с фаршем.
  6. Добавьте специи и хорошо перемешайте.
  7. Выпекайте оладьи до золотистой корочки с каждой стороны на разогретой сковороде с антипригарным покрытием.
  8. Готовые мясные оладьи подайте с помидорами и огурцами.

Лосось с овощами

Для двух порций вам потребуются:

  • лосось – 320 г;
  • кабачок – 320 г;
  • помидоры – 320 г;
  • лук – 100 г;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • зелень – несколько веточек;
  • лимонный сок – 2 ст. л.;
  • соль и черный перец – по вкусу.

Способ приготовления

  1. Кабачок нарежьте полукольцами.
  2. Очищенный чеснок мелко порубите.
  3. Лук порубите. Соедините с кабачком. Посолите и поперчите.
  4. Рыбное филе разрежьте на 2 равные части. Каждую посолите, сбрызните лимонным соком.
  5. Подготовленные овощи разделите на 2 части и выложите на 2 отдельных отреза пищевой фольги.
  6. На овощную подушку выложите рыбу.
  7. Сверху распределите кольца помидоров, специи и зелень. Запечатайте конверты.
  8. Запекайте рыбку в течение 25 минут в духовке, прогретой до 180 градусов.

Реклама

Выход из диеты

Многие худеющие жалуются, что всего через неделю после мероприятия по уменьшению объемов ушедший вес возвращается. Избежать этого можно, если соблюдать правила выхода из диеты. Вот главные из них:

  1. Старайтесь не допускать гастрономического срыва в течение нескольких дней после программы похудения.
  2. Ешьте маленькими порциями. Это будет не слишком трудно, ведь за время диеты ваш желудок привык к небольшому количеству еды.
  3. Соблюдайте питьевой режим – выпивайте до 8 стаканов воды.
  4. Включите в рацион фрукты и овощи.
  5. Добавьте белковую пищу: яйца, мясо и/или рыбу (паровые, запеченные, отварные), молочную продукцию (кефир, творог, сыр).
  6. Откажитесь от жирной и жареной еды, а также фастфуда и газированных напитков.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения, 27 лет

В прошлом году за зиму набрала 5 лишних килограммов. Чтобы весной без стыда носить короткие юбки и обтягивающие топы, решила сесть на диету. Прочитала в Сети о вкусном рационе и то, что он помогает сбросить до 8 кило за 2 недели. К концу первой недели меня уже тошнило от этих леденцов, весы показывали отвес 3 кило. Продолжать марафон не решилась, просто отказалась от сладкого, кондитерки и жирного. Через месяц набранный вес ушел. Решила, что лучше килограммы не набирать, чем потом от них избавляться с таким стрессом.

Анна, 32 года

Когда услышала, что есть вкусная диета, позволяющая есть оливье и селедку под шубой и худеть, я засмеялась. Ну не могла я поверить в эффективность такой методики, но все-таки решила опробовать ее на себе. Нашла рецепты этих салатиков и, как говорится, отправилась в бой. Через неделю я стала легче на 2,5 кг. Поэтому могу сказать, что система работает.

Ольга, 38 лет

На одном из форумов нашла информацию о методике Ольги Медин. Отыскала ее сайт, оформила бесплатную заявку на разработку меню на неделю. Питалась вкусно, время пролетело незаметно, но главное – ушло 1,6 килограмма. Да, может быть, для кого-то это мало, но я придерживаюсь мнения, что худеть надо постепенно, тогда и ушедший вес не вернется. Через месяц я стала легче еще на 3,2 кг. Сейчас же этот рацион стал для меня привычным, поскольку полностью перешла на ПП. Чувствую себя отлично, а окружающие не устают делать комплименты.

Оксана, 21 год

Несколько месяцев назад купила абонемент в зал, поскольку свисающие бока и округлый живот уже надоели. Тренер посоветовал не только усиленно заниматься, но и пересмотреть рацион питания, т. к, по его словам, без этого получить хороший результат похудения не удастся. Выбрала вкусную белковую диету. Уже через пару недель стал заметен результат. Сейчас стараюсь питаться правильно, не пропускаю тренировки и уверена, что к лету сделаю такую фигуру, что будет невозможно глаз от нее оторвать.

Наталья, 35 лет

Летом, когда живем на даче, периодическую устраиваю фруктовую разгрузку, ведь чего-чего, а клубники, яблок, слив и груш там много. За неделю, не изнуряя себя голодом, теряю 1,5-2 кило. Однако врач предупредил, что такой рацион не удовлетворяет потребность организма в белках и углеводах, поэтому утром ем каши, днем – мясо и яйца, не отказываюсь от творога и кефира. Если вы хотите похудеть, то обязательно попробуйте такую диету, конечно же, если не страдаете аллергией.

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1066 рецептов худеющих)

Баклажаны по-корейски на зиму
4.1

Любителям синеньких посвящается этот рецепт. Баклажаны по-корейски на зиму ставят с морковкой, болгарским перцем и луком. Все овощи сохраняют свою сочность и свежий вкус. …далее

Добавил: Julechka 30.06.2013

Каша рисовая молочная
4.3

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения
4.4

Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. …далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Овсяное печенье для тонкой талии
3.7

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Картофель по-деревенски в мультиварке
3.7

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! …далее

Добавил: Даша Петрова 11. 11.2013

Печенье по Дюкану
4.1

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Лобио из красной фасоли (классический рецепт)
4.7

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала «Бордо», он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Салат «Щетка»
4.5

Салат «Щетка» — эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата «Щетка» для похудения — на заметку тем, кто хочет похудеть! …далее

Добавил: Montovini 10.04.2014

Салат «Цезарь» с креветками
4.3

Салат «Цезарь» с креветками — весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. …далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Рис на гарнир
4.0

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. …далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Гречневые оладьи с бананом
4.

0

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Овощное рагу с баклажанами и кабачками
4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Грибной крем-суп из шампиньонов
4.2

Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Чечевичный суп для похудения
4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой
5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). …далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Плов без мяса
4.3

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. …далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Салат «Медуза»
4.4

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Грибной суп-пюре из шампиньонов
4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками — ммм… Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов — вам в помощь. …далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Закуска из перца с брынзой
4.

0

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! …далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Рис с морковью и луком
4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. …далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Салат «Руккола с креветками»
4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! . ..далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Суп-пюре из шампиньонов
3.8

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком — суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Креветки с рисом
4.1

Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. …далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Белковый торт с куриной грудкой для сушки
5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Шампиньоны по-корейски
4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. …далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Витаминный салат из свежих овощей
4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 12. 06.2018

Салат из сухой морской капусты
4.4

Морская капуста — очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! …далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Горбуша на пару
4.5

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. …далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Рагу (классический рецепт)
4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. …далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Картофельные шарики из пюре
4.5

Картофельные шарики из пюре — это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! …далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Заливное из овощей
5.0

Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Овощи на пару «Вкусные»
4.

6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Гречка по-купечески с куриным фаршем
4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! …далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Хлеб по Дюкану
4.4

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Шашлык из курицы в мультиварке
3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. …далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Творожная запеканка по Дюкану
4.7

Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. .. .далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016

Слоеный салат из редьки
4.8

Легкий и вкусный салат из доступных продуктов. Пусть не пугает вас сочетание сырых и вареных овощей, это очень сочно и свежо! Смотрите, как приготовить слоеный салат из редьки, и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 16.03.2017

Котлеты из гречки
4.2

Такие котлеты из гречки вы можете приготовить как в пост, так и в обычные дни, они помогут вам разнообразить рацион. Уверена, вы останетесь довольны отличным вкусом и экономичностью этого блюда. …далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

Овсяноблин с полезной начинкой
5.0

Пришло время приготовиться к весне. Поэтому предлагаю полезный и вкусный завтрак всего на 100 ккал в 100 граммах! Заинтересовала? Тогда смотрите, как приготовить овсяноблин с полезной начинкой! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Диета на каждый день для борьбы с лишним весом

Диета на каждый день © depositphotos.com

Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором тебе расскажет tochka.net. А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

  • Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
  • А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
  • Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
  • Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
  • Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
  • Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
  • Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день

Диета на каждый день – понедельник:

Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;

Полдник – творожная запеканка, стакан чая;

Ужин – гречневая каша, салат.

Диета на каждый день – вторник:

Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – овощная запеканка.

Диета на каждый день – среда:

Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,

Второй завтрак – фрукты;

Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – запеченная рыба, салат.

Диета на каждый день – четверг:

Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – рыбная уха, овощное рагу;

Полдник – творог с сухофруктами и медом;

Ужин – плов, салат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Диета на каждый день – пятница:

Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – куриный суп с макаронами;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – картофельное пюре с мясом.

Диета на каждый день – суббота:

Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;

Второй завтрак – фруктовое желе;

Обед – щи, запеченное куриное филе;

Полдник – ягодно-творожное суфле;

Ужин – фрикадельки с рисом, салат

Диета на каждый день – воскресенье:

Первый завтрак – овсянка, стакан чая;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео о белковой диете:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Легкие диеты – Диеты.

Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.

Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное

требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.

Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

Список продуктов:

  • Овсяные хлопья
  • Сыр
  • Кофе
  • Молоко
  • Яйцо
  • Киви
  • Макароны твердых сортов
  • Бедро куриное филе без кожи

Специи:

  • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
  • Кефир 1% (любой)
  • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
  • Мед натуральный (у меня липовый)
  • Огурец свежий
  • Томат свежий
  • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
  • Сыр Пармезан 13г.
  • Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

  • Яйцо куриное вкрутую 40г.
  • Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

  • Макароны Barilla 100г.
  • Бедро куриное отварное 100г.
  • Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

  • Кефир 1% 400г.
  • Черника замороженная 40г.
  • Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

  • Огурец грунтовый 80г.
  • Томат 120г.
  • Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

Приятного аппетита!

1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

без стресса к идеальному весу. Эффективная диета доктора Коэна

Каждый год появляются бессчетные модные диеты и обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге «Диета парижанки» предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.

Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.

Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:

  • «Кафе» — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
  • «Бистро» — на нем сбрасывают 3,5–5 кг за две-три недели;
  • «Гурман» — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5–5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3–4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.

К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.

Парижская диета: этап «Кафе»

Этап «Кафе» необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.

Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро похудеть на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе «Кафе» вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап «Бистро», если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с «Кафе» непосредственно к нормальному питанию.

После «Кафе» обязательно нужно соблюдать «Бистро» не меньше недели и потом «Гурман» не меньше двух недель.

Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.

Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.

В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.

Примерное меню вкусной диеты на 1 день

Завтрак

Бананово-грушевый молочный коктейль

  • 1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
  • 1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
  • 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
  • 1 ч. ложка подсластителя.

Подготовка: 3 мин.
Готово через: 3 мин.

Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.

Обед

Кабачки с творогом

  • 1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
  • 1 зубчик чеснока, раздавленный,
  • 140 г творога 1%-ной жирности,
  • Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.

Орехи

6 половинок грецкого ореха (около 14 г)

Сыр

30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)

Подготовка: 2 мин.
Приготовление: 8 мин.
Готово через: 10 мин.

Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.

Ужин

Суп из лука-порея

  • 3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
  • 2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
  • черный перец,
  • 2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.

Подготовка: 5 мин.
Приготовление: 35 мин.
Готово через: 40 мин.

4 порции

Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.

Фрукты

1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.

Корица

Подготовка: 2 мин.
Готово через: 2 мин.

Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством АСТ

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

04. 11.2013

Обновлено 12.04.2021

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки, не содержащие калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для длительного похудания необходимо регулярно выбирать здоровую пищу. И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.

Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.


Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 стакан овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и посыпанную 1/2 банана.

Обед

Сделайте салат из шпината, посыпав 3-4 чашками молодых листьев шпината 1 нарезанным вкрутую яйцом; 2 полоски вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей.

Ужин

Чтобы приготовить пикантную азиатскую котлету, смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности. Подавать с гарниром из 3/4 стакана вареного риса, смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо 2 чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку


Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

Завтрак

Поджарьте один английский маффин и посыпьте 1/4 стакана тертого сыра (любого типа).Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте с 1 грушей.

Обед

Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла. Сверху выложите 1/2 нарезанного банана. Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока.

Ужин

Разогрейте острым куриным оле. На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию).Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо: на листьях салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука. Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.


Среда

NightAndDayImagesGetty Images

Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

Завтрак

Приготовьте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

Обед

Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый наполненный лаваш ароматизированным уксусом. Съешьте его с 180 граммами легкого йогурта и 1 киви.

Ужин

На первое блюдо взбейте немного сладкой свинины с медом.Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма. Заморозьте 6 медальонов. Смажьте антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне до легкого коричневого цвета. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

Сделайте кускус из абрикоса в качестве гарнира. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой апельсиновой цедры до кипения.Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса. Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 стаканом стручковой фасоли, приготовленной на пару.


Четверг

rez-artGetty Images

Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

Завтрак

Начните свой день с 1/2 дыни, покрытой 3/4 стакана нежирного простого греческого йогурта или творога, плюс 1 ломтик поджаренного хлеба с изюмом, намазанный 1 столовой ложкой яблочного масла.

Обед

Добавьте 3-4 стакана зелени салата с 1/2 стакана белого тунца в воде, высушенного; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Соедините его с 1/2 лаваша из цельной пшеницы и 6 унциями апельсинового сока, обогащенного кальцием.

Ужин

Трудно ошибиться с классическим соленым жарким. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне.Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку бутилированного соуса для жаркого. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать на 3/4 стакана вареного риса.


Пятница

ванильный эхоGetty Images

Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

Завтрак

Сверните буррито на завтрак, чтобы стать самым важным блюдом дня.Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу двумя клементинами.

Обед

Намажьте 1 столовую ложку светлого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба. Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика огурцов с укропом, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата, чтобы получился классический бутерброд с ветчиной.Съешьте его с 1/2 грейпфрута.

Ужин

Чтобы приготовить острый лосось, натертый перцем чили, покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1/8 чайной ложки соли. Распылите кулинарный спрей. В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 жареных стручков спаржи, сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.


Суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи, наполненного протеином.

Обед

Сделайте бутерброд с ростбифом, намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций легкого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Рецепт сладкого цыпленка с виноградом без ущерба для вкуса.В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и не станет полностью розовой. Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса.


Воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Приготовьте французские тосты, обмакнув 2 ломтика хлеба с изюмом в смеси из 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока. В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый глазурью хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Сверху 1 большой запеченный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте дополнительно 8 маленьких морковок.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу.Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая. Жарьте на гриле один вегетарианский бургер. Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод.


Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Сладкое

  • 6 унций легкого йогурта
  • 1 батончик шоколадного сорбета
  • 1 Рис Krispies Treat
  • 4 печенья безе
  • 2 инжирных батончика
  • 4 Hershey’s Kisses
  • 1 чашка специй

    4

кусочков манго

  • 4 чашки попкорна со вкусом вяленого мяса (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для джерка по вкусу и снова бросить)
  • 3 кусочка рулета Калифорния с соевым соусом и васаби сальса
  • 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо
    1. Пикантный

      • 12 мини рисовых лепешек со вкусом барбекю
      • 20 жареных арахисов
      • 1/4 стакана хумуса с палочками сельдерея
      • 50 тонких крендельков

        Закрепить план питания на потом

        Дизайн Бетси Фаррелл

        Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» на Pinterest.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        70 идей здорового обеда для похудения — Низкокалорийные диетические обеды

        Время викторины: Что из следующего приходит на ум, когда вы слышите слова «обед для похудания»? Может быть, вы представляете себе обед по телевизору, состоящий примерно из трех кусочков курицы и пяти мягких зеленых бобов…или салат из капусты с гарниром, эээ, капустой.

        Что ж, ешьте это, если хотите, но есть * масса * идей для обеда, способствующих снижению веса, которые не экономят на питательных веществах, силе насыщения или вкусе. То, что ваша цель — сбросить несколько килограммов, не означает, что вы должны есть салаты каждый день, хотя вы можете захотеть их съесть после того, как съедите некоторые из перечисленных в этом списке. (Салат из макарон с кукурузой? Ням.)

        Да, вы можете есть все виды кухонь и групп продуктов и при этом придерживаться своих диетических целей. Это может означать, что вам придется немного больше контролировать порции или научиться добавлять в рецепт более полезные ингредиенты, но в итоге вы получите блюда, которые стоят каждого кусочка.

        Если вы не знаете, с чего начать составление индивидуального меню для похудения, вот тонна здоровых обедов для похудения, которые отвечают вашим требованиям. Каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию и наполнен ароматом.

        1. Греческий салат из киноа

        ПРОСТО ВЕГАНИСТА

        Калорий (на порцию): 341

        Этот греческий салат из нута, огурцов, оливок и свежей зелени делает обед очень ароматным и богатым клетчаткой.

        ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

        В нем есть белок из нута, а киноа можно взбить в растворе быстрого приготовления. Тоже веганский.

        Получить рецепт


        2. Instant Pot Пакистанская Chana Dal

        ЧАЙНИК

        Калорий: 238

        Эта пакистанская чана дал (разрезанный нут) без глютена является вегетарианской и требует всего 15 минут, и это взрыв вкуса благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума.Бросьте ингредиенты в горшок быстрого приготовления и наслаждайтесь.

        Получить рецепт


        3. Салат из капусты и брюссельской капусты

        Поедание корма для птиц

        Калорий: 201

        Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен тертой капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления его можно хранить в холодильнике в течение двух-трех дней.

        Получить рецепт


        4. Сливочный морковно-томатный суп

        Коттер Кранч

        Калорий: 219

        Этот веганский томатно-морковный суп не содержит молочных продуктов и не содержит палео. Он имеет основу из сливочного кокосового молока и миндального масла, а также тонны свежих трав, лайма и хлопьев красного перца.

        Получить рецепт


        5. Яичный рулет в миске

        Хорошо покрытый

        Калорий: 281

        В этом рецепте все полезные начинки классического яичного рулета помещаются в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок свежих овощей. .И еще он феноменален на вкус в разогретом виде.

        Получить рецепт


        6. Куриный суп из тортильи

        Муй Делиш

        Калорий: 142

        Настоящий суп из куриной тортильи, заправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно украсить полосками запеченной тортильи, авокадо, сыром панела, рубленой кинзой и небольшим количеством свежего сока лайма.

        Получить рецепт


        7.Вегетарианская паста со шпинатом и вялеными помидорами

        Сделайте это без молочных продуктов

        Калорийность: 471

        Эта кремовая веганская паста экономична и экономична — ее приготовят всего за 20 минут. Он состоит из чеснока, шпината и базилика с ароматом вяленых помидоров. Вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, так что это отличный вариант для обедов на целую неделю.

        Получить рецепт


        8. Куриный салат Whole30

        Фуд Вера Фитнес

        Калорийность: 252

        Этот белковый куриный салат является Whole30 и не требует кето.Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного вкуса и вкуса. Держится от трех до пяти дней, а приготовить можно всего за 10 минут.

        Получить рецепт


        9. Желтое куриное карри в медленноварке

        Амбициозная кухня

        Калорийность: 357

        Это сытное куриное карри сделано на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. В нем есть кайенский перец, а также много овощей.Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

        Получить рецепт


        10. Обертки из азиатского куриного салата

        IHeartUMami

        Калорий: 180

        Эти обертки из салата избавят вас от калорий, но сохранят хруст. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — курица, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

        Получить рецепт


        11. Венесуэльские арепы

        Более здоровые шаги

        «

        Arepas — достойные слюни кармашки из кукурузной муки, которые можно заполнить любимыми веганскими блюдами», — пишет Мишель, создательница этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

        Калорий (без начинки): 110

        Получить рецепт


        12. Пирожки с чесноком, чили и нутом

        Завод на базе РД

        Если пирожок из нута вам кажется ужасным, вы не пробовали эту.Он состоит из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько штук и заморозьте, чтобы получился легкий и быстрый обед в будний день.

        Получить рецепт


        13. Веганский салат с тунцом с низким содержанием углеводов

        Шеф-повар-гестационный диабетик

        Калорий: 347

        Есть ли что-нибудь, на что нут не может? В этом рецепте вы будете измельчать их до тех пор, пока их консистенция не станет похожей на консистенцию тунца.Заправив веганский тунец, положите его на салат, чтобы сохранить этот рецепт с низким содержанием углеводов.

        Получить рецепт


        14. Тофу с китайским чесноком, перемешивая,

        Кухонная мойка Shuangy

        Калорий: 315

        Вы будете пускать слюни на липкий соево-чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он на самом деле не содержит сои — он сделан с кокосовыми аминокислотами. Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

        Получить рецепт


        15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из кабачков

        Поедание корма для птиц

        Калорий: 321

        Обед будет готов через 20, если вы просто возьмете спирализатор, чтобы приготовить зудлы, содержащие питательные вещества. Рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и мелко нарезанная петрушка.

        Получить рецепт


        16.Кимчи Темпе Тако

        Живая еда, учись

        Калорий: 336

        Кимчи вкусное само по себе, но в тако это новый уровень. В тако также используют темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью вегетарианскими, замените сметану и майонез на некоторые безмолочные альтернативы.

        Получить рецепт


        17. Арахисовый хрустящий салат

        Завод на базе РД

        Нет, в этом салате нет настоящего арахиса.Вместо этого он получает хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую вы приготовите, используя арахисовое масло.

        Получить рецепт


        18. Веганские гироскопы с темпе

        Овощи не кусаются

        калорий: 262

        Вам захочется как можно скорее окунуться в эти веганские гироскопы. Они заменяют мясо ягненка на ароматный темпе, который вы приготовите и заправите греческим маринадом, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

        Получить рецепт


        19. Тайский цыпленок без лапши

        Настоящая еда RDs

        Калорий: 345

        В этой тайской куриной подушке лапша заменяется множеством овощей, включая брокколи, капусту и морковь, так что вы можете поспорить, что она богата питательными веществами. Блюдо также без глютена и одобрено Whole30.

        Получить рецепт


        20. Кето-яичный суп в форме капли

        IHeartUMami

        Калорий: 332

        Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете держать пари, что этот суп из яичных капель максимально приближен к классическому.Главный ингредиент, несомненно, — яйцо, но рецепт также требует куриных бедерок.

        Получить рецепт


        21. Салат из кукурузных макаронных изделий с песто из кинзы и козьего сыра

        Амбициозная кухня

        Калорий: 343

        Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если хотите получить больше белка.

        Получить рецепт


        22. Палео Пирог с индейкой

        Настоящая еда RDs

        Калорий: 477

        Этот пирог с индейкой — та привычная еда, которую вам не хватало. В основном это индейка и овощи, заправленные легкой подливой из тимьяна и шалфея, и это идеальный здоровый обед на тот день, когда вы чувствуете себя уютно.

        Получить рецепт


        23. Салат Тахини Песто Тофу

        Завод на базе РД

        Песто в этом салате готовится из тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

        Получить рецепт


        24. Хрустящие тако из цветной капусты с буйволом

        Овощи не кусаются

        Калорийность: 164

        Хрустящая цветная капуста буйвола в этом рецепте является вкусным заменителем курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

        Получить рецепт


        25. Низкоуглеводные спагетти Карбонара

        Гестационный диабетик

        Калорий: 421

        Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из лапши из мускатной тыквы, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее, чем зудл, но вы можете выбрать любую лапшу на овощной основе.Лапша из тыквенного ореха содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жира, углеводов и белка.

        Получить рецепт


        26. Тосканская фасоль с артишоком и шпинатом

        Легкий сырный вегетарианец

        Калорий: 406

        Вопреки распространенному мнению, вы можете приготовить вкусное блюдо всего за 15 минут. Взгляните на этот тосканский салат из фасоли. Он покрыт ароматным маслом и может быть изменен с добавлением начинки на ваш выбор (маслины, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

        Получить рецепт


        27. Цыпленок с кешью быстрого приготовления

        Кухонная мойка Shuangy

        Калорийность: 289

        С этим рецептом курицы с кешью вы можете приготовить еду по-китайски прямо у себя на кухне. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы бы добавили при приготовлении традиционной версии, чтобы блюдо было одобрено палео, без глютена, кето и Whole30.

        Получить рецепт


        28.Салат с чили и лаймом

        Завод на базе РД

        Этот салат из фасоли, лайма и чили богат питательными веществами, включая витамин С из лайма и полезные жиры из авокадо.

        Получить рецепт


        29. Чечевичный суп из капусты

        Поедание корма для птиц

        Калорий: 215

        Суп — это идеальная здоровая и комфортная еда, в которой много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

        Получить рецепт


        30. Лодочки из цуккини с курицей и песто

        Амбициозная кухня

        калорий: 405

        Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все самостоятельно. Эти лодочки из кабачков с начинкой из курицы заправлены домашним соусом песто и посыпаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если предпочитаете.

        Получить рецепт


        31. Цветная капуста Грецкий орех Салат Тако

        Мэг Необработанная

        Калорий: 231

        Эти тако на растительной основе смешивают лепешку, снижая содержание углеводов и полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) приобретает мясистую консистенцию.

        Получить рецепт


        32. Tortellini Primavera

        Девушка ушла для гурманов

        Калорий: 379

        Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше.Благослови беззаботную еду. Этот тортеллини именно такой, плюс он наполнен овощами и заправлен легким соусом из сливочного и оливкового масла.

        Получить рецепт


        33. Карибские тако с креветками и сальсой из манго

        Здоровая блондинка

        Калорий: 300

        Я не знаю, что лучше в этом рецепте: острый лаймовый маринад из креветок или сладкая сальса из манго. В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным.

        Получить рецепт


        34. Жареное мясо с капустой

        Хорошо покрыты Эрин

        Калорий: 235

        Это вкусное жаркое из капусты в китайском стиле, недорогое, с овощной начинкой и с низким содержанием углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

        Получить рецепт


        35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

        Овощи не кусаются

        Калорий: 207

        Если запеканка из зеленой фасоли всегда была тем блюдом, с которым вы сталкивались косым глазом, вы определенно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли получилась хрустящей, сливочной и приготовленной из цельных веганских продуктов.

        Получить рецепт


        36. Палео-жареный цыпленок и брокколи

        IHeartUMami

        Калорий: 209

        Бросьте этот быстрый и простой в приготовлении жареный картофель с курицей и брокколи над слоем риса с цветной капустой и проверьте, что вкусный обед исключен из вашего списка дел сегодня.

        Получить рецепт


        37.Оранжевый чили с лососем

        Шеф-повар-гестационный диабетик

        Калорий: 333

        Если вы хотите добавить в свой рацион больше жирных кислот Омега-3, это блюдо из лосося — хорошее место для начала. Цедра апельсина, используемая в этом рецепте, придает ему непередаваемый вкус.

        Получить рецепт


        38. Цыпленок с лимоном

        Шеф-повар Saavy

        Калорий: 310

        Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя лишь несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике и кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

        Получить рецепт


        39. Цыпленок Масала в мультиварке

        Кухонная мойка Shuangy

        Калорий: 170

        Тянутая курица на слайдерах булочек со сладким картофелем — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как подсчет здесь их не учитывает.

        Получить рецепт


        40.Шпинат, бекон, тыква, мак и сыр

        Амбициозная кухня

        Калорий: 489

        Любая тыква — всегда выигрыш, но когда ее используют для приготовления сливочно-сырного соуса к макаронам и сырам, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, и бекон.

        Получить рецепт


        41. Чаша для бургеров со специальным соусом

        Настоящая еда RDs

        Калорий: 400

        Чаши для бургеров серьезно недооценены.Это блюдо не заставит вас пропустить булочки, и оно включает в себя картофель фри (если быть точным, это дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке), так что вы действительно не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, а не о калорийной бомбе.

        Получить рецепт


        42. Ropa Vieja

        Шеф-повар-гестационный диабетик

        Калорий: 444

        В этом варианте классического кубинского блюда рис заменяется низкоуглеводной тертой говядиной, морковью и картофелем.

        Получить рецепт


        43. Tom Yum Zoodles Soup

        WoonHeng

        Калорий: 234

        В этом супе том-ям лапша заменяется зудлеем, что увеличивает его содержание в овощах. Его вкусовой профиль представляет собой смесь острого и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к теплу.

        Получить рецепт


        44. Стирфри из свинины со сладким имбирем

        ихеартумами

        Калорий: 389

        Это жаркое из палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус на кокосовые аминокислоты, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

        Получить рецепт


        45. Салат из инжира и халлуми

        Легкий сырный вегетарианец

        Калорий: 389

        В этом салате всего несколько ингредиентов, но он обладает хрустящим вкусом. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. В завершение вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый укус еще более ароматным.

        Получить рецепт


        46. Карри с индийскими креветками

        SkinnyTaste

        Калорий: 224

        В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste жирные сливки заменены кокосовыми, чтобы осветлить обстановку, а нежирный белок сохранит сытость, не отягощая.

        Ингредиенты:

        • 1 столовая ложка рапсового масла, разделенного на части
        • 1 фунт креветок, очищенных и продетых
        • 1/2 желтого лука, мелко нарезанного
        • 1 чайная ложка молотого имбиря
        • 1 чайная ложка молотого тмина 1 чайная ложка молотого кориандра
        • 1 1/2 чайной ложки молотой куркумы
        • 1 чайная ложка порошка карри
        • 1 чайная ложка паприки
        • 1/2 чайной ложки порошка чили
        • 2 измельченных зубчика чеснока
        • 1 банка томатного соуса на 15 унций
        • 3/4 чашки облегченного консервированное кокосовое молоко
        • 1/2 чайной ложки кошерной соли
        • кинза и перец чили для украшения

          Указания:

          1. Добавьте 2 чайные ложки масла канолы на сильном огне в большую сковороду.
          2. Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем достаньте креветки из сковороды.
          3. Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
          4. Готовьте лук 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
          5. Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, перец, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
          6. Хорошо перемешайте, давая готовиться в течение 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
          7. Добавьте кокосовое молоко и креветки в сковороду и хорошо перемешайте.
          8. По желанию можно украсить кинзой и перцем чили.

