Кбжу таблица: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Крупы и каши — Calorizator.ru

Амарант 13.6 7.0 69.0 371
Амарантовые отруби Di&Di с гречей 19.0 5.5 55.0 345
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией 20.4 5.1 37. 0 311
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром 19.0 5.5 55.0 345
Булгур 12.3 1.3 57.6 342
Булгур Yelli с белыми грибами 14.0 2.0 64. 0 330
Булгур Готово! с овощами 13.0 1.5 67.0 330
Булгур Мистраль 14.2 1.1 73.4 343
Булгур приготовленный 3.1 0.2 14. 1 83
Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна 9.3 8.2 68.6 385
Гарнир Националь рис, киноа, тыква 10.6 8.6 67.3 389
Горох Makfa дробленый в пакетиках 23.0 1. 5 48.1 299
Горох Makfa колотый 23.0 1.5 48.1 299
Горох Агро-Альянс колотый 23.0 1.0 62.0 350
Горох маш Ярмарка Платинум 23.5 2. 0 50.0 312
Горох Мистраль Айдахо 20.8 1.4 55.2 317
Горох Мистраль Орегон 20.0 1.5 66.4 327
Горох Пассим колотый 23.0 1. 6 48.1 299
Горох Увелка колотый 20.0 2.0 67.0 360
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые 7.2 5.0 76.2 400
Гречка Yelli с белыми грибами 13. 0 3.5 52.0 290
Гречка зелёная вареная 4.0 1.0 21.0 110
Гречка зелёная для проращивания 10.8 3.2 54.4 295
Гречневая каша вязкая на воде 3. 2 0.8 17.1 90
Гречневая каша из крупы ядрица 3.0 3.4 14.6 101
Гречневая каша на молоке 4.2 2.3 21.6 118
Гречневая каша с маслом 4. 5 2.3 25.0 132
Гречневая крупа (продел) 9.5 2.3 65.9 306
Гречневая крупа (ядрица) 12.6 3.3 62.1 313
Гречневая крупа (ядрица) зелёная 10. 8 3.2 56.0 296
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная 13.0 3.0 68.0 350
Гречневая крупа Мистраль зеленая 13.4 3.0 68.0 328
Гречневая крупа Мистраль ядрица 13. 6 3.3 65.0 353
Гречневая крупа Пассим Алтайская 12.6 2.6 68.0 329
Гречневая манка Гарнец безглютеновая 12.5 2.5 70.0 350
Гречневые хлопья 9. 0 2.4 67.0 330
Гречневые хлопья Makfa 8.0 3.0 79.0 375
Гречневые хлопья Myllyn Paras 13.0 1.7 67.5 340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши 13. 0 1.7 67.5 340
Гречневые хлопья Агро-Альянс 11.0 2.0 74.0 370
Гречневые хлопья Алтайская сказка 12.8 3.4 66.1 346
Гречневые хлопья Мистраль 12. 6 2.3 59.0 345
Гречневые хлопья Пассим 9.5 2.3 65.8 322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras 11.4 2.8 61.1 320
Каша 7 злаков Маtti 12. 0 5.0 56.0 320
Киноа 14.1 6.1 57.2 368
Киноа Мистраль 14.0 6.0 64.0 368
Котлеты гречневые Мистраль 12. 0 3.0 58.0 310
Котлеты нутовые Вкусное дело 20.8 1.8 49.7 288
Котлеты нутовые Мистраль 12.0 12.0 53.0 360
Котлеты чечевичные Вкусное дело 19. 2 2.2 54.8 307
Крупа Увелка Дружба рис и пшено 8.0 1.0 77.0 350
Кукурузная крупа 8.3 1.2 75.0 337
Кукурузная крупа Makfa 8. 3 1.2 71.0 328
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках 8.3 1.2 71.0 328
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая 23.0 1.6 50.8 314
Кукурузные хлопья 6. 9 2.5 83.6 363
Кукурузные хлопья 365 дней 7.5 1.5 78.0 360
Кукурузные хлопья Алтайская сказка 8.3 1.2 75.0 325
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево 6.5 1.0 89.0 390
Кус-кус приготовленный 3.8 0.2 21.8 112
Кус-кус сухой 12.8 0.6 72.4 376
Кускус Агро-Альянс 12.0 2.5 75.0 370
Кускус Готово! с томатами 13.0 1.6 73.0 350
Льняная каша с кунжутом 34.0 14.0 12.0 312
Льняные отруби Dr. Dias 30.0 10.0 10.0 250
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой 30.0 10.0 10.0 250
Манная каша на воде 2.5 0.2 16.8 80
Манная каша на молоке 3.0 3.2 15.3 98
Манная крупа 10.3 1.0 67.4 328
Манная крупа Makfa 10.3 1.0 70.6 333
Манная крупа Myllyn Paras 12.0 2.0 69.0 348
Манная крупа Агро-Альянс 10.0 1.0 69.0 330
Манная крупа Мистраль Семолина 14.1 1.6 69.7 348
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб 13.1 4.6 61.5 340
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами 7.8 13.1 56.7 376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами 11.4 7.8 56.7 363
Мюсли Matti Банан и Шоколад 7.0 13.0 62.0 390
Мюсли Matti Ежевика и Малина 7.5 13.0 62.0 390
Мюсли Matti Орех и Яблоко 7.0 13.0 59.0 380

Овощи и зелень — Calorizator.ru

Ангурия (Антильский огурец) 1.8 1.3 7.6 44
Арракача 0.9 0.1 17.1 60
Артишок 1.2 0.1 6.0 28
Ассорти Бондюэль из сладкого перца 1.1 0.2 4.8 25
Ассорти Бондюэль из фасоли с ананасами в соусе Карри 3.8 1.1 9.3 62
Ассорти Бондюэль из цветной капусты, романеско и брокколи 1.8 2.7 8.6 66
Баклажан 1.2 0.1 4.5 24
Баклажан замороженный 1.3 0.1 5.2 27
Баклажан консервированный 0.9 0.7 7.3 49
Баклажанная икра консервированная 1.7 13.3 5.1 148
Баклажанная икра свежая 0.6 7.0 6.0 90
Баклажаны 4 сезона запечённые порционные 2.1 0.2 8.9 48
Баклажаны 4 сезона нарезанные 1.3 0.1 5.2 27
Бамбук листья 2.0 0.0 4.0 32
Бамбук побеги вареные 1.5 0.2 0.9 12
Бамбук побеги консервированные 1.7 0.4 1.8 19
Бамбук побеги сырые 2.6 0.3 3.0 27
Бамия 2.0 0.1 3.8 25
Бамия 4 сезона 0.2 0.1 8.0 23
Бедренец камнеломка 0.0 0.0 0.0
Бессмертник 0.2 0.0 5.0 27
Бобы 6.0 0.1 8.5 57
Бобы зелёные 6.0 0.1 10.5 60
Брюква 1.2 0.1 7.7 37
Брюква запечённая 2.1 1.6 7.5 51
Брюква тушеная 1.2 8.5 8.6 114
Вигна 3.0 0.4 18.8 90
Горох варёный 6.0 0.0 9.0 60
Горох лущеный 23.0 1.6 57.7 323
Горох маш 23.5 2.0 46.0 300
Горох маш (ростки) 3.1 0.2 6.0 30
Горох сушёный 20.5 2.0 53.3 298
Горошек зелёный 5.0 0.2 13.8 73
Горошек зелёный 4 сезона 5.1 0.2 13.1 75
Горошек зелёный 6 соток 3.1 0.0 6.5 38
Горошек зелёный Globus 5.5 0.7 7.4 74
Горошек зелёный Hortex 6.4 0.4 10.5 83
Горошек зелёный Бондюэль замороженный 6.9 0.4 19.4 85
Горошек зелёный Бондюэль Нежный 4.8 0.2 7.5 52
Горошек зелёный Бондюэль с молодой морковью 3.3 0.5 9.3 54
Горошек зелёный Бондюэль с морковью в кубиках 3.0 0.2 10.0 53
Горошек зелёный замороженный 6.4 0.4 16.3 72
Горошек зелёный Каждый день замороженный 5.0 0.2 8.5 55
Горошек зелёный консервированный 3.6 0.1 9.8 55
Горошек зелёный стручковый 5.0 0.2 8.3 55
Гулявник лекарственный 0.3 0.0 5.0 21
Дайкон 1.2 0.0 4.1 21
Девясил 2.9 0.0 0.2 15
Драники картофельные Зимняя радуга Белорусские замороженные 1.9 0.4 16.9 79
Зелень 2.6 0.4 5.2 36
Зразы картофельные от Ильиной с грибами 2.0 1.0 13.0 70
Зразы картофельные от Ильиной с капустой 3.3 3.9 15.0 108
Кабачки 4 сезона нарезанные 0.6 0.3 5.3 26
Кабачковая икра 1.2 7.0 7.4 97
Кабачок 0.6 0.3 4.6 24
Кабачок жареный 1.1 6.0 6.7 88
Кабачок замороженный 0.6 0.3 4.7 21
Кабачок консервированный 0.4 0.1 4.9 22
Кабачок сушеный 8.5 4.3 65.2 340
Каперсы 0.8 0.1 2.6 14
Каперсы консервированные 2.4 0.9 1.7 24
Каперсы маринованные 2.4 0.9 1.7 24
Капуста белокочанная 1.8 0.1 4.7 27
Капуста белокочанная жареная 1.8 2.8 4.2 49
Капуста белокочанная сушеная 15.0 1.4 48.0 278
Капуста брокколи 3.0 0.4 5.2 28
Капуста брокколи 4 сезона 2.5 0.3 4.6 31
Капуста брокколи Hortex 2.7 0.4 2.4 29
Капуста брокколи Бондюэль замороженная 2.7 0.1 4.9 23
Капуста брокколи варёная 3.0 0.4 4.0 27
Капуста брокколи замороженная 2.7 0.4 4.7 24
Капуста брюссельская 4.8 0.0 8.0 43
Капуста брюссельская 4 сезона 4.8 0.3 3.1 36
Капуста брюссельская Hortex 4.5 0.5 3.2 46
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная 4.0 0.5 8.0 31
Капуста брюссельская замороженная 4.5 0.5 8.4 36
Капуста кале 3.3 0.7 8.0 50
Капуста квашеная 1.8 0.1 4.4 19
Капуста кольраби 2.8 0.0 10.7 42
Капуста консервированная 1.3 0.1 3.6 23

