Не овсянкой единой
Я студентка, утром завтракаю овсяной кашей с котлетой (иногда с колбасой). Вопрос в том, правильный ли это завтрак для студентки? Я много читала о рациональном питании, существуют разные мнения по этому поводу. Помогите найти наилучшее в моей ситуации. А самая большая проблема в том, что у меня заболевание щитовидной железы, снижен обмен веществ, из-за чего я сильно поправилась: вес 90 кг при росте 176 см (жир сконцентрирован на ногах, руках, спине и животе). Помогите!
Дорогая Катя! Овсянка - замечательный вариант завтрака. Но лучшим соседством для этой полезной каши является не колбаса и жареные котлеты, а яблоки, сухофрукты, орехи или салат из свежих овощей. Такой полезный завтрак — отличное начало дня для человека, занятого умственным трудом, В отношении избыточного веса и гипотиреоза — одними ограничениями в еде не обойтись. Твоя ситуация требует комплексного подхода: сбалансированная диета, заместительная гормональная терапия, дозированные физические нагрузки. Препарат и дозу должен назначать только врач после осмотра и обследования (УЗИ щитовидной железы, анализ крови на гормоны) Изменить ситуацию тебе помогут простые вещи:
- составь план питания на 1-2 месяца и контролируй свой рацион, для чего заведи пищевой дневник;
- сведи к минимуму соль, алкоголь и сахар;
- употребляй натуральные здоровые и полезные продукты;
- питайся дробно: 5-6 раз в день понемногу (250г зо прием);
- соблюдай питьевой режим — 2-2,5 л воды в сутки;
- никаких поздних трапез — старайся отужинать до 19 часов;
- 1 раз в неделю устраивай разгрузочный день;
- полностью откажись от вредных продуктов (чипсов, тортов, сладких газировок и т. д).
Comments
Leave a Reply