            1. 47. Обертка с ростбифом и хреном

              Леви Браун

              Калорий: 300

              Греческий йогурт — отличный заменитель майонеза. Даже легкий майонез не может сравниться с ним, когда дело касается экономии калорий и жира.

              Ингредиенты:

              • 2 столовые ложки 2% простого греческого йогурта
              • 1 столовая ложка соуса из хрена
              • 2 листа салата Бибб
              • 4 ломтика нежирного ростбифа в гастрономическом стиле
              • 4 ломтика помидоров
              • 1 чашка свежей малины

                Указания:

                1. Смешать йогурт и хрен и намазать салатом.Сверху посыпать ростбифом и помидорами и свернуть в рулет. Подавать с малиной.

                  1. 48. Сэндвич с тунцом и авокадо

                    Getty Images

                    Калорийность: 350

                    Авокадо в день может помочь отвлечься от врача, как показывают исследования.

                    Ингредиенты:

                    • 1/3 авокадо, пюре
                    • 1/2 столовой ложки лимонного сока
                    • 4 унции белого тунца альбакора, слить воду
                    • 1 толстый ломтик помидора
                    • 1 кусок сливочного салата
                    • 164 красный лук
                    • 1 ломтик цельнозернового хлеба

                      Указания:

                      1. Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.Выложите на хлеб смесь помидоров, салата, лука, авокадо и тунца, чтобы получился бутерброд с открытым лицом.

                        1. 49. Салат с тофу

                          Getty Images

                          калорий: 330

                          Миндаль полезен для здорового и тонкого кишечника: исследование 52 взрослых, проведенное в Пенсильвании, показало, что люди, которые ели 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшили жир на животе и окружность талии в большей степени, чем те, которые ели высококалорийные закуски с высоким содержанием углеводов.

                          Ингредиенты:

                          • 1 столовая ложка соевого соуса
                          • 1 столовая ложка миндального масла
                          • 1/8 чайной ложки измельченного чеснока
                          • 4 унции тофу, очень твердый, тонко нарезанный
                          • 1 чашка снежного горошка, нарезанного 1/2
                          • кунжутных семян
                          • 2 скандинавских крекера для хрустящих хлебцев

                            Указания:

                            1. Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок. Перемешайте с тофу и снежным горошком. Сверху посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

                              1. 50.Лосось Авокадо ‘Суши’

                                Getty Images

                                Калорий: 470

                                Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

                                Ингредиенты:

                                • 1/2 авокадо, тонко нарезанного
                                • 2 унции копченого лосося, тонко нарезанного
                                • 1/4 стакана вареной рисовой лапши
                                • 1/4 папайи, тонко нарезанного
                                • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука 2
                                • листы водорослей нори
                                • 1 клин лайма

                                  Указания:

                                  1. Выложите начинку на листы нори и сверните в рулет в стиле суши.
                                  2. Разрезать, заправить соком лайма и посолить и поперчить по вкусу.

                                    1. 51. Burger And Fries

                                      Getty Images

                                      Калорий: 490

                                      Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого сочетания бургеров с картофелем фри, когда сидите на диете? Эти заменители сохраняют низкокалорийность ваших любимых блюд.

                                      Состав:

                                      • 1 бургер с травами Organic Sunshine Garden
                                      • 1/2 Цельнозерновая булочка Food for Life
                                      • 2 листа салата ромэн
                                      • 1 толстый ломтик красного помидора
                                      • 2 ч.л. дижонской горчицы 1
                                      • сладкий картофель

                                      • 1 чайная ложка оливкового масла
                                      • Корица
                                      • Тмин
                                      • Паприка

                                        Указания:

                                        1. Нарезать сладкий картофель дольками, покрыть маслом с приправами по вкусу и запечь.
                                        2. Приготовьте гамбургер и подавайте с половиной булочки открытым лицом. Сверху посыпьте салатом, помидорами и горчицей.

                                          1. 52. Салат Фиеста

                                            Getty Images

                                            Калорий: 410

                                            Сохраните здоровье салата тако, заменив говядину постной индейкой.

                                            Ингредиенты:

                                            • 4 унции фарша из индейки (93% постного мяса)
                                            • 1 1/2 чайной ложки приправы для тако Simply Organic Southwest
                                            • 3 стакана измельченного салата ромэн
                                            • 1/4 стакана черных бобов
                                            • 1/2 стакана нарезанного кубиками помидоры
                                            • 1/4 стакана желтой кукурузы
                                            • 1 столовая ложка сыра котия
                                            • 5 измельченных чипсов с синей кукурузой

                                              Указания:

                                              1. Коричневую индейку в сковороде на плите и перемешайте с приправой для тако.
                                              2. Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

                                                1. 53. Зимняя колбаса и салат из чечевицы

                                                  Rodale

                                                  Калорий: 390

                                                  Скорее всего, вы не используете фенхель в своей кулинарии, но вы должны использовать его — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

                                                  Состав:

                                                  • 1 звено вареной куриной колбасы (3 унции)
                                                  • 1 чайная ложка чесночной соли
                                                  • 1/2 стакана вареной чечевицы
                                                  • 1/2 луковицы фенхеля, мелко нарезанного
                                                  • 1/2 яблока Гренни Смит , мелко нарезанные
                                                  • 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезанные
                                                  • 2 чашки рукколы
                                                  • 1 чайная ложка оливкового масла
                                                  • 1 чайная ложка красного винного уксуса
                                                  • 1/2 чайной ложки дижонской горчицы

                                                    Направления:

                                                    1. Теплый цыпленок колбасу и приправить чесночной солью на сковороде, затем добавить чечевицу в течение 2 минут.
                                                    2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
                                                    3. Взбейте масло, уксус и горчицу и сбрызните венчиком.

                                                      1. 54. Озимые

                                                        Rodale

                                                        Калорий: 420

                                                        Замени этот простой старый салат зерновой миской, наполненной фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

                                                        Состав:

                                                        • 1/4 стакана сухого фарро
                                                        • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                        • 1 столовая ложка фильтрованного яблочного уксуса
                                                        • 1 чайная ложка нектара агавы
                                                        • 1 чайная ложка апельсиновой цедры
                                                        • 1/2 чашки нарезанной капусты
                                                        • 1/2 стакана нута
                                                        • 1/2 кровавого апельсина, разрезанного

                                                          Указания:

                                                          1. Приготовьте фарро (находится в проходе с зерном) в соответствии с инструкциями на упаковке.
                                                          2. Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру венчиком для заправки.
                                                          3. Перемешайте фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

                                                            1. 55. Острый куриный салат

                                                              Rodale

                                                              Калорий: 266

                                                              Капсаицин в остром перце, таком как халапеньо, может сжигать жир.

                                                              Ингредиенты:

                                                              • 1 чашка жареной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками
                                                              • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                                              • 4 чайные ложки дижонской горчицы
                                                              • 1/2 халапеньо, нарезанного кубиками
                                                              • 1/2 средних стебля сельдерея, нарезанного
                                                              • черный перец
                                                              • 1 чашка молодого шпината

                                                                Указания:

                                                                1. Соедините первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.

                                                                  1. 56. Открытый бутерброд Lox

                                                                    Getty Images

                                                                    Калорий: 250

                                                                    Скажи (да) сыру! Как показывают исследования, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может помочь вашему организму сжигать жир.

                                                                    Ингредиенты:

                                                                    • 1 ломтик хлеба pumpernickel
                                                                    • 2 столовые ложки частично обезжиренного рикотты
                                                                    • 4 унции копченого лосося
                                                                    • 2 столовые ложки каперсов
                                                                    • 1 1/2 столовые ложки измельченного лука

                                                                    Направления: в порядке, указанном выше.


                                                                      57. Бутерброд с яичным салатом

                                                                      Леви Браун

                                                                      калорий: 303

                                                                      В отличие от некоторых сладких кузенов приправы, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

                                                                      Ингредиенты:

                                                                      • 1 чайная ложка дижонской горчицы
                                                                      • 2 ломтика мультизернового хлеба
                                                                      • 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
                                                                      • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
                                                                      • 1/4 стакана нарезанного зеленого лука
                                                                      • 1/4 стакана

                                                                      • Сок 1/4 лимона

                                                                        Указания:

                                                                        1. Намажьте горчицей ломтики хлеба, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.Сбрызнуть лимонным соком.

                                                                          1. 58. Лодочки с лососем и огурцом

                                                                            Леви Браун

                                                                            Калорий: 431

                                                                            Каперсы добавляют солености, всего две (две!) Калории на столовую ложку. Накапливайте их.

                                                                            Ингредиенты лодочки с лососем:

                                                                            • 3 унции консервированной горбуши, высушенной
                                                                            • 1 столовая ложка каперсов
                                                                            • 1 чайная ложка желтой горчицы
                                                                            • 2 столовые ложки простого обезжиренного йогурта
                                                                            • Дэш соли
                                                                            • Даш перец
                                                                            • 1 перец
                                                                              1. Указания:

                                                                                1. Смешайте первые шесть ингредиентов.
                                                                                2. Разрезать огурец пополам вдоль, выдолбить каждую половину и посыпать смесью лосося. Подавать с гарниром (внизу).
                                                                                  1. Ингредиенты для салата:

                                                                                    • 3/4 стакана салата ромэн
                                                                                    • 2 столовые ложки нарезанных орехов макадамия
                                                                                    • 1 клементин
                                                                                    • 2 чайные ложки оливкового масла
                                                                                    • 1/2 столовой ложки яблочного уксуса
                                                                                    • 9016 Дэш-соль

                                                                                      Указания:

                                                                                      1. Соедините первые три ингредиента. Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

                                                                                        1. 59. Осенняя тыквенная смесь

                                                                                          Леви Браун

                                                                                          Калорий: 387

                                                                                          Жареный кабачок раскрывает его естественную сладость. Это не брауни, но он поможет удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

                                                                                          Ингредиенты:

                                                                                          • 3/4 стакана брюссельской капусты
                                                                                          • 1 стакан нарезанной кубиками тыквы
                                                                                          • 2 чайных ложки оливкового масла
                                                                                          • 1 унция козьего сыра
                                                                                          • 2 столовые ложки фисташек
                                                                                          • 1/2 средней груши, нарезанной 2 столовые ложки
                                                                                          • 90 бальзамический уксус

                                                                                          • 2 чайные ложки желтой горчицы

                                                                                            Указания:

                                                                                            1. Перемешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350 ° F, перевернув на полпути.
                                                                                            2. Вынуть из духовки и перемешать с оставшимися ингредиентами.

                                                                                              1. 60. Открытый бутерброд с индейкой и фета

                                                                                                Getty Images

                                                                                                Калорий: 367

                                                                                                Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более насыщенной, говорится в исследовании, проведенном Фондом исследований запаха и вкуса.

                                                                                                Ингредиенты для сэндвича:

                                                                                                • 1 ломтик цельнозернового хлеба
                                                                                                • 3 унции нарезанной грудки индейки
                                                                                                • 1/4 стакана молодого шпината
                                                                                                • 1/4 стакана вяленых на солнце помидоров
                                                                                                • 1 столовая ложка фета

                                                                                                  Гарнир ингредиенты:

                                                                                                  • 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                                                  • 1/4 стакана нарезанного огурца
                                                                                                  • 4 больших черных оливы, нарезанных
                                                                                                  • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
                                                                                                  • 1/2 столовой ложки оливкового масла
                                                                                                  • 1/2 чайной ложки свежего лимонный сок
                                                                                                  • 1 чайная ложка свежей мяты

                                                                                                    Верхний хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными помидорами и фетой.Жарьте шесть-восемь минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.


                                                                                                    61. Табуле и тунец на зелени

                                                                                                    Леви Браун

                                                                                                    Калорий: 374

                                                                                                    Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивыми к бездумному выпасу после обеда.

                                                                                                    Табуле ингредиенты:

                                                                                                    • 1/2 стакана вареного булгура
                                                                                                    • 3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
                                                                                                    • 1/2 средних нарезанных помидора
                                                                                                    • 1/2 столовых ложки оливкового масла
                                                                                                    • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                                                                                    • 2 столовые ложки нарезанный зеленый лук
                                                                                                    • 1/2 зубчика чеснока, измельченный

                                                                                                      Ингредиенты салата:

                                                                                                      • 3 унции консервированного легкого тунца в воде, без жидкости
                                                                                                      • 1 1/2 стакана красного салата
                                                                                                      • 1 стакан салата ромэн
                                                                                                      • 1 средняя морковь, измельченная
                                                                                                      • 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

                                                                                                        Указания:

                                                                                                        1. Смешайте все ингредиенты табуле, затем добавьте в салат с тунцом и морковью.

                                                                                                          1. 62. Панини с курицей

                                                                                                            Getty Images

                                                                                                            Калорийность: 292

                                                                                                            Соус Маринара — это часть калорийности сливочных соусов для макания, так что наслаждайтесь!

                                                                                                            Ингредиенты:

                                                                                                            • 1 унция нарезанной обезжиренной швейцарской
                                                                                                            • 1 унция нарезанной ломтиками ветчины Шварцвальд с пониженным содержанием натрия
                                                                                                            • 1 унция нарезанной куриной грудки с пониженным содержанием натрия
                                                                                                            • унций), нарезанный и потрошенный
                                                                                                            • 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

                                                                                                              Указания:

                                                                                                              1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до среднего огня (или используйте сковороду для гриля).
                                                                                                              2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте бутерброд и жарьте на гриле, при необходимости переворачивая и надавливая лопаткой, до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и плавления сыра, всего около пяти минут.
                                                                                                              3. Разделите сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

                                                                                                                1. 63. Салат из моцареллы и помидоров

                                                                                                                  Леви Браун

                                                                                                                  Калорий: 243

                                                                                                                  Не все сыры одинаковы, а моцарелла содержит меньше натрия, чем другие популярные сорта, что делает ее отличным вариантом для накопления кальция, фосфора и белка.

                                                                                                                  Ингредиенты:

                                                                                                                  • 1 средний помидор, нарезанный кубиками
                                                                                                                  • 1 унция свежего частично обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками
                                                                                                                  • 1 стакан свежих листьев шпината
                                                                                                                  • 1 зубчик чеснока, прессованный
                                                                                                                  • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                                                                  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
                                                                                                                  • 2 чайные ложки семян подсолнечника
                                                                                                                  • 1/4 чайной ложки черного перца

                                                                                                                    Указания:

                                                                                                                    1. Смешайте и перемешайте все ингредиенты.