Мясные продукты — Calorizator.ru

Азу 11.9 14.2 10.2 214
Антрекот 27.3 31.2 1.7 396
Антрекот из говядины 29.6 11.2 0.0 220
Антрекот из свинины 28.7 9.8 0.0 210
Бараний окорок 18.0 18.0 0.0 232
Бараний рубец 11.5 4.0 0.0 82
Бараний фарш 17.0 23.0 0.0 282
Бараний язык 12.6 16.1 0.0 195
Баранина 15.6 16.3 0.0 209
Баранина вареная 24.6 21.4 0.0 291
Баранина жареная 20.0 24.0 0.0 320
Баранина тушеная 20.0 20.9 0.0 268
Баранье сердце 13.5 2.5 0.0 82
Бараньи почки 13.6 2.5 0.0 77
Бараньи яйца 13.0 19.0 0.1 230
Баранья лопатка 15.6 25.0 0.0 284
Баранья печень 18.7 2.9 0.0 101
Бастурма турецкая 14.8 20.1 0.0 240
Бекон 23.0 45.0 0.0 500
Бекон Мираторг Любительский 12.0 35.0 0.0 360
Бекон сырокопченый Дымов Венгерский 10.0 44.0 0.0 436
Бефстроганов 21.9 27.4 5.7 355
Бефстроганов из говядины 16.7 11.3 5.9 193
Бефстроганов из курицы 14.7 2.0 0.4 163
Бефстроганов из свинины 19.4 7.1 0.0 142
Бизонье мясо 21.6 1.2 0.0 109
Бифштекс 27.8 29.6 1.7 384
Блюдо армянское Бозбаш 4 сезона 3.0 9.5 4.0 126
Блюдо болгарское Жаркое по-деревенски 4 сезона 3.5 11.1 5.5 137
Блюдо греческое Мясо по-македонски 4 сезона 5.8 10.1 22.0 206
Блюдо грузинское Чахохбили с фасолью 4 сезона 6.2 5.5 3.4 87
Блюдо индийское Цыплёнок карри 4 сезона 6.6 3.2 21.0 142
Блюдо испанское Паэлья 4 сезона 8.2 3.0 16.3 129
Блюдо итальянское Пенне карбонара 4 сезона 5.6 11.4 16.4 188
Блюдо итальянское Ризотто с морепродуктами 4 сезона 6.5 6.4 18.8 163
Блюдо китайское Курочка по-пекински 4 сезона 5.6 3.3 11.8 102
Блюдо китайское Свинина в кисло-сладком соусе 4 сезона 4.4 9.4 14.8 153
Блюдо латиноамериканское Цыплёнок по-мексикански 4 сезона 6.6 8.5 10.7 127
Блюдо мексиканское Чили кон карне 4 сезона 6.4 8.8 15.7 160
Блюдо наше Макароны по-флотски 4 сезона 7.6 9.9 21.2 185
Блюдо русское Барашек с гречкой 4 сезона 5.9 13.8 17.7 224
Блюдо среднеазиатское Лагман 4 сезона 4.3 8.9 13.3 158
Блюдо тайское Лапша карри 4 сезона 5.9 6.4 12.7 128
Блюдо узбекское Плов с бараниной 4 сезона 4.2 6.0 14.9 150
Блюдо французское Шампиньон де пари 4 сезона 6.7 9.5 5.1 129
Блюдо швейцарское Фондю эменталь 4 сезона 7.9 10.2 13.3 175
Блюдо японское Сакэна с рисом 4 сезона 5.7 2.4 13.6 103
Буженина вареная 16.4 18.3 1.0 233
Буйволятина 19.0 13.2 0.0 194
Буйволятина вареная 30.0 17.4 0.0 276
Буйволятина жареная 33.4 23.2 0.0 342
Буйволятина тушеная 24.4 16.9 0.0 250
Бульмени Горячая штучка С говядиной и свининой 14.5 9.5 19.0 220
Бульмени Горячая штучка Со сливочным маслом 14.5 10.0 19.0 224
Бычьи яйца 13.0 20.0 0.1 230
Верблюжатина 18.9 9.4 0.0 160
Верблюжатина вареная 29.8 12.4 0.0 230
Верблюжатина жареная 33.3 16.5 0.0 281
Верблюжатина тушеная 24.3 12.1 0.0 205
Ветчина 14.0 24.0 0.0 270
Ветчина DAK Датская 18.0 4.0 1.0 112
Ветчина в форме 22.6 20.9 0.0 278
Ветчина Велком Говяжья вареная 19.0 5.5 0.0 130
Ветчина Велком из окорока вареная 18.0 6.0 0.0 130
Ветчина Венеция из мяса индеек 13.2 5.4 2.6 112
Ветчина ВкусВилл из индейки с травами 20.8 2.6 0.0 109
Ветчина Дымов с окороком 10.0 3.0 4.0 83
Ветчина из индейки обезжиренная 15.0 1.0 2.0 77
Ветчина Империя Вкуса из индейки 11.0 3.0 7.0 99
Ветчина Останкино Мраморная вареная 11.0 20.0 0.0 224
Ветчина Останкино нежная из индейки 10.0 10.0 5.0 154
Ветчина Останкино нежная из свиного окорока 8.0 13.0 3.0 166
Ветчина Папа может с индейкой 13.0 3.0 0.0 100
Ветчина Пармская 24.4 22.5 0.1 300
Ветчина Рублёвский Для завтрака из свинины 12.0 15.0 0.0 183
Глухарь 18.0 20.0 0.5 254
Говядина 18.9 12.4 0.0 187
Говядина вареная 25.8 16.8 0.0 254
Говядина вареная нежирная 25.7 8.1 0.2 175
Говядина варено-копченая Ремит Отборная 16.0 4.0 1.0 100

Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания на 100 грамм

В таблицах представлена информация об энергетической ценности, количестве белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта или на 100 мл для напитков. Содержание нутриентов представлено в граммах, калорийность — в килокалориях (ккал). На этикетках большинства продаваемых продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах.

Эти данные помогут контролировать количество калорий, потребляемых в течение дня. Однако, необходимо понимать, что калорийность продуктов и, следовательно, содержание БЖУ, зависит от ряда факторов, а именно: от сорта, от особенности техпроцесса у различных производителей, от рецептуры и способа приготовления, от погодных условий, если речь идет о продуктах растительного происхождения. Поэтому, при самостоятельных расчетах, иногда можно получить несколько усредненный результат.

Все пищевые продукты сгруппированы в отдельные таблицы с возможностью выборки и сортировки. Для поиска сразу по всем таблицам воспользуйтесь функционалом браузера: пункт меню «найти», либо сочетание клавиш Ctrl+F.

Фрукты, сухофрукты и ягоды

Внимание! Чтобы увидеть всю таблицу, выберите «Показать 100 записей» или воспользуйтесь кнопками «Предыдущая» и «Следующая» для просмотра таблицы по частям.

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Абрикосы460,9010,5
Авокадо2231,923,56,7
Айва380,608,9
Алыча340,207,4
Ананас480,4011,8
Апельсин380,908,4
Арбуз38108
Бананы911,5022,4
Брусника400,708,6
Виноград690,4017,5
Вишня490,8011,3
Вишня (сушёная)2921,5073
Голубика37107,7
Гранат520,9011,8
Грейпфрут350,907,3
Груша420,4010,7
Груша (сушёная)2462,3062,1
Ежевика33205,3
Земляника411,808,1
Изюм с косточкой (сушёный)2761,8070,9
Изюм кишмиш (сушёный)2792,3071,2
Инжир560,7013,9
Калина320,504,6
Киви611011
Кизил45109,7
Клюква280,504,8
Крыжовник440,709,9
Курага2725,2065,9
Лимон310,903,6
Мандарин380,808,6
Малина410,809
Морошка310,806,8
Облепиха300,905,5
Персики440,9010,4
Персики (сушёные)2753,0068,5
Рябина садовая581,4012,5
Рябина черноплодная541,5012
Слива садовая430,809,9
Слива сушёная (чернослив)2642,3065,6
Смородина белая390,308,7
Смородина красная380,608
Смородина черная401,008,0
Урюк2785067,5
Финики2812,5072,1
Хурма620,5015,9
Черешня521,1012,3
Черника401,108,6
Шиповник свежий1011,6024
Шиповник (сушеный)2534,0060
Шелковица530,7012,7
Яблоки460,4011,3
Яблоки (сушёные)2733,2068

Зелень и овощи

Внимание! Чтобы увидеть всю таблицу, выберите «Показать 50 записей» или воспользуйтесь кнопками «Предыдущая» и «Следующая» для просмотра таблицы по частям.