                                                                                                                      1. 64. Сэндвич с курицей и ананасом на гриле

                                                                                                                        Getty Images

                                                                                                                        Калорийность: 387

                                                                                                                        Страдаете от усталости куриной грудки? Этот сладко-пряный гавайский коктейль просто выбьет вас из колеи.

                                                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                                                        • 1 куриная грудка без костей и кожи
                                                                                                                        • 1 столовая ложка соуса Терияки
                                                                                                                        • 1 ломтик швейцарского сыра
                                                                                                                        • 1 ломтик ананаса (1/2 дюйма толщиной)
                                                                                                                        • 1 цельнозерновой кайзер-ролл
                                                                                                                        • Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
                                                                                                                        • Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

                                                                                                                          Указания:

                                                                                                                          1. Мариновать курицу в соусе Терияки в герметично закрывающемся пакете в холодильнике. сразу добавить сыр в грудку.Продолжайте готовить, пока сыр не растает, а курица не обуглится и не станет твердой на ощупь. Удалите и отложите в сторону.
                                                                                                                          2. Пока курица отдыхает, выложите ломтики ананаса и булочки на решетку. Слегка поджарьте булочки и обжарьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизованным, примерно по две минуты с каждой стороны.
                                                                                                                          3. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

                                                                                                                            1. 65. Кесадилья с курицей и козьим сыром

                                                                                                                              Getty Images

                                                                                                                              Калорий: 331

                                                                                                                              Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса.Ням.

                                                                                                                              Ингредиенты:

                                                                                                                              • 3/4 унции козьего сыра, размягченного до комнатной температуры
                                                                                                                              • 1 столовая ложка тертого сыра Монтерей Джек
                                                                                                                              • 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
                                                                                                                              • 2 столовые ложки нарезанного лука Видалия
                                                                                                                              • 1/4 чашки замороженного кукурузные зерна, размороженные
                                                                                                                              • Щепотка молотого черного перца
                                                                                                                              • 1/4 стакана вареной курицы с белым мясом без кожи, нарезанной кубиками
                                                                                                                              • 1/2 столовых ложки нарезанной свежей кинзы
                                                                                                                              • 2 кукурузные лепешки размером шесть дюймов

                                                                                                                                Направления:

                                                                                                                                1. Комбайн сыры в небольшой миске.Отложите в сторону.
                                                                                                                                2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем или слабом огне. Добавить лук и тушить две минуты. Добавьте кукурузу и перец; соте в течение одной минуты.
                                                                                                                                3. Добавьте курицу и тушите в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
                                                                                                                                4. Разделите сырную смесь и распределите по двум лепешкам.
                                                                                                                                5. Выложите на каждую лепешку половину куриной смеси и выложите оставшиеся лепешки. Обрызгайте большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
                                                                                                                                6. Разогрейте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, перевернув наполовину.

                                                                                                                                  1. 66. Тофу и салат из капусты

                                                                                                                                    Леви Браун

                                                                                                                                    калорий: 412

                                                                                                                                    Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

                                                                                                                                    Ингредиенты:

                                                                                                                                    • 1 стакан измельченной красной капусты
                                                                                                                                    • 1 стакан нарезанного сырого шпината
                                                                                                                                    • 3 унции твердого тофу
                                                                                                                                    • 1/2 стакана консервированных апельсинов мандарина, залитых соком, высушенных
                                                                                                                                    • 1 столовая ложка кедровых орехов
                                                                                                                                    • 1 унция мягкий козий сыр
                                                                                                                                    • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                                                                                    • 2 столовые ложки бальзамического уксуса

                                                                                                                                      Указания:

                                                                                                                                      1. Соедините все ингредиенты в салат.

                                                                                                                                        1. 67. Куриный салат на гриле

                                                                                                                                          Леви Браун

                                                                                                                                          Калорий: 417

                                                                                                                                          Есть свидетельства того, что употребление уксуса (как в этом салате) может помочь похудеть. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

                                                                                                                                          Ингредиенты:

                                                                                                                                          • 1 1/2 стакана молодого шпината
                                                                                                                                          • 1/2 стакана нарезанной свеклы
                                                                                                                                          • 1 столовая ложка сушеной клюквы
                                                                                                                                          • 1/2 унции грецких орехов
                                                                                                                                          • 3 унции куриной грудки на гриле
                                                                                                                                          • 1 унция полумягкого козьего сыра
                                                                                                                                          • 1 столовая ложка бальзамического уксуса

                                                                                                                                            Указания:

                                                                                                                                            1. Смешайте все ингредиенты в салате.

                                                                                                                                              1. 68. Салат из лосося со специями чили

                                                                                                                                                Леви Браун / Родэйл

                                                                                                                                                Калорий: 283

                                                                                                                                                Известно, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в консервированном лососе, помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

                                                                                                                                                Ингредиенты салата:

                                                                                                                                                • 4 унции. консервированный лосось
                                                                                                                                                • 3 гр. Салат Бибб, разрезанный на мелкие кусочки
                                                                                                                                                • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
                                                                                                                                                • 1 разрезанный розовый грейпфрут
                                                                                                                                                • 2 ломтика красного лука
                                                                                                                                                • 1/2 гр.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
                                                                                                                                                • 10 фисташковых орехов, очищенных и нарезанных

                                                                                                                                                  Ингредиенты заправки:

                                                                                                                                                  • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
                                                                                                                                                  • 2 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                                                                  • 2 ч. белый винный уксус
                                                                                                                                                  • 1/2 ч. цедра апельсина
                                                                                                                                                  • 1/2 ч. л. дижонская горчица
                                                                                                                                                  • 1 большая щепотка кошерной соли
                                                                                                                                                  • 1 крупная щепотка порошка чили

                                                                                                                                                    Указания:

                                                                                                                                                    1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                                                                    2. В большой миске смешайте лосось, салат, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с повязкой.
                                                                                                                                                    3. Посыпать фисташками.

                                                                                                                                                      1. 69. Салат с ягодным козьим сыром

                                                                                                                                                        Леви Браун

                                                                                                                                                        Калорий: 222

                                                                                                                                                        Получите максимум удовольствия от летних продуктов с ягодами и помидорами, в то время как нежирный белок из куриной грудки сделает вас сытым и удовлетворенным.

                                                                                                                                                        Состав салата:

                                                                                                                                                        • 1 ст.орехи пекан
                                                                                                                                                        • 3 гр. молодой шпинат
                                                                                                                                                        • 1/2 гр. клубника разрезанная пополам
                                                                                                                                                        • 1/2 гр. черника
                                                                                                                                                        • 1 желтый помидор, нарезанный на восьмые
                                                                                                                                                        • 2 пурпурных редиса, тонко нарезанных
                                                                                                                                                        • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), приготовленная на гриле
                                                                                                                                                        • 1 столовая ложка козьего сыра в крошках

                                                                                                                                                          Заправочные ингредиенты:

                                                                                                                                                          • 1/4 c. клубника нарезанная
                                                                                                                                                          • 1 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                                                                          • 1 1/2 ч. л. красный винный уксус
                                                                                                                                                          • 1/2 ч. л. цедра апельсина
                                                                                                                                                          • 1/2 ч. л.сахар
                                                                                                                                                          • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
                                                                                                                                                          • 1 большая щепотка кошерной соли

                                                                                                                                                            Указания:

                                                                                                                                                            1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                                                                            2. Поджарьте орехи пекан в духовке при 400F в течение 2 минут. Вынуть из духовки. Отложите в сторону.
                                                                                                                                                            3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Сбрызнуть заправкой. Осторожно перемешайте.
                                                                                                                                                            4. Разделите салат на две тарелки. Выложите половину курицы поверх каждого салата.Посыпать орехами и козьим сыром.

                                                                                                                                                              1. 70. Бутерброды с индейкой и огурцом

                                                                                                                                                                Getty Images

                                                                                                                                                                Калорийность: 275 на сэндвич

                                                                                                                                                                Хрен придает этому сэндвичу тонны аромата, не прибавляя при этом нездоровой пасты, которая может увеличить количество калорий.

                                                                                                                                                                Состав:

                                                                                                                                                                • 1/2 гр. обезжиренный майонез
                                                                                                                                                                • 1 ст. подготовленный хрен
                                                                                                                                                                • 1/2 ч. л.чесночный порошок
                                                                                                                                                                • 1/2 ч. л. перец черный молотый
                                                                                                                                                                • 2 гр. мелко нарезанная грудка индейки
                                                                                                                                                                • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
                                                                                                                                                                • 8 ломтиков ржаного хлеба
                                                                                                                                                                • 1 очень тонко нарезанный огурец без косточек

                                                                                                                                                                  Указания:

                                                                                                                                                                  1. В средней миске смешайте майонез, хрен, чесночный порошок и перец. Добавьте индейку и зеленый лук.
                                                                                                                                                                  2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив их по краям.Ломтики огурца наложите ровным слоем на индейку. Сверху выложите оставшиеся четыре ломтика хлеба.
                                                                                                                                                                    1. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                                                      30 рецептов ужинов для похудения

                                                                                                                                                                      Говорят, ужин — это еда, на которую нужно обращать внимание, следя за своим весом.Мы здесь, чтобы помочь вам завершить день на хорошей ноте. Мы собрали рецепты здорового ужина для похудения, которые требуют очень небольшой практической работы и в общей сложности занимают от 30 до 40 минут. Но все они богаты питательными веществами и легкими ингредиентами, поэтому вы можете избежать переедания и ложиться спать с отягощенным пищеварением.

                                                                                                                                                                      Как только вы увидите, как легко приготовить свой способ похудеть, попробуйте эти способы похудеть за 4 секунды.

                                                                                                                                                                      Бри Пассано

                                                                                                                                                                      Общее время: 35 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 282 калории, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка

                                                                                                                                                                      Если вы хотите вывести обычный ужин из рыбы с жареным картофелем на новый уровень, этот рецепт наверняка поможет.Эта вкусная белая рыба с слоями готовится в духовке, а не во фритюре, поэтому она полезна и быстро.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт хрустящей трески со сладким картофелем фри.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 40 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 2
                                                                                                                                                                      Питание: 702 калории, 52 г жира (9 г насыщенных жиров), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белка.

                                                                                                                                                                      Мало того, что вы получите полноценный обед из мяса и овощей из этого рецепта, эти свиные отбивные можно приготовить и поставить в духовку за считанные минуты.И мы упоминали, что они кето?

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 20 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 2
                                                                                                                                                                      Питание: 586 калорий, 52 г жира (16 г насыщенных жиров), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 26 г белка

                                                                                                                                                                      Несмотря на то, что это идеальный рецепт без излишеств, он не выглядит так, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это обрезать спаржу и растопить масло, прежде чем позволить духовке сделать все остальное.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт запеченного в сливочном масле лосося и спаржи.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 27 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 2
                                                                                                                                                                      Питание: 392 калории, 23 г жира (4 г насыщенных жиров), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 35 г белка

                                                                                                                                                                      Эта рыба-меч выходит на новый уровень благодаря сальсе из черники и авокадо. На приготовление уходит менее 5 минут, а динамичный вкус придает совершенно новую индивидуальность рыбе-мечу.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 20 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 1
                                                                                                                                                                      Питание: 296 калорий, 22 г жира (8 г насыщенных жиров), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 16 г белка

                                                                                                                                                                      Если вы ищете вариант завтрака на ужин, этот рецепт зудлес — это то, что вам нужно. Это почти не требует времени, чтобы приготовить и добавить ароматы бекона и яиц, которые есть в пасте карбонара, но с добавлением цуккини из лапши.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 30 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 2
                                                                                                                                                                      Питание: 834 калории, 56 г жиров (26 г насыщенных жиров), 1235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 66 г белка

                                                                                                                                                                      Этот рецепт для одной сковороды легко приготовить и наполнить его ароматом. Курица — ваш лучший друг, когда дело доходит до приготовления чего-то легкого в кратчайшие сроки, и она действительно может носить тысячу разных (вкусовых) шляп.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт куриного песто.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 30 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белка

                                                                                                                                                                      Три суперпродукта, пикантный вкус и хрустящая корочка — что еще можно пожелать в салате. Тот факт, что он собирается менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, так что вы можете практиковать уход за собой и в напряженные будние вечера.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт теплого салата из капусты и киноа.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 40 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 2
                                                                                                                                                                      Питание: 233 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г белка

                                                                                                                                                                      Этот рецепт курицы на палочке задумывался как полезная закуска, но насколько легко было бы добавить в смесь хрустящую пару овощей или хорошо обжаренную брюссельскую капусту и назвать это восхитительным ужином? Гарам масала станет вашим любимым носителем вкуса, особенно после того, как вы окунете этих щенков в острый соус из халапеньо-йогурта для контраста.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

                                                                                                                                                                      Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                      Общее время: 30 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 6
                                                                                                                                                                      Питание: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белка

                                                                                                                                                                      Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые тушатся на плите часами. Но развейте этот глупый стереотип и приготовьте этот невероятно полезный суп с хорошим жиром всего за 30 минут.Не позволяйте списку ингредиентов пугать вас, это очень простой охлажденный суп. Возьмите предложения по специям в качестве отправной точки и используйте все специи, которые есть в вашем шкафу.

                                                                                                                                                                      Получите наш рецепт супа из авокадо.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Le Creme De La Crumb

                                                                                                                                                                      Общее время: 30 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 422 калории, 9,8 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 161 мг натрия, 39 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 2,2 г сахара, 42,2 г белка (рассчитано с учетом несоленого сливочного масла, 1 чайной ложки добавленной соли, куриного бульона с низким содержанием натрия)

                                                                                                                                                                      Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить это восхитительное блюдо, наполненное белками.Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить насыщенность вашего обеда, добавьте в смесь нарезанную брокколи или брюссельскую капусту.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Damn Delicious

                                                                                                                                                                      Общее время: 20 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 362 калории, 25,2 г жира (11 г насыщенных жиров), 199 мг натрия, 14 г углеводов, 13 г сахара, 18,2 г белка (рассчитано без добавления соль и по желанию 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца)

                                                                                                                                                                      Отбивные могут быть не самыми постными кусками свинины на рынке, но 3.5 порций источника белка обеспечивают приличное количество холина, питательного вещества, которое атакует генный механизм, запускающий накопление жира вокруг печени. И, приготовив это блюдо в азиатском стиле дома, вместо того, чтобы заказывать что-то подобное в местной закусочной, вы экономите тонны натрия, калорий и сахара, не жертвуя вкусовыми качествами, которые вам так нужны. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Damn Delicious.

                                                                                                                                                                      Любезно предоставлено Pinch of Yum

                                                                                                                                                                      Общее время: 45 мин
                                                                                                                                                                      Порций: 6
                                                                                                                                                                      Питание: 363 калории, 11 г жира (3.4 г насыщенных жиров), 467 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 3 г сахара, 33,7 г белка

                                                                                                                                                                      То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно отказываться от несладкой комфортной еды — и это сырное блюдо с беконом доказывает это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливый блогер, создавший это блюдо, увеличивает содержание протеина в шесть раз и добавляет в свое творение запеканки дополнительные 11,5 граммов клетчатки, уменьшающей талию. А благодаря добавлению брокколи это блюдо содержит изрядное количество витамина С, питательного вещества, которое противодействует кортизолу, гормону стресса, который способствует образованию жира на животе.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт у Щепотки Ням.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Savory Simple

                                                                                                                                                                      Общее время: 30 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 8
                                                                                                                                                                      Питание: 424 калории, 13 г жиров (6,6 г насыщенных жиров), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 12,1 г клетчатки, 5,9 г сахара, 22,4 г белка ( в расчете на черную фасоль)

                                                                                                                                                                      В этом рецепте используются консервированные бобы и комбинация замороженных овощей и овощей без измельчения, что позволяет сократить время приготовления до 10 минут. И после 20 минут в духовке это богатое клетчаткой и белком одно блюдо готово к дебюту за обеденным столом.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Savory Simple.

                                                                                                                                                                      Предоставлено How Sweet Eats

                                                                                                                                                                      Общее время: 35 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 435 калорий, 21,8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 52,8 г белка. (рассчитано без риса и с 2 столовыми ложками семян кунжута)

                                                                                                                                                                      Он может прибыть к вашей входной двери всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос входит в вашу еженедельную программу ужина, это, вероятно, очень затруднит избавление от лишних килограммов.Не верите? Подумайте вот о чем: заказ курицы с кунжутом от P.F. Chang’s будет стоить вам 890 калорий и дневного повышения артериального давления натрия. Решение? Эта домашняя версия, с другой стороны, содержит меньше калорий и соли и может так же быстро попасть на ваш кухонный стол.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от How Sweet Eats.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Sweet Phi

                                                                                                                                                                      Общее время: 20 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 6
                                                                                                                                                                      Питание: 307 калорий, 14 г жиров (1,4 г насыщенных жиров), 817 мг натрия, 13.5 г углеводов, 9 г сахара, 31,6 г белка (из расчета 32 унции лосося и зеленого лука)

                                                                                                                                                                      Подвинься, шрирача, новая дерзкая приправа добавляет тепла легким обедам. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и дымных специй, объединяет усилия с цитрусовыми и луком, чтобы создать это уникальное, но легкое в приготовлении блюдо из лосося. В завершение трапезы подавайте рыбу с жареной брокколи. Зеленые крестоцветные овощи содержат мощный фитонутриент, называемый сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и борется с отложениями жира.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Подсказка

                                                                                                                                                                      Может быть и дороже, но покупать дикого лосося вместо выращенного на фермах стоит того. Мало того, что дикий лосось более постный, чем выращенный на фермах, потому что в нем нет рыбной муки и кормов, перекачиваемых гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше промышленных химикатов, связанных с раком, называемых ПХБ. Другие химические вещества, обнаруженные в выращиваемой рыбе, включают диоксины из гербицидов, самым известным из которых является Agent Orange.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Sweet Phi.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Gimme Some Oven

                                                                                                                                                                      Общее время: 40 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 5
                                                                                                                                                                      Питание: 307 калорий, 14,1 г жира (3,8 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 36,3 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,4 г сахара, 53,9 г белка.

                                                                                                                                                                      Макаронные изделия с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка? Мало того, что это возможно, это вкусно. Вы даже не пропустите дополнительную лапшу благодаря добавлению рукколы, кедровых орехов, козьего сыра и мускатной тыквы. Еще лучше: вы избежите чрезмерного количества натрия и жира, которое есть в большинстве предварительно приготовленных и полу-домашних блюд из макаронных изделий.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

                                                                                                                                                                      Предоставлено The Healthy Maven

                                                                                                                                                                      Общее время: 20 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 236 калорий, 11,3 г жиров (1,7 г насыщенных жиров), 79 мг натрия, 0,6 г углеводов, 0,5 г сахара, 33,1 г белка (рассчитано без добавления соль)

                                                                                                                                                                      Хотите похудеть, не проголодавшись? Дикий лосось просто необходим. Он не только богат омега-3, здоровыми жирами, которые предотвращают замедляющее метаболизм воспаление, но также является отличным источником белка, питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, не требуется много усилий, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, и этот рецепт The Healthy Maven доказывает это.Нам нравится, что он переходит из духовки на ваш обеденный стол всего за 20 минут.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт у Здорового Мавена.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

                                                                                                                                                                      Общее время: 30 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 6
                                                                                                                                                                      Питание: 310 калорий, 22,3 г жира (5,7 г насыщенных жиров), 195 мг натрия, 10,2 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,6 г сахара, 18,1 г белка.

                                                                                                                                                                      Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картошку для похудения. Причина: австралийское исследование, в ходе которого измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов, показало, что белые окорочки не только сытнее, чем печенье и пирожные (что неудивительно), но и оцениваются лучше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка. .В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда их употребляли. Добавьте это полезное блюдо в свою еженедельную ротацию, и, возможно, вам будет проще отказаться от десерта.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт грязного фартука Челси.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Gimme Some Oven

                                                                                                                                                                      Общее время: 15 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 460 калорий, 6,5 г жиров (1,2 г насыщенных жиров), 948 мг натрия, 43 г углеводов, 14,6 г клетчатки, 5,8 г сахара, 53,3 г белка. (в расчете на приготовленную измельченную курицу)

                                                                                                                                                                      Рецепт чили, который можно приготовить всего за 15 минут? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица — время приготовления сокращается вдвое.Чтобы сохранить разумное количество калорий и жиров, держитесь подальше от сметаны и раскрошенных чипсов из тортильи. Вместо этого добавьте в миску авокадо и свежую кинзу.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

                                                                                                                                                                      Предоставлено One Ingredient Chef

                                                                                                                                                                      Общее время: 12 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 380 калорий, 11,3 г жиров (2,7 г насыщенных жиров), 778 мг натрия, 51 г углеводов, 9 г клетчатки, 6 г сахара, 19,6 г белка. (рассчитано для соевого соуса с низким содержанием натрия)

                                                                                                                                                                      Жаркое-жаркое есть за что любить.Для них не нужны особые навыки или сумасшедшие ингредиенты, и они действительно быстро собираются вместе. Этот веганский рецепт, наполненный богатыми витаминами овощами, получает основную часть своего вкуса от арахисового соуса, для которого требуется всего пять ингредиентов, которые легко найти.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от одного шеф-повара по ингредиентам.

                                                                                                                                                                      Любезно предоставлено Pinch of Yum

                                                                                                                                                                      Время приготовления: 10 минут
                                                                                                                                                                      Время приготовления: 3-4 часа
                                                                                                                                                                      Порций: 8
                                                                                                                                                                      Питание: 314 калорий, 9,3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 362 мг натрия, 33.7 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,3 г сахара, 24,7 г белка

                                                                                                                                                                      Для ужина на выходных по принципу «приготовил и забыл» попробуйте этот рецепт киноа в мультиварке. Древнее зерно, естественно, не содержит глютена, наполнено клетчаткой и является полноценным источником веганского белка, что означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может создать самостоятельно. Его основной недостаток? Когда едят в одиночку, это своего рода дегустация «меха». Вот почему мы любим этот рецепт. Добавление чеснока, лимона, зелени, курицы и овощей превращает скучное зерновое блюдо в блюдо, которое не только полезно, но и сложно оторваться.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт у Щепотки Ням.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Damn Delicious

                                                                                                                                                                      Общее время: 20 минут
                                                                                                                                                                      Количество порций: 6
                                                                                                                                                                      Питание: 464 калории, 18 г жиров (7,2 г насыщенных жиров), 711 мг натрия, 48 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 26,2 г белка

                                                                                                                                                                      Раньше мы никогда не думали приготовить макароны, мясо и овощи в одной кастрюле, но это гениальная идея! Чем меньше посуды вы используете для приготовления еды, тем меньше времени у вас уйдет на уборку после ужина, а значит, у вас будет больше времени, чтобы расслабиться и отдохнуть перед сном.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Damn Delicious.

                                                                                                                                                                      Предоставлено My Name is Yeh

                                                                                                                                                                      Общее время: 30 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 407 калорий, 17,8 г жиров (7,4 г насыщенных жиров), 747 мг натрия, 35,8 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 24,2 г белок (из расчета 8 унций пасты и 30 граммов сыра пармезан на порцию)

                                                                                                                                                                      Многие люди, сидящие на диете, считают пасту запретной, когда дело доходит до рецептов обеда для похудания, но, если все сделано правильно, лапша может стать хорошим дополнением к любой диете для похудания.В этом рецепте добавление зеленой фасоли означает, что вы получаете больше калорий, богатых клетчаткой и белком, и меньше калорий из пустых углеводов. Чтобы еще больше изменить соотношение овощей и углеводов в вашу пользу, добавьте дополнительную чашку стручковой фасоли или другого овоща, например болгарского перца или спаржи.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Подсказка

                                                                                                                                                                      Вам не нравится идея есть белую пасту? Используйте цельнозерновые сорта или возьмите коробку Banza Chickpea Shells. Банза производится из смеси нута, тапиоки и горохового протеина, поэтому в ней в три раза больше клетчатки и в два раза больше протеина, чем в обычных макаронах.Сварите кастрюлю, чтобы сделать эти идеи здорового ужина более питательными!

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от My Name is Yeh.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Damn Delicious

                                                                                                                                                                      Общее время: 40 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 410 калорий, 10 г жиров (2,8 г насыщенных жиров), 544 мг натрия, 42 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 5 г сахара, 38,7 г белка ( рассчитано на куриный бульон с низким содержанием натрия)

                                                                                                                                                                      Это сытное блюдо обладает всеми качествами твердой, насыщенной вкусом еды: углеводы, овощи, креветки и множество специй.Лучше всего то, что он полностью настраивается. Не любите помидоры или горох? Добавьте свои любимые овощи.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Damn Delicious.

                                                                                                                                                                      Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

                                                                                                                                                                      Общее время: 30-50 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 6
                                                                                                                                                                      Питание: 438 калорий, 13,6 г жира (7,4 г насыщенных жиров), 906 мг натрия, 44,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки, 4,6 г сахара, 34,7 г белка

                                                                                                                                                                      Это сырное блюдо энчилада, состоящее из восьми ингредиентов, можно собрать с помощью всего двух предметов посуды.А благодаря добавлению черных бобов, наполненных клетчаткой, это блюдо будет держать ваш живот сытым, а мозг острым.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт в «Что готовит Габи».

                                                                                                                                                                      Предоставлено My Name is Yeh

                                                                                                                                                                      Общее время: 20 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 1
                                                                                                                                                                      Питание: 98 калорий, 3,9 г жиров (0,6 г насыщенных жиров), 174 мг натрия, 13,3 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 4,4 г сахара, 3 г. белок (в пересчете на добавленную соль)

                                                                                                                                                                      Побалуйте себя и свои вкусовые рецепторы комфортной низкокалорийной едой на одного.Соедините этот насыщенный питательными веществами суп с нашим популярным сыром на гриле с яблоками и беконом, чтобы получился сытный дуэт, который попадет на ваш обеденный стол через 20 минут.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от My Name is Yeh.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Cooking Classy

                                                                                                                                                                      Общее время: 15 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 227 калорий, 1,6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 904 мг натрия, 19,1 г углеводов, 15,8 г сахара, 36,9 г белка

                                                                                                                                                                      Можно не только приготовить ресторанный обед всего из пяти ингредиентов, это еще и очень просто.Кроме того, это блюдо, содержащее всего 227 калорий, вероятно, намного полезнее, чем все, что готовят в вашем местном ресторане Hibachi. Соедините рыбу с коричневым рисом и замороженными овощами в азиатском стиле, чтобы добавить в еду больше клетчатки и питательных веществ.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт в Cooking Classy.

                                                                                                                                                                      Предоставлено The Kitchn

                                                                                                                                                                      Общее время: 10-15 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 235 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 352 мг натрия, 41,7 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 2.4 г сахара, 12,5 г белков

                                                                                                                                                                      Блюдо с колбасой менее трех граммов жира !? Woohoo! Соедините его с простым гарниром, чтобы получить овощную еду, которую захотят съесть даже ваши дети.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт в The Kitchn.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Gimme Some Oven

                                                                                                                                                                      Общее время: 50 минут
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 249 калорий, 5,3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 706 мг натрия, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 29,4 г белка. (рассчитано с говяжьим фаршем)

                                                                                                                                                                      Этот перец чили не только восхитителен и великолепен, но и является одним из самых простых рецептов для похудения благодаря короткому списку ингредиентов.Но это не единственные причины, по которым вы должны класть ложку в рот: организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать белок, чем углеводы или жиры, поэтому употребление такой богатой белком пищи, как эта, может помочь вам сжечь калории. А чтобы еще больше улучшить метаболизм, добавьте немного порошка чили. Специя получает тепло от соединения под названием капсаицин, одного из самых мощных природных сжигателей жира.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

                                                                                                                                                                      Предоставлено Cookie и Кейт

                                                                                                                                                                      Общее время: 35 мин.
                                                                                                                                                                      Порций: 4
                                                                                                                                                                      Питание: 295 калорий, 13.4 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 287,5 мг натрия, 29,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 0,2 г сахара, 13,7 г белка

                                                                                                                                                                      Если вы никогда не думали о овсянке на ужин, то определенно пора. Этот пикантный рецепт овсянки идеально подходит к любому блюду, потому что он быстро готовится, содержит много белка и совершенно восхитителен.

                                                                                                                                                                      Получите рецепт у Куки и Кейт.

                                                                                                                                                                      Дополнительный отчет Рэйчел Линдер.

                                                                                                                                                                      11 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы похудеть

                                                                                                                                                                      Итак, вы хотите похудеть.Но вы также хотите есть настоящую пищу. Эти чудо-меловые коктейли или замороженные блюда, пригоревшие в морозильной камере, ничего не решают, и вы хотите есть цельные продукты, которые приносят удовлетворение, вкусны и также будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

                                                                                                                                                                      Несмотря на то, что на массу тела влияет множество факторов, таких как возраст, пол, генетика и физические упражнения, выбор пищи — это один из аспектов, который вы полностью контролируете, чтобы помочь в достижении целей по весу.

                                                                                                                                                                      Вам не нужно отказываться от следующего модного детокса, который вы увидите в социальных сетях или в службе доставки еды, которая гарантирует тело в бикини за семь дней, чтобы похудеть.Часто эти «решения» представляют собой временные исправления, которые не дадут долгосрочных результатов. Выбор простого образа жизни может иметь большое значение, когда дело касается здоровья. Физические упражнения, управление стрессом и выбор продуктов питания — все это важные факторы, которые необходимо учитывать при борьбе с выпуклостью.