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Баклажаны240,60,15,5
Брюква371,20,18,1
Горошек зеленый725,00,213,3
Кабачки270,60,35,7
Капуста белокочанная281,805,4
Капуста краснокочанная311,806,1
Капуста цветная292,504,9
Картофель8320,119,7
Лук зеленый (перо)221,304,3
Лук порей40307,3
Лук репчатый431,709,5
Морковь красная331,30,17
Огурцы грунтовые150,803
Огурцы парниковые100,701,8
Перец зеленый сладкий231,304,7
Перец красный сладкий271,305,7
Петрушка (зелень)453,708,1
Петрушка (корень)471,5011
Ревень (черешковый)160,702,9
Редис201,204,1
Редька341,907
Репа281,505,9
Салат141,502,2
Свекла481,7010,8
Томаты (грунтовые)190,604,2
Томаты (парниковые)140,602,9
Зелёная фасоль32404,3
Хрен712,5016,3
Черемша342,406,5
Чеснок1066,5021,2
Шпинат212,902,3
Щавель281,505,3

Грибы и бобовые

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Белые (свежие)253,20,71,6
Белые (сушёные)20927,66,810
Бобы5860,18,3
Горох лущеный323231,657,7
Горох цельный303231,253,3
Подберезовики (свежие)312,30,93,7
Подосиновики (свежие)313,30,53,4
Соя39534,917,326,5
Сыроежки (свежие)171,70,31,4
Фасоль30922,31,754,5
Чечевица31024,81,153,7

Яйца

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Яйцо куриное15712,711,50,7
Яичный порошок5424537,37,1
Сухой белок33673,31,87
Сухой желток62334,252,24,4
Яйцо перепелиное16811,913,10,6

Рыба и морепродукты

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Бычки14512,88,15,2
Горбуша1472170
Икра кеты зернистая25131,613,80
Икра лещевая пробойная14224,74,80
Икра минтаевая пробойная13128,41,90
Икра осетровая зернистая20328,99,70
Камбала8816,12,60
Кальмар75180,30
Карась8717,71,80
Карп96163.60
Кета138225.60
Корюшка9115.53.20
Краб69160,50
Креветка83180,80
Креветка дальневосточная13428,71,20
Ледяная7515.51.40
Лещ10517.14.10
Семга21920.815.10
Макрурус6013.20.80
Минога16614.711.90
Минтай7015.90.70
Мойва15713.411.50
Морская капуста50,90,23
Навага7316.110
Налим8118.80.60
Нототения мраморная15614.810.70
Окунь морской11717.65.20
Окунь речной8218.50.90
Осётр16416.410.90
Палтус10318.930
Паста «Океан»13718,96,80
Печень трески6134,265,70
Путассу7216.10.90
Рыба-сабля11020.33.20
Рыбец каспийский9819.22.40
Сазан12118.45.30
Сайра крупная26218.620.80
Сайра мелкая14320.40.80
Салака12117.35.60
Сельдь24217.719.50
Сиг144197.50
Скумбрия1531890
Сом14416.88.50
Ставрида11918.550
Стерлядь320176.10
Судак83190.80
Трепанг357,30,60
Треска7517.50.60
Тунец9622,70,70
Угольная рыба15813.211.60
Угорь морской9419.11.90
Угорь33314.530.50
Хек8616.62.20
Щука8218.80.70
Язь11718.20.30

Мясо, субпродукты, птица

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Баранина20316,315,30
Бараньи Почки7713,62,50
Баранья Печень10118,72,90
Баранье Сердце8213,52,50
Говядина18718,912,40
Говяжьи Мозги1249,59,50
Говяжья Печень9817,43,10
Говяжьи Почки6612,51,80
Говяжье Вымя17312,313,70
Говяжье Сердце871530
Говяжий Язык16313,612,10
Гусятина36416,133,30
Индейка19721,6120,8
Конина14320,270
Кролик19920,712,90
Курятина16520,88,80,6
Почки свиные80133,10
Печень свиная10818,83,60
Свинина нежирная31616,427,80
Свинина жирная48911,449,30
Сердце свиное8915,13,20
Телятина9019,71,20
Утятина34616,561,20
Цыплята15618,77,80,4
Язык свиной20814,216,80

Колбасные изделия, мясные консервы

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вареная колбаса Диабетическая25412,122,80
Вареная колбаса Диетическая17012,113,50
Вареная колбаса Докторская26013,722,80
Вареная колбаса Любительская30112,2280
Вареная колбаса Молочная25211,722,80
Вареная колбаса Отдельная22810,120,11,8
Вареная колбаса Телячья31612,529,60
Варено-копчёная Любительская42017,3390
Варено-копчёная Сервелат36028,227,50
Ветчина27922,620,90
Грудинка сырокопчёная6327,666,80
Говядина тушёная23216,818,30
Завтрак туриста (говядина)17620,510,40
Завтрак туриста (свинина)20616,915,40
Колбасный фарш21315,215,72,8
Корейка сырокопчёная46710,547,20
Сардельки Свиные33210,131,61,9
Сосиски Молочные27712,325,30
Сосиски Русские2201219,10
Сосиски Свиные32411,830,80
Полукопчёная Краковская46616,244,60
Полукопчёная Минская2592317,42,7
Полукопчёная Полтавская41716,4390
Полукопчёная Украинская37616,534,40
Свинина тушёная34914,932,20
Сырокопчёная Любительская51420,947,80
Сырокопчёная Московская47324,841,50

Молочные продукты

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Брынза из коровьего молока26017,920,10
Йогурт нат. 1.5% жирности5151,53,5
Кефир нежирный3030,13,8
Кефир жирный592,83,24,1
Молоко582,83,24,7
Молоко ацидофильное832,83,210,8
Молоко сухое цельное47525,62539,4
Молоко сгущёное13577,99,5
Молоко сгущёное с сахаром3157,28,556
Простокваша582,83,24,1
Ряженка85364,1
Сливки 10%1183104
Сливки 20%2052,8203,6
Сметана 10%1163102,9
Сметана 20%2062,8203,2
Сырки и масса творожные особые3407,12327,5
Сыр российский37123,4300
Сыр голландский36126,827,30
Сыр швейцарский39624,931,80
Сыр пошехонский3342626,50
Сыр плавленный2262413,50
Творог жирный22614181,3
Творог полужирный15616,791,3
Творог нежирный86180,61,5

Мучные изделия, крупы

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Баранки31210,41,368,7
Гречневая ядрица32912,62,668
Гречневая продел3269,51,972,2
Геркулес35513,16,265,7
Крахмал картофельный3000,10,079,6
Кукурузная крупа3358,31,275
Манная крупа32611,30,773,3
Мука пшеничная высшего сорта32710,30,974,2
Мука пшеничная I сорта32910,61,373,2
Мука пшеничная II сорта32811,71,870,8
Мука ржаная3266,91,176,9
Овсяная34511,95,865,4
Перловая3249,31,173,7
Пшено334122,969,3
Пшеничная «Полтавская»32512,71,170,6
Рисовая32370,673,7
Сдобная выпечка2977,64,560
Сушки330111,373
Сухари пшеничные33111,21,472,4
Сухари сливочные3978,510,671,3
Толокно35712,25,868,3
Хлеб ржаной2144,70,749,8
Хлеб пшен. из муки I сорта2547,72,453,4
Ячневая32210,41,371,7

Орехи

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Абрикосовая косточка4401427,756,3
Арахис (земляной орех)55126,345,29,8
Грецкий орех64813,861,310,2
Кедровый орех2702163,915,1
Миндаль64518,657,713,6
Семя подсолнечника57720,752,94
Фисташки318181654
Фундук70416,166,99,9

Кондитерские изделия, сладости

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вафли с фруктовыми начинками3423,22,880,1
Вафли с жировыми начинками5303,430,264,7
Драже фруктовое3843,710,273,1
Зефир2990,8078,3
Ирис3873,37,581,8
Карамель29600,177,7
Конфеты, глаз-ые шоколадом3962,910,776,6
Мармелад29600,177,7
Мёд3080,8080,3
Пастила3050,5080,4
Пирожное слоёное с кремом5445,438,646,4
Пирожное слоёное с фруктовой начинкой4545,725,652,7
Пирожное бисквитное3444,79,384,4
Пряники3364,82,877,7
Сахар3740,3099,5
Торт бисквитный3864,72049,8
Торт миндальный5246,635,846,8
Халва тахинная51012,729,950,6
Халва подсолнечная51611,629,754
Шоколад молочный5476,935,752,4
Шоколад тёмный5405,435,352,6

Жиры, маргарин, масло

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Жир топлёный897099,70
Шпик свиной (без шкурки)8161,492,80
Маргарин молочный7460,382,31
Маргарин бутербродный7440,5821,2
Майонез6273,1672,6
Масло растительное899099,90
Масло сливочное7480,682,50,9
Масло топлёное8870,3980,6
Масло оливковое880099,80
Масло ореховое898099,80