                                                                                                                                                                      Если вы пытаетесь похудеть, вот 11 простых продуктов, которые вы можете ежедневно добавлять в свой рацион и которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Когда вы проголодаетесь, съешьте немного грецких орехов вместо привычного пакета чипсов, чтобы достичь желаемого веса.Данные предполагают, что употребление грецких орехов может обуздать голод, буквально активируя область мозга, связанную с контролем голода и тяги.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: грецкие орехи необязательно есть только во время перекуса. Посыпайте ими салаты, овсяные хлопья или блюда из макарон, чтобы увеличить количество полезных жиров, клетчатки и растительных белков, которые сытно и вкусно.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Какими бы вкусными ни были авокадо, они одинаково универсальны и полезны. Авокадо — отличный вариант свежих фруктов, который помогает увеличить потребление клетчатки.Пищевые волокна увеличивают объем рациона и замедляют скорость пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость и дольше сохраняете чувство сытости. Всего одна треть авокадо содержит 3 грамма пищевых волокон.

                                                                                                                                                                      Некоторые данные подтверждают, что употребление этого достойного слюни фрукта может способствовать достижению целей по снижению веса и подавлению чувства голода. Слава богу, тенденция к тостам с авокадо не выглядит так, как будто она скоро исчезнет.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: используйте пюре из авокадо в бутербродах вместо сливочных соусов или майонеза.Эта замена обеспечивает такую ​​же консистенцию, как и традиционные топпинги для сэндвичей, с добавлением питательных веществ, которые могут улучшить вашу талию.

                                                                                                                                                                      ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Картофель за многие годы получил плохую репутацию. В то время как жареный картофель, такой как чипсы и картофель фри, на самом деле может заставить вас набрать вес, печеный или вареный картофель может быть частью плана по снижению веса. Это особенно верно, когда вы предпочитаете их другим распространенным сторонам, таким как макароны и рис, поскольку картофель может быть лучшим выбором, чтобы утолить голод по сравнению с ними.

                                                                                                                                                                      Поскольку было доказано, что употребление пищевых волокон увеличивает чувство насыщения, что может помочь в достижении целей по снижению веса, выбор употребления картофеля с кожицей является разумным выбором при попытке сбросить немного. Кожура картофеля содержит натуральную клетчатку и придает картофелю некоторую массу.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: при приготовлении картофеля не снимайте кожицу. Если в рецепте требуется очищенный картофель, попробуйте снять только половину кожуры, чтобы сохранить содержание клетчатки. Попробуйте картофель во всем: от хаши на завтрак до тостов из сладкого картофеля, нарезанного кубиками и добавления в салаты и супы, жареного в качестве гарнира на ужин или в лодке с мясной начинкой.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Когда вам подадут суп, это может вызвать в воображении видения, как ваша мать насильно кормит вас, когда вы были больны (только я?). Супы могут сделать гораздо больше, чем просто помочь вам почувствовать себя лучше в непогоду; одна из ролей, которая может стать неожиданностью, заключается в том, что они могут помочь людям похудеть. Употребление низкокалорийных супов перед едой может привести к уменьшению количества калорий во время еды, что со временем может привести к потере веса.

                                                                                                                                                                      Хотите знать, что вам лучше: пюре, кусочки или бульон с овощами? Согласно данным, употребление низкокалорийного супа перед едой приводит к снижению общего количества потребляемой энергии (калорий) на 20% по сравнению с отсутствием супа, независимо от типа потребляемого супа.Итак, пока суп низкокалорийный, его консистенция не имеет значения.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: придерживайтесь низкокалорийных супов, таких как бульон или пюре из йогурта. Сливочные супы, такие как New England Clam Chowder, хоть и восхитительны, но не считаются низкокалорийными и, скорее всего, не помогут вам есть меньше в долгосрочной перспективе. В летние месяцы попробуйте охлажденный суп, например гаспачо, перед едой, чтобы снизить потребление калорий в долгосрочной перспективе.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Эти желтые тропические сладкие киви относительно низкокалорийны и полезны для похудания, особенно если вы жаждете здорового сладкого угощения.Всего одна порция (два киви) в день может поддержать иммунную систему, пищеварение и уровень энергии — благодаря здоровому количеству витамина С, клетчатки и низкому гликемическому индексу. Фактически, SunGold Kiwifruit, естественно, содержит 20 витаминов и минералов. Низкий гликемический индекс киви обеспечивает естественную чистую энергию. Это делает киви идеальной закуской для тех, кто контролирует вес, чтобы помочь пережить послеобеденный спад.

                                                                                                                                                                      Киви также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку для поддержания здоровья пищеварительной системы и естественный фермент актинидин, который помогает расщеплять белок и облегчает чувство тяжести после еды.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет! Бросьте два киви SunGold к себе на стол в начале дня. Когда после обеда возникает тяга к сахару, побалуйте себя этими сладкими лакомствами вместо сладких мармеладных червей, от которых вы обычно отказываетесь.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Хотите немного тепла в еде? Добавление перца чили в блюда может помочь вашему организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Слава капсаицину, химическому веществу, содержащемуся в перце чили, которое может играть эту роль в вашем организме. Это химическое вещество может быть ответственно за этот положительный метаболический эффект.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: используйте перец чили в качестве приправы вместо высококалорийных ароматизаторов, таких как масло, в блюдах из морепродуктов, чтобы сэкономить немного калорий.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Иногда проблемы с лишним весом зависит не от того, что мы едим, а от того, что мы пьем. Хотя употребление определенных напитков, таких как безалкогольные напитки, связано с увеличением веса, выбор напитков, таких как зеленый чай, может поддерживать здоровый обмен веществ и, в свою очередь, способствовать достижению целей по снижению веса.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: замените послеобеденную газировку стаканом зеленого чая со льдом, чтобы получить заряд энергии, который в то же время поможет вашей талии.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Орехи, как известно, содержат много жира, что отпугивает некоторых людей от их употребления. Жир не делает вас толстым. На самом деле было показано, что употребление в пищу определенных жиров помогает контролировать чувство голода.

                                                                                                                                                                      Фисташки, естественно, содержат полезные жиры, растительные белки и клетчатку: три питательных вещества, которые могут помочь в достижении целей по снижению веса.

                                                                                                                                                                      Если вы обычно едите крендели после обеда, вы можете подумать о том, чтобы поменять их. Данные показывают, что у людей, которые ели фисташковые закуски ежедневно в течение 12 недель, индекс массы тела снизился в два раза, чем у тех, кто ел такое же количество кренделей в день.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: выбирайте фисташки в скорлупе, а не очищенные от скорлупы, чтобы дополнительно снизить вес. Если вы потратите время на то, чтобы скорлупить орехи, скорость еды снизится. Фактически, одно исследование показывает, что те, кто ел фисташки в скорлупе, ели на 41% меньше калорий по сравнению с теми, кто выбирал очищенные от скорлупы.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Жевание грибов может стать отличной практикой при попытке похудеть. Эти низкокалорийные и жирные грибы являются идеальным дополнением к салату или заменой гамбургера.

                                                                                                                                                                      Некоторые грибы содержат витамин D — питательное вещество, которое не содержится во многих продуктах питания. Достаточный уровень витамина D в организме может привести к более успешной потере веса.

                                                                                                                                                                      Грибы также содержат клетчатку, которая помогает людям чувствовать себя сытыми и довольными.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: если вы наслаждаетесь блюдом, которое требует мясного фарша, используйте половину обычного количества, которое вы используете в своем рецепте, и добавьте вторую половину нарезанные грибы для смешанного блюда, которое понравится всем.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Освежающий и сладкий арбуз не только восхитителен, но и помогает поддерживать здоровый вес, если есть его каждый день. Фактически, в одном исследовании ежедневное употребление 2 чашек арбуза в течение 4 недель привело к усилению чувства сытости, снижению массы тела и более низкому индексу массы тела по сравнению с теми, кто ежедневно перекусывал обезжиренным печеньем.

                                                                                                                                                                      Одна из ловушек набора веса, в которую могут попасть некоторые люди, — это есть, когда они действительно хотят пить. Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, его употребление в пищу одновременно помогает утолить голод и обезвоживание, что может помочь поддержать чувство сытости.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: в качестве летнего угощения заморозьте нарезанный кубиками арбуз и наслаждайтесь им вместо леденцов. Или попробуйте охлажденный арбузный гаспачо, чтобы получить вкусную и уникальную закуску.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Когда люди пытаются похудеть, они, как правило, воздерживаются от фруктов из-за боязни употребления натурального сахара. Хотя грейпфрут действительно обладает природной сладостью, употребление половины этой рубиновой красоты перед едой в некоторых случаях связано с потерей веса.

                                                                                                                                                                      Съешь это! Совет: каждое утро начинайте с половинки грейпфрута вместо стакана сока, чтобы дать вашему телу заряд питательных веществ и начать свой день с правильной ноги.Вы также можете попробовать любой из этих 37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения.

                                                                                                                                                                      Простые планы диеты, меню и приемы, чтобы быстрее похудеть

                                                                                                                                                                      Забудьте про упражнения; планирование питания — еще одна важная задача любого любителя веса. Определить, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны добиться этого, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

                                                                                                                                                                      Самый простой и длительный способ похудеть сверхурочно — это следить за тем, что вы едите. Может быть сложно следить за своей диетой, особенно если вы просто едите ее на кухне. Вам нужен план питания, чтобы держать вас в дисциплине и оставаться на крючке на пути к снижению веса.

                                                                                                                                                                      Откройте для себя некоторые из лучших планов питания, чтобы похудеть в этой статье. Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

                                                                                                                                                                      Как похудеть за 7 дней?

                                                                                                                                                                      Попытка похудеть всего за семь дней — огромная проблема.Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такое короткое время важно чистое питание, однако все сводится к ежедневному потреблению нескольких калорий.

                                                                                                                                                                      Прежде чем вносить изменения в план питания, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего ранее существовавшего состояния здоровья, веса тела и целей по снижению веса.

                                                                                                                                                                      Что такое низкокалорийная диета?

                                                                                                                                                                      VLCD относится к еде, которая ограничивает потребление менее 800 калорий в день.В результате вы теряете от трех до пяти фунтов за неделю (4). Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты не рекомендуют ее дольше трех месяцев. Это рекомендуется только для взрослых с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и должно выполняться под тщательным наблюдением медицинской бригады.

                                                                                                                                                                      Когда дело доходит до VLCD, большинство ваших приемов пищи заменяется жидкими диетами. К ним относятся супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать в себя питательные вещества, которые вы получаете из своей обычной пищи.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Определение низкокалорийной диеты

                                                                                                                                                                      ЖК-дисплей — лучшая рекомендация для плана питания по сравнению с VLCD. Вы не теряете лишние килограммы так быстро, как VLCD, но это может включать ваши любимые продукты. Употребление обычных продуктов питания может облегчить соблюдение такого плана питания.

                                                                                                                                                                      ЖК-дисплей содержит ежедневные калории от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖК-дисплей также следует проводить только под наблюдением врача, поскольку есть риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

                                                                                                                                                                      Подробнее: как я могу похудеть на 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

                                                                                                                                                                      Планы легкого питания, чтобы похудеть

                                                                                                                                                                      Похудение уже ошеломляет. Поэтому сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудания. Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания, чтобы похудеть. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 1

                                                                                                                                                                      Этот примерный план диеты с веб-сайта клиники Мэйо обеспечивает получение 1200 калорий в день (7).Это как показано ниже:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • 3/4 стакана горячих цельнозерновых хлопьев с 1 небольшим спелым бананом и напитком без калорий

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      Салат, приготовленный из:

                                                                                                                                                                      • 2 стакана ромена, 1/4 стакана грибов, 1/4 лука, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средне спелый помидор и 1/2 стакана нежирного тертого сыра чеддер

                                                                                                                                                                      К салату могут подавать:

                                                                                                                                                                      • 1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 чашки нарезанного кубиками ананаса, 1 обеденный булочка из цельнозерновой муки и напиток без калорий

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Картофельное пюре из цветной капусты с чесноком, 3 унции обжаренных морских гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана свеклы и напиток без калорий

                                                                                                                                                                      Закуски:

                                                                                                                                                                      Вы можете перекусить в любое время с помощью следующих продуктов:

                                                                                                                                                                      • 2 сливы и 8 крекеров из пшеницы

                                                                                                                                                                      Анализ питания в плане питания

                                                                                                                                                                      Анализ питательной ценности этого примерного меню выглядит следующим образом:

                                                                                                                                                                      • калорий: 1178
                                                                                                                                                                      • Насыщенные жиры: 12 г
                                                                                                                                                                      • Белки: 61 г
                                                                                                                                                                      • Холестерин: 256 мг
                                                                                                                                                                      • Мононенасыщенные жиры: 11 г
                                                                                                                                                                      • Всего жиров: 34 г
                                                                                                                                                                      • Пищевые волокна: 24 г
                                                                                                                                                                      • Натрий: 1761 мг
                                                                                                                                                                      • Всего углеводов: 157 г
                                                                                                                                                                      • Всего сахара: 58 г
                                                                                                                                                                      • Транс-жиры: следы

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 2

                                                                                                                                                                      Этот второй план питания от Medical News Today включает следующие цельные блюда, богатые питательными веществами (11):

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Яичница со шпинатом и помидорами

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Салат из тунца с огурцом, помидором и салатом

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Бобовый перец чили с цветной капустой и рисом

                                                                                                                                                                      Закусочная:

                                                                                                                                                                      • Яблочные дольки с арахисовым маслом

                                                                                                                                                                      Этот план питания приготовить довольно просто.Тем не менее, вы также можете легко переборщить с порциями. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы ускорить потерю веса.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 3

                                                                                                                                                                      Еще один пример меню для здорового похудения:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Смузи из сухого протеина, овсяного молока и ягод

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Куриный салат с кукурузой и листьями салата

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пуи

                                                                                                                                                                      Закусочная:

                                                                                                                                                                      • Цельнозерновой рисовый пирог с ореховой пастой

                                                                                                                                                                      ]]>

                                                                                                                                                                      Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 4

                                                                                                                                                                      Четвертый план здорового питания для похудения включает:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Овсяные хлопья с молоком, черникой и семенами

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Хумус и овощная пленка

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Кунжут с пюре из сладкого картофеля и проросшей брокколи

                                                                                                                                                                      Закуски:

                                                                                                                                                                      • Кешью и мандарин

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 5

                                                                                                                                                                      Пятый ежедневный план диеты, одобренный экспертами, также разработанный в клинике Мэйо, насчитывает 1200 калорий (8).Взгляните:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • 1/2 стакана вареной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 стакана манго и некалорийный напиток

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Квиноа с пирожными из сладкого картофеля, взбитым салатом с обезжиренной заправкой и напитком без калорий.

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • 1 лаваш-пицца, 3/4 стакана фруктового микса и напиток без калорий

                                                                                                                                                                      Закуски:

                                                                                                                                                                      • 1 чашка нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

                                                                                                                                                                      В рамках этой диеты вы можете съесть немного сладкого.Однако все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если в начале недели вы принимаете темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, избегайте сладостей в следующие несколько дней.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 6

                                                                                                                                                                      Следующий простой, но здоровый план диеты, который стоит попробовать на пути к снижению веса, показан ниже:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Пюре из авокадо с жареным яйцом, приготовленное на ломтике ржаного тоста

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Брокколи, киноа и жареный миндаль

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Жаркое из курицы с лапшой соба

                                                                                                                                                                      Закусочная:

                                                                                                                                                                      • Кокосовый йогурт и немного черники

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 7

                                                                                                                                                                      Этот ЖК-дисплей насчитывает 1247 калорий в день.Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Это выглядит следующим образом:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности и 1 стакан обычного кофе

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      Сэндвич с жареной говядиной, приготовленный из:

                                                                                                                                                                      • 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза

                                                                                                                                                                      Сэндвич можно взять с:

                                                                                                                                                                      • 1 среднее яблоко и 1 стакан воды

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • 2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла, 3/4 среднего печеного картофеля, заправленного 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1 стаканом несладкого чая со льдом, 1 маленьким белым обеденным роллом, и 2 стакана воды.

                                                                                                                                                                      Закусочная:

                                                                                                                                                                      • 2,5 стакана попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

                                                                                                                                                                      Подробнее: Диета из попкорна: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 8

                                                                                                                                                                      Если вы ищете планы вегетарианского питания для похудения, то вот один из них, который стоит попробовать.По оценкам, 60% калорий составляют углеводы, 25% — жир и 15% — белок (10). Это как показано ниже:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Вареное пшено с миндалем и сливами

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Суп из чечевицы, моркови и капусты

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис

                                                                                                                                                                      Закусочная:

                                                                                                                                                                      • Хумус с морковными палочками

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 9

                                                                                                                                                                      Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать на пути к снижению веса, включает:

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Овощной суп с двумя овсяными лепешками

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      Закусочная:

                                                                                                                                                                      • Вареное яйцо с ломтиками лаваша

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      План питания 10

                                                                                                                                                                      Один известный план питания, который большинство людей рассматривают, когда хотят сбросить несколько фунтов, — это кето-диета.Это диета, обеспечивающая менее 50 г углеводов в день. Такой же план питания также обеспечивает ежедневное потребление не менее 30 г чистых углеводов.

                                                                                                                                                                      Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В первую очередь в рацион будут входить животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

                                                                                                                                                                      Вот два образца кето-диеты:

                                                                                                                                                                      Образец 1

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Смузи из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Салат из креветок и авокадо из сыра фета, помидоров, оливкового масла, зелени и лимонного сока

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Чесночно-масляный стейк с грибами и спаржей

                                                                                                                                                                      Закусочная:

                                                                                                                                                                      • Крекеры из льна с сыром

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Образец 2

                                                                                                                                                                      Завтрак:

                                                                                                                                                                      • Яичница с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком и посыпанная семечками

                                                                                                                                                                      Обед:

                                                                                                                                                                      • Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия

                                                                                                                                                                      Ужин:

                                                                                                                                                                      • Свиные отбивные с выбранными вами некрахмалистыми овощами

                                                                                                                                                                      Закуски:

                                                                                                                                                                      • Горсть орехов, ягод и сельдерея с соусом из миндального масла

                                                                                                                                                                      ]]>

                                                                                                                                                                      Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Как составить план питания?

                                                                                                                                                                      Составление плана питания — это один из способов сохранить последовательность и дисциплинированность на пути к снижению веса. Это поможет подавить тягу и употребление неправильных продуктов.

                                                                                                                                                                      Составить план питания не так просто, как вы думаете. Для успеха требуется полная концентрация и внимание.

                                                                                                                                                                      Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для похудания:

                                                                                                                                                                      Самыми распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение.Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно поговорить с врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

                                                                                                                                                                      Например, если вы страдаете диабетом, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

                                                                                                                                                                      Такие приемы пищи могут вызвать скачок сахара, что может вызвать нежелательные явления.В этом случае вам могут посоветовать есть больше овощей и цельнозерновых продуктов.

                                                                                                                                                                      Похудение — это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не стоит просто составлять план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас измельчить весь жир, который вы хотите.

                                                                                                                                                                      Диета должна быть непрерывным процессом, который вы теперь принимаете как привычку. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать свое путешествие по снижению веса более интересным.

                                                                                                                                                                      В дополнение к этому, сообщите своему врачу о ваших целях и их влиянии на ваши диетические изменения. Они либо дадут вам добро, либо помогут составить более практичный план в зависимости от вашего состояния здоровья.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо пищевую ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение количества калорий, вам все равно придется снабжать организм необходимыми питательными веществами.

                                                                                                                                                                      Опять же, посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какие продукты следует учитывать, чтобы получить необходимые питательные вещества.Например, они могут порекомендовать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы убедиться, что вам не хватает каких-либо питательных веществ.

                                                                                                                                                                      Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, дайте им знать. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают так же, как эти блюда.

                                                                                                                                                                      Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудания, вы все равно можете набрать, а не сбросить вес. Это случается, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций.В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое количество калорий.

                                                                                                                                                                      Убедитесь, что вы всегда стараетесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

                                                                                                                                                                      То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет тяги и соблазнов (3). Вы по-прежнему будете жаждать шоколадных плиток, сладостей, алкоголя и прочего. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать их в свой рацион, особенно алкоголь.

                                                                                                                                                                      Алкоголь может быть вредным, особенно если вы диабетик и все еще хотите похудеть. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара или, как упоминалось ранее, менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому так же, как и сладкое.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько запросов о планах питания для придирчивых едоков, желающих похудеть. Лучший способ составить план питания для любого придирчивого едока — привлечь диетолога.

                                                                                                                                                                      Если вы составите план питания самостоятельно, но при этом очень привередлив в еде, велика вероятность, что вы упустите некоторые питательные вещества. Например, если вы не переносите брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Возможно, вам понадобится помощь в поиске альтернативных источников этих питательных веществ.

                                                                                                                                                                      То же самое применимо и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать планы веганского питания, чтобы похудеть.Ваш диетолог может помочь вам составить план веганской кето-диеты или веганский план питания, чтобы похудеть (9).

                                                                                                                                                                      Советы по планированию питания для похудания

                                                                                                                                                                      Попробуйте следующие приемы, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудания.

                                                                                                                                                                      Пропуск приема пищи — это не способ быстрее избавиться от жира. Напротив, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с недостаточностью питания. Итак, всегда принимайте пищу в соответствии с указаниями в плане диеты.

                                                                                                                                                                      Мы все время от времени можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания.Это один из факторов, который может заставить вас превысить дневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться мысли о голоде, попробуйте есть только тогда, когда это необходимо.

                                                                                                                                                                      Это включает в себя утро на завтрак, в полдень на обед, днем ​​на закуску и вечером на ужин.

                                                                                                                                                                      Shutterstock

                                                                                                                                                                      • Еда за обеденным столом

                                                                                                                                                                      Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам провести немного экранного времени, пока вы едите.Хотя это может показаться расслабляющим, в прямом смысле слова это опасно.

                                                                                                                                                                      Еда, когда ваши глаза и концентрация прикованы к экрану, заставят вас отвлечься от еды. В результате вы можете переедать, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

                                                                                                                                                                      Переедание, опять же, заставит вас превысить дневное потребление калорий. Следовательно, увеличение количества калорий поставит под угрозу ваш путь к снижению веса.

                                                                                                                                                                      То же самое применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов, а не из тарелок.Шансы переедать довольно высоки. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

                                                                                                                                                                      • Использование методов приготовления здоровой пищи

                                                                                                                                                                      Вы, вероятно, не замечаете концепции приготовления пищи, несмотря на то, что находитесь на пути к снижению веса. Методы приготовления пищи жизненно важны для похудения, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению жира.

                                                                                                                                                                      Уловка состоит в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в готовую пищу.К ним относятся такие методы, как жарка, жарка или приготовление на гриле. Их более низкое содержание калорий более полезно для похудания по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре или на сковороде.

                                                                                                                                                                      Итог

                                                                                                                                                                      Вы должны гордиться собой за то, что приняли концепцию планирования питания для похудания. Диета является огромным фактором потери веса, и изменение режима питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

                                                                                                                                                                      Составление оптимальных планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия.Итак, не торопитесь, чтобы узнать, какие продукты подходят вам и вашим целям. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

                                                                                                                                                                      Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

                                                                                                                                                                      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

                                                                                                                                                                      Все предложения по плану питания в этой статье не являются советом врача. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или принимать указанные выше планы питания, чтобы похудеть.

                                                                                                                                                                      ИСТОЧНИКИ:

                                                                                                                                                                      1. 5 диетических советов, которыми стоит поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
                                                                                                                                                                      2. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
                                                                                                                                                                      3. Диабет 2 типа — планирование питания (2020, medlineplus.gov)
                                                                                                                                                                      4. Диета для быстрого похудения (2018, medlineplus.gov)
                                                                                                                                                                      5. Здоровые привычки для похудания (2020, medlineplus.gov)
                                                                                                                                                                      6. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
                                                                                                                                                                      7. Mayo Clinic Пирамида здорового веса: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
                                                                                                                                                                      8. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
                                                                                                                                                                      9. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
                                                                                                                                                                      10. Вегетарианская диета более эффективна для похудания и метаболизма (2017, medicalnewstoday.com)
                                                                                                                                                                      11. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
                                                                                                                                                                      12. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

                                                                                                                                                                      Самый простой план низкокалорийного питания для похудения

                                                                                                                                                                      Перейти к рецепту

                                                                                                                                                                      Поскольку я был в состоянии поддерживать свою потерю веса в течение последних 6 месяцев, я заметил закономерность в моем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.

                                                                                                                                                                      Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)

                                                                                                                                                                      До и после похудания

                                                                                                                                                                      Но я могу быть упрямой в еде. Я люблю есть одни и те же продукты каждый день, но у меня есть и бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, что я сложный!

                                                                                                                                                                      Только когда я начал более последовательно документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким большим разнообразием! Я думаю, что это мой метод — идеальный баланс предсказуемости и гибкости.

                                                                                                                                                                      Мой план низкокалорийного питания

                                                                                                                                                                      Я предпочитаю диету с высоким содержанием белка, сбалансированными углеводами и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)

                                                                                                                                                                      Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории.

                                                                                                                                                                      Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка. До тех пор, пока я не превышал свой дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть.(Вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)

                                                                                                                                                                      Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на пути к потере веса, и все еще остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.

                                                                                                                                                                      Итак, даже если я могу есть одну и ту же пищу каждый день, еда может быть очень разнообразной. Все, что я добавляю или приправляю, нужно взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)

                                                                                                                                                                      В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!

                                                                                                                                                                      Шаблон плана питания для печати для низкокалорийной диеты

                                                                                                                                                                      Варианты завтрака (300-400 калорий)

                                                                                                                                                                      Во время еды для похудания я заметил, что каждое утро я ел яйца и овсянку. Но приготовить их можно разными способами.

                                                                                                                                                                      Иногда я делал низкокалорийные оладьи, состоящие только из овса, яичных белков и творога.

                                                                                                                                                                      В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.

                                                                                                                                                                      И еще я сделал бы овсянку из яичного белка, которая просто добавляла бы мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)

                                                                                                                                                                      Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)

                                                                                                                                                                      На обед я ел салат каждый день. Фактически, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы я мог вспомнить все салаты, которые мне нравятся!

                                                                                                                                                                      Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку.Сейчас мои любимые повязки —

                                                                                                                                                                      .

                                                                                                                                                                      Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.

                                                                                                                                                                      Перейти к таблице и найти 30 идей салата.

                                                                                                                                                                      Протеиновая закуска (200 калорий)

                                                                                                                                                                      Это просто, и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!

                                                                                                                                                                      Нежирный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, где есть 30 идей!)

                                                                                                                                                                      Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮДА ДНЯ!

                                                                                                                                                                      Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)

                                                                                                                                                                      Это очень легкий обед, который может приготовить вся семья.Вам вовсе не обязательно делать это диетическим блюдом.

                                                                                                                                                                      Сочетание 4 унций мяса, например курицы, рыбы, стейка, свинины и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.

                                                                                                                                                                      Затем добавьте крахмалистые или обычные углеводы. Я буду есть макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.

                                                                                                                                                                      30 идей здорового питания для низкокалорийного плана

                                                                                                                                                                      Итак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые вносят разнообразие в шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.

                                                                                                                                                                      Шиповник

                                                                                                                                                                      Мороженое

                                                                                                                                                                      индейка

                                                                                                                                                                      928 928 968 Салат с начинкой из шоколада и шоколада торт

                                                                                                                                                                      9287 8

                                                                                                                                                                      Азиатский салат с малиной и флюгином сладкий картофель

                                                                                                                                                                      Картофель

                                                                                                                                                                      928 кружка пирога

                                                                                                                                                                      -2868 Яйца и смеющийся коровий сыр

                                                                                                                                                                      Яйца сырные

                                                                                                                                                                      928 928 Свинина

                                                                                                                                                                      ЯЙЦА Овсянка САЛАТ ПРОТЕИНОВОЕ ПРОЦЕССИРОВАНИЕ ИЛИ ЙОГУРТ УЖИН
                                                                                                                                                                      Яичница Торт с клубникой и сливками 288 Ягоды с ягодами Торт с клубникой и сливками 928 Сливки
                                                                                                                                                                      Омлет из яичного белка Соленая карамель Куриный салат BBQ Клубничное мороженое Говяжий фарш с рисом и овощами
                                                                                                                                                                      Яйца вкрутую Торт ко дню рождения

                                                                                                                                                                      928 Салат 928 Куриный жареный картофель
                                                                                                                                                                      Киш PB Банан Салат Кобб Белковые батончики с печеньем и сливками Стейк с картофелем и брокколи
                                                                                                                                                                      Яйца с гарниром из шоколада Куриный фахитас
                                                                                                                                                                      Frittata Черника Салат с индейкой на ранчо Белковые блины Гамбургер с салатом-латуком с домашним картофелем фри
                                                                                                                                                                      Яичный салат Малиновый сэндвич
                                                                                                                                                                      Яичный сэндвич Банановый хлеб Яичный салат, сваренный вкрутую Белковое тесто для печенья Барбекю из курицы и риса
                                                                                                                                                                      Яичные кексы Кокосовый орех Салат из сладкого цыпленка