Таблица калорийности продуктов — 1000.menu

Продукт Белков, гр

Жиров, гр

Углеводов, гр

Калории, ккал

ГИ

Льняное масло010008980
Жир говяжий топленый010008710
Говяжий ливер15407350
Печень трески в масле466161330
Свинина — плечо152905930
Кунжутное семя лущеное21541258235
Кунжутные семена сушеные цельные21531256335
Свинина — отбивная на косточке211005370
Баранина — грудинка142605330
Чиа семена17314251230
Творог 40%-ной жирности2840346635
Баранина — спинная часть172104590
Бекон вареный161404470
Печень гусиная153904120
Сухие дрожжи496404107
Печень утиная163804050
Геркулес сырой1366039045
Говядина — оковалок20403800
Картофельное пюре1167738090
Баранина — отбивная на косточке142503800
Лосось соте213143795
Рис мгновенного приготовления сухой837337494
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой817636970
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная818136465
Нут1916136435
Рис белый витаминизированный сырой817636370
Рис коричневый сырой837336050
Свинина мясная143303570
Рисовая мука708035695
Желатин87013550
Дикий рис сырой591027535357
Свинина — шницель152903520
Белая фасоль2424735240
Смешанный мясной фарш123203510
Стеклянная лапша008635165
Сливочный сыр 50%-ной жирности185023495
Мука крупчатка1018034840
Светлая гречневая мука1317234740
Имбирь сухой21163475
Рис717934457
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные1127034255
Булгур1215834248
Сметана 30 % — ной жирности23033400
Крупа манная1017334065
Крупа перловая917434022
Чечевица сушеная невареная2624634025
Чечевица2624634025
Макароны из муки в/с1117133850
Макароны1117133850
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные1017033755
Гречка (цельное зерно)502824233550
Крупа пшенная1236933571
Свинина жирная153003330
Темная гречневая мука1317133340
Макароны из муки 1 сорта1126833342
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная718133365
Фасоль2124532842
Мука1216732569
Молоко сгущенное с сахаром795632480
Сосиски свиные123103240
Ребрышки свиные152903210
Коржи песочные566231863
Коржи566231863
Гречка1336231350
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные1236730955
Овсяные хлопья1276930561
Ржаная мука716630570
Сельдь в растительном масле162703010
Свинина — рулька192502940
Сметана 25 % — ной жирности32532840
Баранина — лопатка162502840
Лосось с гриля212212830
Сайра бланшированная в масле182302830
Моцарелла281132800
Сушеная свекла915727875
Лаваш915627770
Сушеная морковь814927520
Варенье любое007127170
Окорок вареный142602690
Лосось солёный212102690
Сосиски «молочные»1124226628
Творог со сметаной1814226035
Свинина162202590
Сосиски «русские»112202430
Курица, мякоть без кожи181812410
Курица i категории181802380
Сардина атлантическая с добавлением масла191802380
Лаваш армянский814823670
Блины на раст.масле6122623570
Говядина — ребра161902330
Творог 20%-ной жирности1420123330
Баранина — окорок181802320
Сосиски консервированные42175102285
Чернослив215822740
Творог 18%-ной жирности1418322630
Баранина жирная183002250
Скумбрия копченая211602210
Заварное тесто6141722050
Говядина — грудинка191602170
Сельдь соленая201502170
Говяжья солонина192502160
Сельдь горячего копчения221402150
Скумбрия отварная201502110
Сметана 20 % — ной жирности32032100
Сметана320321030
Яблоки сушеные205921030
Лосось свежий20602010
Говядина — нежирное жаркое20602000
Блины на олив.масле672620060
Сёмга на пару191401970
Индейка ii категории8610801940
Картофель жареный392319295
Сельдь маринованная171331925
Тунец в растительном масле27901900
Сёмга отварная231301890
Форель слабосолёная181901860
Свинина — нежирное жаркое162801840
Говядина — хвост20701840
Скумбрия свежая191201810
Кальмары жареные101411750
Рикотта11831740
Говядина жирная202301710
Творог мягкий диетический1611117025
Горбуша солёная22901690
Баранина постная181101690
Горбуша отварная23801680
Яйцо перепелиное121311680
Гречка вареная623116340
Лосось копчёный22801620
Белые жареные157516215
Индейка тушка без кожи20811610
Сельдь свежая161101610
Курица ii категории21801590
Сердце куриное161011590
Сельдь в томатном соусе141051590
Говядина постная22701580
Куриные ножки171001580
Творог 10%-ной жирности161001560
Творог1610015630
Грудинка свиная21701550
Творог фруктовый1811414735
Чеснок71301435
Куриный фарш17801430
Горбуша свежая21701420
Концентрированное молоко 7,5% жирности38514040
Цыплята19701400
Крабовые палочки меридиан снежный краб157414040
Крабовые палочки мирамар157414040
Печень куриная206114035
Сёмга свежая22601400
Говядина — лопатка19701370
Макароны отварные351913560
Форель копчёная26311320
Говяжья печень18451300
Лососевый фарш19601300
Печень говяжья18451300
Рис коричневый вареный313011950
Сметана 10 % — ной жирности31031150
Окорок кабана181801130
Куриная грудка24201130
Куриная грудка (филе)24201130
Кальмары отварные18401100
Рис белый витаминизированный вареный918510960
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению212810990
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный818510660
Чечевица сушеная вареная701510627
Говядина — окорок20301040
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.)1901310230
Тунец свежий23101010
Печень баранья19301010
Фасоль консервированная70179970
Форель1920970
Сельдь в сметане665970
Креветки свежие2210970
Тунец в собственном соке2110960
Креветки отварные1920950
Фасоль красная80149327
Творог «утренний» ( «данон») без сахара7549130
Форель отварная1630890
Картофель отварной20178270
Креветки консервированные1810810
Имбирь21168015
Куриное яйцо13110800
Картофель зрелый20188045
Минтай отварной1810790
Творог обезжиренный16147530
Картофель в мундире21167465
Кальмары свежие1800740
Крабовые палочки61107340
Крабовые палочки vici сочные61107340
Минтай свежий1610720
Картофель печеный20157095
Крабовые палочки санта бремор снежный краб9167040
Молоко коровье цельное3456832
Творог «виталиния»7096435
Молоко 3,5% жирности3456425
Кефир жирный3346220
Яблочный мусс консервированный10196130
Молоко 3,2% жирности3356025
Кислое молоко2346015
Креветки очищенные замороженные1410600
Мидии жареные1120590
Черника свежезамороженная00235630
Молоко 2,5% жирности3355420
Кефир 2,5% жирности3345315
Имбирь маринованный0013515
Соевый соус60675135
Мидии отварные920500
Свекла отварная20114970
Инжир10144935
Молоко 1,5% жирности3254730
Яблоки00104730
Зеленая капуста1074610
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности3244515
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке1064510
Клубника свежезамороженная сладкая1174432
Смородина черная свежезамороженная20134430
Черника11114430
Свекла2094064
Смородина красная10113930
Кефир 1%-ной жирности3143815
Смородина черная10123830
Апельсины1083635
Черемша2073510
Белые грибы свежие4213410
Морковь1073335
Кефир обезжиренный3043015
Клубника1073032
Грейпфрут1072922
Цветная капуста3052815
Сморчки свежие3012715
Алыча0072725
Морковь отварная1052585
Шампиньоны4102415
Белые маринованные3122415
Фасоль стручковая2042430
Баклажаны1072410
Кабачки1052315
Фасоль огненно-красная4052319
Помидоры1042310
Маслята3012315
Шпинат3022215
Лесные грибы3112110
Спаржа2032015
Лук зеленый1051915
Щавель2031910
Китайская капуста1031615
Огурцы свежие1031525
Ревень1031315
Соленые огурцы1021115

Таблица калорийности продуктов питания и напитков

Калорией считают единицу энергии, присутствующую практически
во всех продуктах. Калорийность – это обозначение энергетической ценности пищи,
равной количеству энергии, получаемой организмом после полного ее усвоения. В таблицу калорийности продуктов на 100 грамм
входит полный ассортимент источников энергии, необходимых для поддержки жизнедеятельности
организма.

Благодаря несложным расчетам можно рассчитать количество
калорий, необходимых для нашего рациона. Таблица
калорийности готовых продуктов помогает определиться с содержащимися в нашем
рационе белками, углеводами, жирами. Их количество соответствует ряду
факторов:

  • сорту,

  • техническому процессу, используемому производителями,

  • рецептуре, используемой при приготовлении,

  • погодным условиям, при рассмотрении калорийности
    растительной пищи.

При проведении расчетов результат будет усредненным. Для сокращения временных затрат, связанных
с подсчетом калорий, существуют таблицы стандартов.

Для чего нужно знать количество калорий

Вся поступающая энергия используется нашим организмом для
поддержки важных жизненных функций. Это касается как регулировки дыхания, так и
перекачивания крови. С помощью таблицы
калорийности продуктов питания можно определиться с необходимым нам минимумом
энергии. Для взрослой женщины, обладающей нормальным весом, количество калорий
составляет около 1,33 кКал, для взрослого мужчины, обладающего нормальным
весом, количество кКал ограничено 1,68.

Оставшееся количество энергии требуется для строительства и
восстановления тканей. Энергия необходима и при создании мышечной массы. Новые
ткани самостоятельно создаваться не способны. Расходование дополнительной
энергии связано с уровнем физической активности, можно сказать, с каждым
движением. Любое количество энергии, не
растраченное организмом, сохраняется в форме жира.

Таблица калорийности:


Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными,
люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных
результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.

Поддержание
энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы
питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования
спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.

Алкогольные напитки

Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С
учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует
индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к
диетологу. При рассмотрении калорийности
основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание. Многие строгие диеты никак не сочетаются с
алкоголем. Но если методика похудения связана с ограниченным потреблением
калорий, возможно сочетание диеты и алкоголя.

Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются
энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во
всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения
организмом алкоголя не требуется переваривания. Одновременно с этим происходит
откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению
веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита
из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса,
хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности
ситуации.

















Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Красное сухое

68

0,2

0

3

Красное сладкое

142

0,5

0

20

Белое сухое

66

0

0

16

Белое сладкое

98

0

0

6

Портвейн

167

0

0

14

Херес

126

0

0

3

Вермут

158

0

0

15

Бренди

225

0

0

18

Виски

235

0

0

21

Джин

220

0

0

10

Ром

220

0

0

2

Текила

220

0

0

2

Водка

235

0

0

3

Ликер

342

0

0

53

Пиво

35

0,4

0

5

Сахар, кондитерские
изделия


На упаковке любых кондитерских изделий указывается
информация, связанная с белками, жирами и углеводами. Добиться идеального тела
можно, если начать с ограничения своих походов по супермаркетам и приобретения
продуктов в магазинах, торгующих живой органической пищей, продуктами с отрицательной калорийностью. Приверженцам здорового
питания необходимо помнить о старательном составлении меню. Следует исключить
все, начиная от сладких йогуртов до печенья, от пирожных до прочей сдобы. Их
вредность обусловлена всевозможными добавками, опасными:

  • Дополнительным повышением аппетита;

  • Ухудшением обмена веществ;

  • Задержкой воды в организме;

  • Негативным влиянием на здоровье.

Рацион, необходимый здоровому человеку, требует более
внимательного отношения в сочетании с кое-какими кулинарными навыками.
















Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Зефир

304

0

0

78

Безе

440

2

20

60

Крекеры

352

11

13

67

Овсяное печенье

437

6

14

71

Печенье Мария

400

8

8

70

Пряники

353

5

6

70

Вафли с начинкой

539

3

30

64

Шоколад

544

5

35

56

Кукурузные палочки

325

8

1

75

Мармелад

293

0

0

76

Мед

329

8

0

81

Сахар

398

0

0

99

Мороженное молочное

126

3

3

21

Мороженое шоколадное

138

4

3

23

Хлебобулочные изделия

Разнообразные мучные изделия содержат комплекс минералов, витаминов
и клетчатки. Информацию можно узнать в таблице
гликемического индекса продуктов и калорийности. Производители,
использующие отрубную муку, радуют покупателей самыми полезными видами выпечки,
богатыми полезными микроэлементами и обладающими благодаря наличию медленных
углеводов низким гликемическим индексом.












Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Баранки

342

16,4

1,1

69,7

Батон нарезной

261

9,4

2,7

50,7

Лаваш армянский

239

7,7

1,1

47,8

Мука пшеничная высшего сорта

324

10,4

0,8

74,5

Мука ржаная

321

6,8

1,2

76,8

Сушки

335

11,1

1

73,2

Сухари пшеничные

327

11,6

1,8

72,1

Хлеб ржаной

210

4,7

0,6

49,5

Хлеб пшеничный из муки I сорта

246

7,4

2,2

53

Спагетти, макароны

333

11

1

68

Молочные продукты

Из-за отсутствия
достаточного количества белков тело становится рыхлым и худым, не позволяя нам
набрать качественную массу. Именно в молоке наибольшее количество белков,
обладающих пользой для организма. По рекомендациям многих специалистов, следует
начать со сгонки лишних килограмм и сжигания жиров. Для расчета энергоемкости
создали таблицу калорийности молочных
продуктов. При небольшом излишке килограммов можно начинать наращивать
мышечную массу. Молочная продукция способствует повышению содержания белов в
сочетании с правильными углеводами.


























Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Молоко 2,5%

52

2

2

4

Молоко 3,2% (пастеризованное)

58

2

3

4

Козье молоко

68

3

3

4

Творог 1%

103

17

2

3

Творог 11%

170

16

11

1

Творожная масса с изюмом

343

6

21

29

Сметана 10%

115

2

10

2

Сметана 20%

206

2

20

3

Сливки 9%

107

2

9

4

Сливки 15%

161

2

15

3

Сливки 33%

322

2

3

4

Йогурт греческий

66

5

3

3

Кефир 1%

40

2

1

4

Кефир 3,2%

56

2

3

4

Сыворотка

20

0

0

3

Сухое молоко обезжиренное

339

33

1

52

Сухое молоко цельное

476

26

25

37

Ряженка 1%

40

3

1

4

Ряженка 3,2%

57

2

3

4

Сыр Голландский

352

26

26

0

Сыр Российский

363

24

29

0

Сыр Сулугуни

290

20

24

0

Сыр Адыгейский

240

18

14

0

Брынза

298

14

25

0

Козий сыр

290

21

21

0




Рыба и морепродукты

В списке продуктов с низкой калорийностью не
обойтись без рыбы и морепродуктов, которые богаты полезными полиненасыщенными
жирами Омега-3, комплексными витаминами и микроэлементами. Благодаря полезным
свойствам и невысокой энергоемкости морепродукты используются во многих диетах.
Рыба подразделяется в соответствии с жирностью.






















Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Горбуша свежая

142

20

6

0

Камбала

83

15

1

0

Кета

138

22

5

0

Лещ

105

17

4

0

Лосось свежий

187

20

11

0

Филе минтая

72

16

1

0

Морской окунь

79

15

1

0

Речной окунь

130

14

6

0

Сельдь соленая

217

19

15

0

Скумбрия

191

18

13

0

Треска

201

12

12

0

Форель

119

20

3

0

Хек

86

16

1

0

Икра

230

31

11

0

Кальмары

98

19

2

0

Крабовое мясо

140

15

6

10

Крабовые палочки

73

6

1

10

Свежие креветки

97

22

1

0

Морская капуста

49

0

5

0

Рыбный фарш

96

16

0

0

Грибы

В таблицу калорийности продуктов на день
обязательно включают съедобные грибы. Они содержат комплекс экстрактивных и ароматических
веществ, обладают превосходными вкусовыми качествами. Своим сокогонным
воздействием грибы не уступают мясным отварам и гораздо лучше овощных. Они
способствуют стимулированию аппетита, что важного для лучшего переваривания.
Белок содержится более всего в белых грибах. Благодаря содержанию в них хитина
уровень усвояемости грибов понижается.















Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Белые свежие

32

3,3

1,5

2,4

Белые сушеные

277

23,8

6,8

30,2

Вешенки свежие

34

2,5

0,5

6,2

Лисички свежие

22

1,5

1

2,4

Лисички сушеные

268

22

7,2

25,4

Маслята свежие

12

2,5

0,7

1,5

Опята свежие

25

2,4

1

2,5

Подберезовики свежие

30

2,1

1,2

3,4

Подберезовики сушеные

231

23,3

9,5

14,4

Подосиновики свежие

31

3,3

0,4

3,5

Подосиновики сушеные

325

35,2

5,4

33

Сыроежки свежие

15

1,6

0,8

1,7

Шампиньоны свежие

29

4,3

0,9

1,4

Овощи


В таблице
калорийности продуктов и фруктов большой выбор полезных веществ. Благодаря
употреблению блюд, имеющих пониженную калорийность, добиваются очистки
пищеварительных органов. В овощах содержится кладовая клетчатки. Рацион должен состоять из баланса
растительной пищи с молочной и нежирной мясной, чтобы полноценно обеспечивать
организм всеми элементами.
























Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Огурцы

15

0

0

2

Кабачки

26

0

0

5

Баклажаны

24

1

0

4

Болгарский перец

26

1

0

6

Помидоры

20

0

0

4

Белокочанная капуста

27

1

0

4

Пекинская капуста

16

1

0

2

Цветная капуста

30

2

0

5

Брокколи

28

3

0

5

Картофель

80

2

0

18

Лук репчатый

41

1

0

10

Зеленый лук

19

1

0

4

Морковь

32

1

0

6

Редис

19

1

0

3

Красная свекла

40

1

0

8

Зеленый салат

12

1

0

1

Шпинат

22

2

0

2

Щавель

19

1

0

2

Зеленый горошек

73

5

0

13

Спаржевая фасоль

47

2

0

8

Спаржа

20

1

0

3

Чеснок

143

6

0

29

Колбасные изделия

Данные изделия
относятся к высококалорийным в связи с наличием в них сахара в сочетании с
дополнительными ингредиентами, придающими цвет, вкус плюс консистенцию. В таблице калорийности белковых продуктов
они относятся к тем, которые рекомендуется употреблять в ограниченном
количестве.


















Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Докторская

257

13,4

22,9

0

Вареная Любительская

311

12,5

28,3

0

Полукопченая Любительская

428

17,6

39,1

0

Полукопченая Сервелат

423

16,1

40,2

0

Сырокопченая Любительская

511

20,6

47,8

0

Сырокопченая Сервелат

453

24,1

40,2

0

Колбаски охотничьи

325

27,1

24,6

0

Кровянка

261

10,6

17,8

14,5

Салями

576

21,3

53,6

1,1

Сардельки Говяжьи

215

11,1

18,2

1,6

Сардельки Свиные

330

10,1

31,8

1,7

Сосиски Говяжьи

229

10,3

20,3

0,9

Сосиски Куриные

242

10,6

22,1

3,3

Сосиски Любительские

318

9,8

30,1

0,4

Сосиски Молочные

260

11,3

23,9

1,1

Сосиски Свиные

284

9,2

23,2

4,5

Мясные продукты

Благодаря многим вариациям приготовления мясными блюдами
можно полностью заменить колбасы. Таблица
калорийности мясных продуктов подтверждает их пользу. Следует помнить об
опасности бесконтрольного употребления мясных блюд. Грамотный расчет дневного
рациона требует нашего внимательного подхода.
















Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Баранина

201

16,2

15,3

0

Говядина

191

18,7

12,6

0

Говяжья Печень

100

17,6

3,2

0

Говяжье Сердце

89

15,2

3,1

0

Говяжий Язык

160

13,4

12,1

0

Кролик

197

20,6

12,8

0

Свинина нежирная

318

16,3

27,9

0

Свинина жирная

484

11,6

49,1

0

Свиная печень

105

18,6

3,5

0

Свиное сердце

87

15,2

3,1

0

Свиной язык

203

14,4

16,5

0

Телятина

91

19,9

1,1

0

Индейка

192

21,1

12,3

0,6

Куры

161

20,4

8,6

0,8

Зерновые продукты

Большое количество
калорий объясняется сложными углеводами, содержащимися в зерне. Максимум
полезных веществ в крупах, подвергнутых минимальной обработке. После шлифования
и дробления количество полезных веществ снижается. По рекомендации диетологов,
для здорового питания предпочтительней питаться зерном, не подвергнутым
обработке.























Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Пшено

348

10

3

69

Рис белый

334

6

0

78

Манка

328

10

1

73

Гречневая ядрица

306

9

2

62

Кукурузная крупа

337

8

1

75

Овсяная крупа

342

12

6

59

Пшеничная крупа

316

11

1

62

Овсяные хлопья

350

14

7

56

Кукурузные хлопья

363

6

2

83

Рисовые хлопья

360

7

2

77

Перловка

320

9

1

73

Овсяные отруби

320

18

7

45

Пшеничные отруби

296

15

3

53

Ржаные отруби

221

11

3

32

Красная чечевица

314

21

1

48

Горох лущеный

323

23

1

57

Фасоль белая

102

7

0

16

Фасоль красная

93

8

0

13

Бобы

57

6

0

8

Арахис

551

26

45

9

Сушеный арахис

611

29

50

10

Масло, маргарин, жиры

Без растительных и
животных жиров невозможно представить нашего рациона питания. Жирные кислоты обеспечивают
полноценную работу организма. Поэтому требуется употребление жиров различных
видов.








Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Сливочное

787

0,5

82,5

0,8

Оливковое

898

0

99

0

Подсолнечное

899

0

99,9

0

Жир свиной топленый

896

0

99

0

Рыбий жир

902

0

100

0

Маргарин сливочный

745

0

82

0

Каши

Каши относятся к сложным углеводам, полезным для организма,
но в умеренных количествах. Для расчета правильной дозы рекомендуется
использовать таблицу калорийности
продуктов для правильного питания. Важно не добиться обратного эффекта,
связанного с похудением либо строительством качественного тела.









Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Гречневая

137

4,5

1,6

27,4

Манная

77

2,5

0,3

16,4

Овсяная

93

3,2

1,8

15,4

Перловая

102

3,2

0,5

22,7

Пшенная

92

3

0,8

17,2

Рисовая

79

1,5

0,2

17,3

Ячневая

84

1,4

0,3

18,7

Яйца

Польза яиц обусловлена легкоусвояемым белком и незаменимыми
витаминами. Для получения суточной нормы железа достаточно суточного
употребления четырех яиц.











Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Куриное

157

12

10

0

Перепелиное

168

11

13

0

Индюшиное

165

13

10

0

Утиное

185

14

14

0

Гусиное

185

13

13

1

Омлет

184

9

15

1

Глазунья

192

10

15

0

Яйцо вкрутую

160

12

11

0

Яичный порошок

542

46

37

4

Орехи, семена,
сухофрукты


Наибольшей пользой обладают сухофрукты, которые высушиваются
естественным способом. Это же касается семян и орехов, содержащих комплекс
полезных веществ.
















Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Финики

274

2

0

69

Изюм

264

2

0

66

Банан

390

3

1

80

Цукаты

343

0

0

90

Урюк

213

5

0

50

Курага

215

5

0

51

Чернослив

231

2

0

57

Фундук

653

13

62

9

Грецкий орех

654

15

65

7

Мускатный орех

556

20

50

7

Кедровые орешки

674

11

61

19

Фисташки

556

20

50

7

Кешью

643

25

54

13

Миндаль

645

18

57

16

Рыбные консервы

В составе таблицы
калорийности продуктов по Борменталю большое значение уделяется рыбным
консервам, изготовленным из натурального сырья. Ценностью консервов из
благородных рыб является сохранение всех полезных веществ благодаря
качественной обработке.











Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Анчоусы

135

20

6

0

Бычки в томатном соусе

88

17

2

0

Икра

179

19

11

1

Кальмары

105

20

2

0

Килька в томате

182

14

12

4

Морепродукты

61

10

1

1

Сайра

88

17

2

0

Ставрида в томате

110

14

2

7

Шпротный паштет

195

12

14

5

Безалкогольные
напитки, соки

Среди продуктов с
нулевой калорийностью можно назвать только питьевую воду. Благодаря
большому ассортименту безалкогольных напитков наш рацион всегда богат
тонизирующими веществами, витаминами и экстрактами лечебных трав. Это очень
важно для ценителей диетического меню.











Продукты

Ккал
на 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Чай без сахара

2

0

0

0

Кофе без сахара

2

0

0

0

Яблочный сок

42

0

0

9

Апельсиновый сок

36

0

0

8

Виноградный сок

54

0

0

14

Компот из сухофруктов

60

0

0

14

Морковный сок

28

1

0

6

Томатный сок

21

1

0

3

Свекольный сок

42

1

0

9

TablicaKalorijnosti.ru — калорийность продуктов, ккал., калории

Как это работает?

Отмечайте продукты и активность в любое время в любом месте!

Вам не нужно проводить все время дома у компьютера, Вы можете скачать Таблицу калорийности на Ваш смартфон и добавлять активность и продукты в любое время в течение дня. Приложение также дает возможность синхронизации с фитнес-браслетами, трекерами и Smart watch, таким образом, Вы будете всегда иметь Таблицу калорийности под рукой.

Наблюдайте за Вашим рационом!

Вам не нужно рассчитывать калории для каждого блюда, приложение это сделает за вас и поможет вычислить оптимальное количество питательных веществ. Вы сможете составить здоровый рацион, который поможет вам достичь своей цели в похудении или наборе мышечной массы.

Продолжайте в том же духе!

Вы сами решаете, какой цели желаете достичь, а Таблица калорийности Вам в этом поможет. Приложение будет периодически напоминать Вам о ваших успехах и мотивировать на достижение отличного результата.

Загрузите мобильное приложение,

чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой!

Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.

Загрузите мобильное приложение,

чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой!

Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.

КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для похудания

Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в диете для похудения? Как именно углеводы влияют на процесс похудания и какие продукты помогают похудеть быстрее? Сколько раз в день рекомендуется есть, а когда лучше употреблять белки — утром или вечером?

Калорийность и правильное питание для похудения — чем отличаются простые и сложные углеводы, а также какие витамины и минералы необходимы для ускорения обмена веществ.Практические советы и рекомендации по питанию простыми словами.

// Питание для похудания

Прием пищи для похудания начинается с 15-20% дефицита калорий. Если калорий, потребляемых с пищей, меньше, чем требуется для обмена веществ, лишний вес уходит. В то же время упражнения расходуют меньше калорий, чем принято считать — банка колы эквивалентна 30 минутам бега в среднем темпе.

В свою очередь, контроль углеводов лучше для похудания, чем контроль жира.Именно избыток углеводов в рационе приводит к быстрому набору веса в области живота и боков — в то время как любовь к сладкому нарушает гормональный фон организма, препятствуя похуданию.

Однако важно не только рассчитать калорийность для похудения — важно ее соблюдать. Поскольку точный состав КБЖУ каждого блюда узнать сложно, нужно научиться ощущать сигналы своего организма о сытости — для этого помогает дробное питание небольшими порциями.

// Подробнее:

  • калорий в день — как рассчитать?
  • суточное потребление белков, жиров и углеводов
  • сколько шагов нужно пройти в день — по возрасту

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы усваиваются максимально быстро, резко повышая уровень сахара в крови. Через 30-60 минут это приводит к чувству голода, а при регулярном понижении глюкозы в течение нескольких лет — к лишнему весу, ожирению и даже сахарному диабету.

Сложные углеводы, содержащие клетчатку, всасываются медленно, поэтому уровень сахара в крови плавно повышается и понижается. Это создает долгосрочное чувство сытости, препятствуя перееданию и избыточному потреблению калорий, что в конечном итоге помогает похудеть.

// Подробнее:

  • быстрые углеводы — таблица
  • продукты, содержащие клетчатку
  • как отказаться от сладкого и сахара?

Нормы углеводов для похудания

Хотя ограничение углеводной пищи полезно для похудания, четких суточных норм не существует.Например, безуглеводная кето-диета предполагает практически полное исключение углеводов и замену их белками и жирами, что не так просто в повседневной жизни.

Обычно низкоуглеводная диета означает потребление не более 100–150 граммов чистых углеводов в день с упором на углеводы с низким и средним гликемическим индексом. При этом белки должны составлять около 40-60% от общей калорийности, а жиры — 30-40% суточной калорийности.

// Подробнее:

  • кето-диета для начинающих — ежедневное меню на неделю
  • Низкоуглеводная диета — какие продукты можно есть?
  • гликемический индекс — что это?

Соотношение калорийности

Для поддержания стабильной массы тела общее количество калорий, получаемых в день с углеводами, не должно превышать 40%.Дальнейшее снижение этого показателя поможет похудеть даже без значительного ограничения суточного потребления калорий — и без дополнительных упражнений.

Однако еще раз напомним, что углеводы — это не одно и то же — сахар отрицательно влияет на работу обмена веществ, а клетчатка полезна. В конечном итоге цельнозерновые и овощи намного полезнее, чем сахар, выпечка и сладости, даже если их калорийность и содержание углеводов могут быть одинаковыми.

Правильное питание — нутриенты

При составлении меню продуктов для похудения важно помнить, что с похуданием потребности организма в ряде витаминов и минералов увеличиваются.Речь идет как о магнии, так и о железе, цинке и йоде, а также о жирных кислотах омега-3. Другими словами, нужно есть больше овощей, круп, орехов и морской рыбы.

Магний отвечает за энергетический обмен в организме, в то время как только треть людей получают ежедневное потребление этого минерала с пищей. Недостаток йода связан с нарушением функции щитовидной железы и ее способности вырабатывать гормоны, сжигающие жир, что имеет решающее значение при похудении.

Баланс жирных кислот в питании тоже играет роль — избыток Омега-6 (подсолнечного масла) на фоне нехватки Омега-3 (рыбий жир) нарушает обмен веществ.Помимо прочего, фаст-фуд и готовые к употреблению продукты часто содержат трансжиры — они также вредят метаболизму и мешают похуданию.

// Подробнее:

  • продукты, богатые магнием
  • омега-3 — ежедневное потребление рыбьего жира
  • трансжиры — какие продукты содержат?

***

Для похудания и похудания суточное потребление калорий следует снизить на 15-20% — примерно 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного потребления белка и контроля качества жиров.

Источник: fitseven.ru

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

Калькуляторы для расчета нормы калорий, белков, углеводов и жиров — SLIMWEIGH

Самый простой способ похудеть — калорийные обеды… Но для этого нужно знать свою норму, а рассчитать ее самостоятельно не всегда легко .

Предлагаем вашему вниманию онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете узнать свою норму КБЖУ в несколько кликов.Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита / излишка, и вы получите готовые значения калорийности и готовые значения BJU (белки, углеводы и жиры), которые вам нужно следовать.

Потребление калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета количества потребляемых калорий необходимо знать следующие данные:

  • Вес (в кг)
  • Рост (в см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Дефицит или избыток в процентах

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Допустимая калорийность для похудания (дефицит калорий)
  • Калорий для поддержания веса
  • Допустимая калорийность для увеличения веса (избыток калорий)

Как сделать определить коэффициент активности:

  • 1.2 — минимальная активность (отсутствие физической активности, сидячая работа, минимум движений)
  • 1,375 — небольшая активность (легкие тренировки или ходьба, небольшая повседневная активность в течение дня)
  • 1,46 — средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 — активность выше средней (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 — повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 — высокая активность ( ежедневные сверхинтенсивные тренировки и высокая ежедневная активность)
  • 1.9 — очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной деятельности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировку, а общую повседневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность ). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но большую часть дня проводите в сидячем положении, выберите минимальную активность. Если в разные дни она разная, выберите примерную среднюю активность в день в неделю.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите ускорять процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса снизить дефицит до 20%).

Обратите внимание, что калькулятор калорийности для мужчин и женщин отличается. Поля, отмеченные звездочками, обязательны для заполнения.Норма калорийности рассчитывается сразу для похудания (дефицит калорий), для набора веса (избыток калорий), для поддержания / поддержания веса. Вы выбираете ценности в зависимости от ваших целей.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА: с чего начать шаг за шагом

Потребление калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Дополнительную информацию о том, как рассчитываются значения по этой формуле, см. В статье ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После подсчета калорий нужно рассчитать БЖУ.Для того чтобы определить, какая норма белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, сначала необходимо узнать процент распределения БЖУ.

Стандартная и рекомендуемая версии БЖУ:

  • Белок: 30%
  • Жир: 30%
  • Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 — это классический вариант дистрибутива БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не занимаетесь физическими упражнениями или тренируетесь для общего похудания и повышения тонуса тела (дома, в групповых упражнениях или в тренажерном зале с небольшими весами).

Другие варианты раздачи БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованы в вопросах бодибилдинга или после консультации с тренером.

БЖУ вариант для тех, кто занимается спортом и работает над рельефом:

  • Белки: 40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 35-40%

БЖУ вариант для занимающихся спортом и работает на массу:

  • Белки: 30-40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, что в таблице вы вводите только процентное соотношение белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически по сумме трех показателей БЖУ = 100%.Вам также необходимо ввести суточное количество калорий (по умолчанию 1600 ккал).