                                                                                                                                                                      Салат

                                                                                                                                                                      Перец чили
                                                                                                                                                                      Яйца запеченные Миндальный мак Салат Кобб с курицей Протеиновые шарики из теста для торта Домашняя пицца с курицей
                                                                                                                                                                      Переедание
                                                                                                                                                                      Перенасыщение BLU 286 Салат с лимонным соусом 96928 96928 Цыпленок с лимоном 96928 969 Сала d
                                                                                                                                                                      Пицца из яичного белка Клен и коричневый сахар Яблочно-куриный салат Протеиновый тыквенный пирог в кружке Строганов с фрикадельками
                                                                                                                                                                      Яичные блины Куриное печенье на гриле Курица-гриль с салатом из огурцов
                                                                                                                                                                      Чаффлс (сырные вафли) Тыква Куриный салат по-тайски Белковые пончики Липкий имбирный цыпленок
                                                                                                                                                                      8 Яйца в микроволновке Салат Корица, ваниль, протеиновые укусы Итальянский рис с курицей и цветной капустой
                                                                                                                                                                      Яичная пленка Яблоки и корица Клюква, грецкие орехи Салат фета Фисташковый, грецкий орех, фета-салат, фисташковый протеиновый коктейль 2868928 928 969, коктейль с фисташками, 28, 928 928 969, Карбонатный коктейль,

                                                                                                                                                                      8 928 969, Карбонатный коктейль 28 928 928 969 Корица на ролле Кленовый бурбун с беконом Черника и кремовый торт Низкокалорийная паста с курицей и альфредо
                                                                                                                                                                      Яйцо облака Брауни Салат с маком Протеиновые блинчики Черничный лимон Фермерское ранчо ЙОГУРТ Итальянский перец, фаршированный перцем
                                                                                                                                                                      Яйца-пашот Вишня Юго-западный салат Ролл 928 Ролик

                                                                                                                                                                      928 Ролл-чуриан

                                                                                                                                                                      928 Ролл-чуран

                                                                                                                                                                      928 Ролл-чуриан Апельсиновый крем Смешанная зелень с дижоном Арахисовое масло в порошке Куриный салат в рулетах
                                                                                                                                                                      Буррито на завтрак S’more Лимонный салат с пармезаном 928 928 928 928 Куриный пирог с курицей Фисташковая овсянка Брокколи Ягодный салат Фисташковые Спагетти с курицей и пармезаном
                                                                                                                                                                      Наизнанку омлет Миндальное масло Салат из индейки с беконом Спагетик с беконом Спагетти с клубникой Spag

                                                                                                                                                                      Персики и сливки Салат с курицей, малиной и орехами Йогурт, печенье и крем-пудра Сырные фрикадельки с рисом
                                                                                                                                                                      Денверский омлет Сушеные фрукты и орехи Индейка, клюква, подсолнечник 28928 Салат из курицы

                                                                                                                                                                      8 Суп с лапшой
                                                                                                                                                                      Блинчики из яичного белка Тыква и шоколад Салат барбекю на юго-западе Йогурт Фисташковый пудинг Неряшливый Джо с фаршем из индейки
                                                                                                                                                                      Кесадилья для завтрака Пуланут с маслом Кесадилья для завтрака Салат со свининой Пирог с замороженным йогуртом Жаркое из свинины и картофель
                                                                                                                                                                      Кольцо из сладкого перца Яйца банановая карамель Жареные овощи и куриный салат Йогурт с порошком из шоколада и протеина Яичная запеканка Овсяное печенье с изюмом Салат из сладкого перца и ранчо Йогурт с протеиновым маслом для печенья Ньокки из цветной капусты с курицей-гриль

                                                                                                                                                                      Распечатайте таблицу идей блюд здесь!

                                                                                                                                                                      Что вы хотите знать!

                                                                                                                                                                      Как мне узнать, сколько калорий мне нужно съесть?

                                                                                                                                                                      У меня есть калькулятор калорий и макроэкономики!

                                                                                                                                                                      Смогу ли я похудеть на 1200-1500 калорий?

                                                                                                                                                                      Похудение за счет этих калорий действительно зависит от того, с чего вы начинаете.Единственный способ узнать это — следить как минимум за неделю, не меняя диеты. Если вы не худеете или не набираете вес в течение этой недели, это ваш базовый уровень калорий. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.

                                                                                                                                                                      Как мне сбалансировать питание моей семьи с моим собственным планом питания для похудания?

                                                                                                                                                                      Блюда по этой программе может съесть любой член семьи! Единственная разница будет в том, сколько вы едите по сравнению с членами вашей семьи.Может быть, на ужин у вас будет 4 унции мяса, а у них — 6 унций.

                                                                                                                                                                      Могу ли я тренироваться на этих калориях?

                                                                                                                                                                      Упражнения во время приема пищи 1200–1500 калорий будут зависеть от того, что вы считаете упражнениями, их интенсивностью и продолжительностью. Прогулка — отличное место для начала, и с этой программой вам будет удобно. Оцените свой уровень энергии в течение дня и внесите коррективы в него.

                                                                                                                                                                      Вы медицинский работник?

                                                                                                                                                                      Нет. Я получил степень бакалавра в области санитарного просвещения и недавно стал сертифицированным персональным тренером.Этот план питания и мои низкокалорийные рецепты предназначены только для информации. Пожалуйста, посетите квалифицированного поставщика в вашем районе, чтобы обсудить ваши личные обстоятельства.

                                                                                                                                                                      Основы завтрака: овес и яйца 300-400 калорий
                                                                                                                                                                      • 1 / 3-1 / 2 стакана овса
                                                                                                                                                                      • 1 стакан яичных белков
                                                                                                                                                                      • 1-2 больших яйца
                                                                                                                                                                      Обед: салат — мясо и зелень 300-400 калорий
                                                                                                                                                                      • 4 унции курицы, говядины, тунца или свинины
                                                                                                                                                                      • 2 стакана зелени
                                                                                                                                                                      • 2 столовые ложки низкокалорийной заправки
                                                                                                                                                                      • 1 стакан нарезанных овощей или других начинок
                                                                                                                                                                      Закуска — протеиновый порошок или греческий йогурт 200 калорий 162

                                                                                                                                                                      2

                                                                                                                                                                      90 / 3-1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

                                                                                                                                                                    2. 1 мерная ложка или 30 граммов протеинового порошка
                                                                                                      Ужин — мясо и овощи 400-500 калорий
                                                                                                      • 4 унции курицы, говядины, свинины или других белков
                                                                                                      • 2 чашки овощей
                                                                                                      • 30 грамм углеводов, таких как рис, макароны, сладкий картофель или другие крахмалистые углеводы
                                                                                                      • Каждый день выбирайте блюдо из каждой категории.

                                                                                                      • Взвесьте и отмерьте ингредиенты, чтобы они соответствовали количеству калорий, выделяемых на каждый прием пищи.

                                                                                                      • Для диеты, состоящей из 1200 калорий, выберите предел калорий на самом низком уровне. Для диеты на 1500 калорий выберите большее число.

                                                                                                      • Будьте гибкими и наслаждайтесь едой каждый день!

                                                                                                      Прикрепите это к своей любимой доске по планированию еды или подписывайтесь на меня!

                                                                                                      НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ, ЧТОБЫ ПИТАТЬ МОЙ 1200 КАЛОРИЙ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ, ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

                                                                                                      Простой 7-дневный шаблон для подражания

                                                                                                      Сочетание здорового сбалансированного питания и активного образа жизни — наиболее эффективный способ контролировать вес в долгосрочной перспективе.Этот 7-дневный план питания для похудения основан на соблюдении рекомендаций, изложенных в Австралийском руководстве по здоровому питанию, и разработан аккредитованным практикующим диетологом. Он включает в себя множество вкусных и полезных рецептов, которые помогут сделать достижение ваших целей, связанных с весом, приятным!

                                                                                                      Чтобы ваш план питания был реалистичным и устойчивым, вы можете включать дополнительное питание несколько раз в неделю. Примеры включают бокал вина, небольшой кусочек шоколада или сладкое печенье.Каждый из этих предметов обеспечивает дополнительные 600 кДж, в результате чего суточное потребление килоджоулей составляет примерно 6800 кДж.

                                                                                                      ПРИМЕЧАНИЯ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

                                                                                                      • Этот план питания обеспечивает приблизительно 6 200–6 800 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии для похудания у 20–50-летней женщины, выполняющей легкую физическую активность. Тем, кто очень активен, возможно, нужно есть больше.
                                                                                                      • Энергетические потребности зависят от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса.Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.
                                                                                                      • Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем приступить к плану похудания.

                                                                                                      Хотите распечатать этот план питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания для похудения, перейдя по этой ссылке.

                                                                                                      Для быстрого доступа перейдите по адресу:

                                                                                                      ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

                                                                                                      Завтрак

                                                                                                      Цельнозерновые хлопья и молоко: 1 стакан цельнозерновых хлопьев + 1 стакан обезжиренного молока.

                                                                                                      ОБЕД

                                                                                                      Куриный салат и рулет: ½ куриной грудки (без кожицы) +1 ломтик обезжиренного сыра + 2 чашки салата из овощей (например, салат, морковь, помидор, огурец) + 1 зерновой булочка + 1/4 пасты из авокадо .

                                                                                                      УЖИН

                                                                                                      Жаркое из говядины: 120 г нежирной говядины + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, моркови, грибов, сельдерея, стручкового перца, снежного горошка) + 1 чашка приготовленного коричневого риса + 2 чайные ложки кунжутного масла для приготовления.

                                                                                                      ДЕСЕРТ / УЖИН

                                                                                                      Фруктовый салат и йогурт: 1 чашка фруктового салата + 1 банка нежирного йогурта.

                                                                                                      ЗАКУСКИ

                                                                                                      1 порция фруктов (например, среднее яблоко или банан или чашки винограда или 2 столовые ложки изюма / смородины / султана или 1 маленький манго.

                                                                                                      ДЕНЬ ВТОРОЙ

                                                                                                      ЗАВТРАК

                                                                                                      Английский маффин и фрукты ( например.стручковый перец, морковь, снежный горошек, руккола) + 1 стакан вареного коричневого риса.

                                                                                                      УЖИН

                                                                                                      Омлет с креветками и кимчи (1 порция): подается с 2 чашками салата и 1 ломтиком цельнозернового хлеба.

                                                                                                      ДЕСЕРТ / УЖИН

                                                                                                      Фруктовый смузи: 1 чашка обезжиренного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 2 чашки ягод).

                                                                                                      ЗАКУСКИ

                                                                                                      1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара. + 10 орехов (несоленых, сырых / обжаренных в сухом виде).

                                                                                                      ДЕНЬ ТРЕТИЙ

                                                                                                      ЗАВТРАК

                                                                                                      Йогурт и фрукты: 1 банка (200 г) обезжиренного / без добавления сахара + 1 порция фруктов (например.2 нектарина или 200 мл фруктового сока или 1 яблоко).

                                                                                                      ОБЕД

                                                                                                      Сэндвич с салатом из тунца: 200 г консервированного тунца в родниковой воде (слить воду) + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + 2 столовые ложки авокадо + 1 ломтик сыра + 2 ломтика мультизернового хлеба.

                                                                                                      УЖИН

                                                                                                      Свиные отбивные и овощи: 120 г нежирных свиных отбивных на гриле + 1 средний запеченный картофель + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, морковь, кабачки, брокколи) + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки.

                                                                                                      ДЕСЕРТ / УЖИН

                                                                                                      Фруктовый салат: 1 чашка свежего фруктового салата.

                                                                                                      ЗАКУСКИ

                                                                                                      40 г обезжиренного сыра + 4 цельнозерновых крекера.

                                                                                                      ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

                                                                                                      ЗАВТРАК

                                                                                                      Авокадо на тосте: 2 столовые ложки пюре из авокадо на 2 ломтика мультизернового хлеба (тосты) + 1 порция фруктов (2 киви или 2 абрикоса или 1 груша)

                                                                                                      ОБЕД

                                                                                                      Суп из нута, овощей и ячменя: стакана нута + 1 стакан вареных овощей (например, помидор, сельдерей, лук, морковь, шпинат) + ½ стакана вареного ячменя.

                                                                                                      УЖИН

                                                                                                      Рамен из говядины (1 порция): подается с дополнительными 2 чашками приготовленных овощей.

                                                                                                      ДЕСЕРТ / УЖИН

                                                                                                      Йогурт: 1 баночка обезжиренного / без добавления сахара Греческий йогурт, посыпанный смесью семян и орехов.

                                                                                                      ЗАКУСКИ

                                                                                                      1 порция фруктов (например, 1 чашка нарезанного кубиками арбуза / дыни или ягод) + 20 г обезжиренного сыра.

                                                                                                      DAY FIVE

                                                                                                      ЗАВТРАК

                                                                                                      Каша с фруктами: ½ стакана овсяных хлопьев + 2 стакана ягод (примечание: каша на воде + 0,5 стакана обезжиренного молока).

                                                                                                      ОБЕД

                                                                                                      Мисо-суп с тофу (1 порция): подается с 2 чашками салата + 2 чайными ложками бальзамического уксуса.

                                                                                                      УЖИН

                                                                                                      Цыпленок и овощи на гриле: 100 г курицы-гриль + 1,5 стакана овощей (например, морковь, брокколи, баклажаны) + 1 средняя кукуруза в початках + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки.

                                                                                                      ДЕСЕРТ / УЖИН

                                                                                                      Фруктовый смузи: 1 чашка обезжиренного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 2 чашки ягод).

                                                                                                      ЗАКУСКИ

                                                                                                      1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара. + 10 орехов (несоленых, сырых / обжаренных в сухом виде).

                                                                                                      ДЕНЬ ШЕСТЬ

                                                                                                      ЗАВТРАК

                                                                                                      Мюсли и молоко с добавлением фруктов: 1 стакан мюсли + 1 стакан обезжиренного молока + 1 банан.

                                                                                                      ОБЕД

                                                                                                      Домашний куриный бургер: 100 г курицы на гриле + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + 2 столовые ложки авокадо + 1 зерновой булочка.

                                                                                                      УЖИН

                                                                                                      Баранья отбивная с пюре и овощами: 1 большая отбивная из баранины на гриле (с обрезками жира) + 1 средний картофель (пюре с 3 ч.л. маргарина + немного обезжиренного молока) + 1,5 стакана овощей (например, морковь, тыква, брокколи) .

                                                                                                      ДЕСЕРТ / УЖИН

                                                                                                      Парфе из манго и йогурта: 200 г обезжиренного йогурта, покрытые слоями ½ стакана нарезанного манго и 2 столовых ложки измельченных орехов.

                                                                                                      ЗАКУСКИ

                                                                                                      1 кусочек мелких фруктов (например, киви, абрикос, яблоко, мандарин). + 20гр сыра.

                                                                                                      ДЕНЬ СЕМЬ

                                                                                                      ЗАВТРАК

                                                                                                      Яичница на закваске: 2 яйца (омлет) + 2 ломтика хлеба на закваске (тосты) + 3 чайные ложки маргарина или 2 столовые ложки авокадо + 1 средний фрукт.

                                                                                                      ОБЕД

                                                                                                      Бутерброд с сыром, авокадо и салатом: 40 г обезжиренного твердого сыра + 2 чашки салата из овощей (например, салат, морковный огурец, помидор, перец) + 2 столовые ложки авокадо + 2 ломтика мультизернового хлеба.