Мы также рекомендуем прочитать другие наши статьи о питании:

10 лучших легких обедов и закусок перед сном на 100-150 ккал — ПОХУДЕНИЕ

При похудении или поддержании формы важно соблюдать пропорции питательных веществ, общую калорийность прием и режим питания. Стандартным считается пятиразовое питание, оно надолго насыщает и защищает от срывов.

Но бывает, что при соблюдении всех правил чувство голода активируется вечером. В этом случае можно перед сном перекусить. Придет чувство полноты, что поможет быстрее заснуть и при этом не почувствовать тяжесть, дискомфорт в животе по утрам.

10 лучших легких ужинов перед сном на 100-150 ккал

Вечером не рекомендуется употреблять слишком калорийные продукты, так как их усвоение будет затруднено для пищеварения.Ужин должен быть основан на нежирных белковых продуктах, таких как белая рыба или нежирное мясо. Также на ночь можно есть кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень. Жиры с углеводами лучше ограничивать.

См. Также:

1. Стакан нежирного кефира

Состав закуски: Кефир жирностью 2% — 1 стакан (220 мл).

Каковы преимущества: быстрое насыщение, легкая перевариваемость в желудочно-кишечном тракте, снижение аппетита и избавление от бессонницы.Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника. Если этот перекус перед сном будет частым, то укрепится иммунитет, укрепятся кости.

КБЖУ: Белки — 7,5 г, жиры — 4,4 г, углеводы — 10,3 г. Калорийность порции 112 ккал.

2. Йогурт натуральный с ягодами

Состав закуски: йогурт греческий 2% — 140 г, клубника — 100 г (~ 5 ягод).

Каковы преимущества: Устранение голода, длительное чувство насыщения с легким и быстрым перевариванием. Блюдо не вызывает тяжести в желудке по утрам. Улучшаются процессы пищеварения, укрепляются кости и зубы, нормализуется уровень сахара и холестерина. Полезный перекус перед сном влияет на центральную нервную систему, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки — 12,0 г, жиры — 3,2 г, углеводы — 13,4 г. Калорийность порции 135 ккал.

3.Творог с зеленью

Состав закуски: Творог 5% — 80 г, сметана 10% — 20 г, укроп — 7 г.

Каковы преимущества: Насыщение организма протеином и аминокислотой триптофаном, этот элемент помогает лучше спать, снимает усталость, беспокойство. Также творог положительно влияет на костные и зубные ткани, волосы и ногти, печень, состав крови. Зелень освежает и придает блюду приятные нотки.

КБЖУ: Белки — 14,5 г, жиры — 6.0 г, углеводы — 2,5 г. Калорийность порции — 123 ккал.

4. Треска с овощами

Состав закуски: филе трески — 120 г, брокколи — 50 г, цветная капуста — 50 г, морковь — 30 г. Овощи лучше запекать с рыбой на пару или запекать.

Каковы преимущества: Запас легкоусвояемых белков, не вызывающих тяжести и дискомфорта в пищеварительном тракте. Продукт маложирный и калорийный, поэтому разрешен при похудении.Овощи добавят в перекус перед сном много витаминов, минералов, клетчатки, что быстро утолит голод.

КБЖУ: Белки — 24,4 г, жиры — 1,2 г, углеводы — 7,4 г. Калорийность порции 132 ккал.

5. Курица запеченная со свежими овощами

Состав закуски: Куриное филе — 100 г, огурец — 50 г, помидор — 60 г. Сначала запекайте мясо с приправами, затем нарезайте свежие овощи в качестве гарнира.

Каковы преимущества: Более быстрое засыпание, крепкий сон, снижение аппетита.Этот эффект обеспечивается триптофаном и полноценным белком. Овощной гарнир послужит источником пищевых волокон, которые, набухая в пищеварительном тракте, дают чувство сытости. Продукты благотворно влияют на сердце, сосуды, центральную нервную систему, иммунитет.

КБЖУ: Белки — 24,2 г, жиры — 1,4 г, углеводы — 3,6 г. Калорийность порции — 130 ккал.

6. Салат из креветок

Состав закуски: Морские водоросли — 100 г, консервированная кукуруза — 20 г и креветки — 70 г.Сварить морепродукты, все перемешать, заправить лимонным соком.

Каковы преимущества: Полноценное потребление белка с быстрым усвоением. Голод легко отступает, с утра не возникает дискомфорта в желудке. Снижается аппетит, а организм обогащается клетчаткой, микроэлементами. В составе минимум углеводов, поэтому эта полезная закуска перед сном никак не отразится на вашей фигуре.

КБЖУ: Белки — 16,6 г, жиры — 5,8 г, углеводы — 2,2 г. Калорийность порции — 129 ккал.

7. Легкий яичный салат

Состав закуски: Вареные яичные белки — 4 штуки (~ 140 г), сметана 10% — 25 г и огурец — 80 г. Овощ с белками крупно нарезать, приправить, перемешать.

В чем преимущества: Мгновенное утоление голода без перегрузки пищеварительного тракта. Яичный белок насыщен белком, но не содержит жиров и углеводов. Для салата также характерны следующие особенности: стимуляция сжигания жира, улучшение функций желудочно-кишечного тракта и очищение кишечника, минимальное влияние на уровень глюкозы.В салат берут любую зелень — можно нарезать укроп, петрушку, рукколу, кинзу.

КБЖУ: белков — 16,9 г, жиров — 2,6 г, углеводов — 3,0 г. Калорийность порции 102 ккал.

8. Несладкие фрукты

Состав закуски: Маленькое зеленое яблоко — 150 г, грейпфрут — 100 г.

Преимущества: Значительное снижение аппетита и устранение чувства голода. Фруктам присуще быстрое переваривание, минимальное содержание калорий.В остальном положительный эффект: поддержка пищеварительного тракта, центральной нервной системы и иммунитета, защитная мембрана для клеток, улучшение липидного профиля. Нельзя переедать, потому что разовьется метеоризм. Указанной порции будет достаточно.

КБЖУ: Белки — 1,3 г, жиры — 0,8 г, углеводы — 21,1 г. Калорийность порции — 101 ккал.

9. Творог мягкий с фруктами

Состав закуски: Творог мягкий 0% жирности — 170 г, киви — 40 г.

В чем преимущества: Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для приема пищи в вечернее время, дающее ощущение сытости, крепкий сон. Перекус перед сном помогает поддержать обменные процессы, улучшить работу пищеварительного тракта и восполнить запасы белка. Комбинация благотворно влияет на уровень холестерина и сахара.

КБЖУ: Белки — 18,9 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 10,9 г. Калорийность порции — 123 ккал.

10.Яичница с овощами

Состав закуски: Кабачки — 50 г, помидоры — 40 г, яйцо куриное — 1 штука (или яйца перепелиные — 5 штук). Овощи потушить без масла, сверху разбить яйца, приправить солью и перцем.

Каковы преимущества: Пополнение запасов клетчатки и белка. Волокна овощей набухают, давая ощущение сытости. Сон становится крепче, утром дискомфорта нет. Низкокалорийный, поэтому вы можете проголодаться за завтраком. Яичница-болтунья считается лучшим вариантом диеты из-за того, что есть на ночь без вреда для фигуры.Эта закуска низкокалорийна и питательна.

КБЖУ: Белки — 7,7 г, жиры — 6,2 г, углеводы — 4,2 г. Калорийность порции — 106 ккал.

Читайте также:

Тосканский суп, качукко — Охота и рыбалка

Точной информации о том, как и когда именно появилось блюдо, нет. По одной из версий, итальянской вдове суп Качукко впервые приготовила вдова, потерявшая мужа-рыбака.

Товарищи дали женщине все под рукой.Вторая версия — рецепт супа принадлежит смотрителю маяка. Ему запретили жарить на масле, так как оно использовалось не по назначению, поэтому он был вынужден варить морепродукты.

В порту Ливорно (Тоскана) проходит фестиваль Качукко. Гастрономический праздник посвящен ресторанам тосканских городов и обычно проводится ежегодно в июне.

Итальянцы — любители вкусной и простой еды, но в то же время они большой выбор. Они ценят не только пасту, пиццу или лазанью, но и другие блюда.Один из любимых супов — суп качукко с помидорами и морепродуктами, состоящий из множества видов рыбы, креветок, кальмаров, мидий. Часто жители Италии предпочитают дополнять его фасолью, помидорами, гренками.

Густой традиционный суп из морепродуктов Тосканы, состоящий из тринадцати видов морепродуктов. Однако до этого добавлялось все, что можно было поймать на рыбалке или лечь дома. Со временем в рецепты стали входить как минимум пять разных видов рыбы, так как в слове «cacciucco» 5 букв «с» итальянские повара посоветовали остановиться на 6-7 морских ингредиентах.

Тосканский суп очень густой и напоминает гуляш. В его состав входит не только рыба, но и томатный соус. Часто повара в прибрежных ресторанах добавляют в бульон красное вино, несмотря на то, что к рыбе больше подходит белое. Приготовление не требует особых усилий, но искать придется свежие морепродукты — от их качества зависит вкус готового блюда. Он не калорийный, КБЖУ можно увидеть в таблице.

Блюдо Размер порции KBJU
Суп Качукко (помидоры и морепродукты) 100 г Калорийность — 29 ккал, белки — 2.6 г, жиры — 0,7 г, углеводы — 3,9 г
Суп из фасоли и морепродуктов 100 г Калорийность — 90 ккал, белки — 8,5 г, жиры — 5 г, углеводы — 2,8 г
Гренки суповые (жареный хлеб) 100 г Калорийность — 420 ккал, белки — 11,8 г, жиры — 17 г, углеводы — 60 г
Из чего состоит

Морские деликатесы являются основными ингредиентами, поэтому к их выбору нужно подходить внимательно.

Потребуются следующие товары:

  • смесь морепродуктов (кальмары, мидии, креветки, гребешки, крабовое мясо) — 1 кг;
  • Мякоть рыбная (дорадо, треска, корюшка, тунец, морской окунь, морской окунь) — 1 кг;
  • красное сухое вино — 150 мл;
  • помидоров в собственном соку — 200 г;
  • морковь — 1 шт .;
  • лук репчатый или лук-порей — 1 шт .;
  • чеснок — 6-8 зубчиков;
  • один сельдерей;
  • петрушка;
  • лавровый лист
  • перец острый — 1 шт.;
  • соль, черный перец;
  • хлеб — несколько ломтиков;
  • оливковое масло — для жарки.

Для супа какчакко желательно покупать свежие морепродукты, так как замороженные сложно оценить по качеству. Предварительно приготовленный бульон из 600 г головы и хвостов форели, лука и моркови. Количество ингредиентов указано на сковороде объемом 3,5-4 литра.

Пошаговое приготовление тосканского супа

Процесс приготовления качко с морепродуктами делится на несколько этапов: приготовление рыбного бульона, тушение овощей и ингредиенты для закладки.Начать нужно с приготовления форели, которую нарезают на филе, но голову и хвосты не выбрасывают. Их помещают в кастрюлю с водой, добавляют одну целую луковицу и одну морковь, а затем ставят на медленный огонь. Через 40-45 минут отвар нужно процедить через сито, чтобы избавиться от костей.

Далее очередь второго этапа — овощи:

  • нарезать очищенную морковь средними кубиками;
  • зубчики чеснока мелко нарезать ножом;
  • лук и сельдерей нашинковать;
  • перец очистить от семян и нарезать кольцами;
  • налить в сковороду 3-4 ст. Л. Оливкового масла, хорошо разогреть и обжарить овощи до румяной корочки;
  • в конце добавить томаты в собственном соку и вине, нагреть, а затем снять с огня.

Когда овощи в томатном соусе станут мягкими, их можно переложить в процеженный бульон. Рыбный суп еще не готов, потому что в нем нет морепродуктов.

Их готовят следующим образом:

  • все морепродукты тщательно вымыть, рыбу нарезать кусочками без костей толщиной 2 см;
  • сначала отправить кальмаров, мясо гребешка в бульон;
  • затем бросайте в крылья филе рыбы и только потом креветки, крабовое мясо и мидии.

Готовить качукко с морепродуктами следует не более 5 минут, иначе они станут жесткими.Блюдо выступает как в роли первого, так и второго, потому что оно очень насыщенное и сытное. Подается тосканский суп всегда с толченым чесноком и поджаренным хлебом на сухой сковороде. Как правило, эти продукты раскладываются внизу тарелки, а сверху наливают качукко из морепродуктов и присыпают измельченной зеленью. Представленное на фото блюдо станет отличным украшением стола.

РАБОТАЙТЕ С ВАШИМ МЕСТЕРОЛОНОМ для продажи в Австралии БЕЗ НЕОБХОДИМОГО Провирона — Natnupreneur

Давайте рассмотрим пять упражнений для ягодиц, которые помогут.Бодибилдинг и здоровый образ жизни. Качающиеся ноги.

Лягте животом на пол и выпрямите корпус — это исходное положение. Согните ногу в колене так, чтобы в колене был прямой угол, затем поднимите ее вверх, вытяните пятку к потолку.

10 простых способов естественного повышения уровня тестостерона — фотографии, видео, метод тренировки мышц. Исследователи обнаружили, что уровень тестостерона местеролона у современных людей в среднем снизился на 17 за последние двадцать лет.И вопрос в том.

Вам также может понравиться: Провирон в Австралии

Местеролон, продаваемый в Австралии, положительно влияет на гипертонию и провирон

Сегодня исправим этот недостаток, сегодня будем жать штангу на наклонной скамье, то есть делать упражнения для верхних грудных мышц. В принципе, здесь все довольно просто, но есть некоторые нюансы, которые нужно соблюдать при более эффективных тренировках. Например, снимать штангу со стоек и ставить на место лучше всего только с помощью партнера.

x
Конструкция у него довольно простая, скамья, стойки для штанги и собственно сама штанга. Детально прорабатывает все мышцы груди, а также трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.

Боковая панель Это упражнение выполняется на прямых руках или с локтями.

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже давно занимается. Любой комплекс в тренажерном зале для девочек нужно подбирать индивидуально.

Если появляется цель в кратчайшие сроки набрать мышечную массу, нужно просто немного скорректировать привычную систему приема пищи. Не забывайте, что в диете должны быть мононенасыщенные жиры, помогающие избавиться от вредных жиров, наращивая мышечные волокна. Программа тренировок для эндоморфа Понедельник (грудь) Разминка 5 10 минут Жим лежа на скамье с наклоном вверх 11511046 Жим гантелей лежа на скамье с таблетками местеролона 1123816 Бары 48 Проводка в тренажере (или гантели) 410 Вторник (трапеция на спине): разминка 5 10 минут Провирон хват 25 мг) 11511046 Тяга штанги на склоне 1123816 Тяга горизонтальных блоков 48 Провирон 25 мг со штангой 11511238 Четверг (ноги): Разминка 5 10 минут Приседания со штангой 1151123816 Разгибание ног сидя 210 Мертвая тяга на прямых ногах 1151123816 Сгибание ног 210 225215 4 сентября бодибилдер Ильдар Кабиров скончался 4 сентября 2015 года в здании бодибилдинга анавар оксандролон.Российский бодибилдер Ильдар станозолол в неэффективной формуле бодибилдинга Кабиров дважды выигрывал чемпионат Санкт-Петербурга.

Далее, сгибая ногу в колене, делать поступательные движения в сторону стола.

Левой ногой делаем движение назад, после чего резко ее поднимаем и опускаем. Двадцать упражнений дека дураболин в США — наука о том, как строить. Потом правой ногой.

Травмы позвоночника Понятно, что в остром посттравматическом периоде любые нагрузки противопоказаны.Когда симптомы утихнут, врач обязательно назначит реабилитационную лечебную гимнастику.

Местеролон, продаваемый в Австралии, помогает при высоком кровяном давлении и уменьшении провирона

Чтобы гарантировать высокое качество и отличную чистоту, каждая партия этого продукта проверяется в собственной лаборатории. Моногидрат креатина Altimeite Proviron 25mg содержит только чистый креатин (5 граммов вещества — это ровно 5 граммов креатина). Производители рекомендуют 5 граммов креатина смешать со 150 мл воды или сока.

x
Ведущие компании мира, такие как Microsoft и IBM, даже внедрили йогу в свою корпоративную культуру.

Махи ногами можно также выполнять на четвереньках. Бег Не забывайте о кардио.

Кроме этого, в работу хорошо вовлекаются бицепсы бедра, икры и ягодичные мышцы. При правильном выполнении работы позвоночник не будет испытывать нагрузок.

Спортсмены часто отмечают эффективность, безопасность, доступность препарата.Даже с учетом отличного качества спортивной добавки иногда встречаются негативные отзывы о моногидрате креатина.

Проблема только в дороговизне препарата. Например, где-то за 50 грамм добавки нужно заплатить Местеролону 60 долларов. Конечно, пируват можно употреблять в гораздо меньших количествах, не теряя при этом эффекта.

В верхней точке сделайте небольшую паузу, после которой постарайтесь еще больше напрячь грудные мышцы. Задержите дыхание и постепенно опустите штангу к груди.Как только он коснется груди, сразу сожмите штангу.

Вам также может понравиться: Купить Testogel

Местеролон, выставленный на продажу в Австралии, поможет вам похудеть за 5 простых шагов

Иначе, увы, результата не увидишь. Интервальные тренировки Теперь вы знаете, что желая добиться красивого тела, без кардио не обойтись.

Некоторые из лучших консервов в диете бодибилдинга были описаны выше, вы можете безопасно купить тренболон энантат в Австралии и включить Провирон в свой ежедневный рацион.Концентрированный подъем Провирона на бицепс: видео инструкция Описание упражнения концентрированный подъем на бицепс, фото, видео, техника. Пошаговая техника выполнения упражнения.

Средняя цена ZMA ProЗМА Pro не отличается демократичной ценой, однако для тех, у кого действительно есть проблемы, это отличное решение, поэтому не жалею. Средняя цена около 1000 рублей, но с акциями она снижается примерно на треть.

Следуя простым рекомендациям, изложенным в этой статье, каждый сможет для себя определить, какой гейнер лучший, правильно выбрать и использовать.Генри Кавилл: Система питания Супермена и подробности тренировок Генри Кавилл: Система питания Супермена и подробности тренировок Цикл тренировок знаменитостей составлял 11 месяцев.

5 факторов, почему местеролон, продаваемый в Австралии, увеличивает риск рака

Мы твердо решили, что станем Аполлоном. Что требуется для набора так называемой сухой мышечной массы. Набор мышечной массы Местеролона 25 мг из двух компонентов — это: правильная, сбалансированная диета и рабочая программа.

Они также доказали, что при жиме сидя используется треугольная балка сзади на тридцать процентов слабее, чем стоя.Упражнения на изоляцию Теперь перейдем к упражнениям на изоляцию. Практически все базовые упражнения Провирона 25 мг включают в себя большинство изолирующих упражнений в работе Провирона, а это значит, что для этого пучка не требуются специальные упражнения, то есть его будет достаточно для выполнения базового.

Тонкости технологии Для достижения максимального результата следует придерживаться некоторых правил: Обратите внимание на положение утяжелителя. Это не Провирон 25 мг, прислоненный к туловищу. Держите гантель строго на весе.

5 грамм на килограмм веса как накачать попу в домашних условиях резинкой. Будь то яйца, рыба, мясо, индейка, курица, творог, молоко. Углеводная составляющая составляет шестьдесят процентов от всего КБЖУ.

При правильно организованном обучении. Как идет процесс восстановления после перерыва в тренировках? Сначала возвращаются показатели выносливости.

Вам также могут понравиться: Побочные эффекты Болденона

Местеролон, продаваемый в Австралии, подходит для мышц: почему эта комбинация так важна для бодибилдеров

В течение шести дней дозировку следует увеличивать на 20 мкг в день.Затем еще шесть дней нужно держать уровень на уровне 120 мкг в сутки.

День 2 Кардио 30 минут с интервалом. Приседания со штангой, жим ногами, приседания в тренажере HACK или плие на выбор.

Через несколько часов ноги начинают опухать, появляется тяжесть, а к концу рабочего дня их уже почти не ощущаешь анастрозол, профиль как стать аримидексом. В венах возникает застой крови.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье — техника на видео На схеме очень наглядно показано, а Местеролон показывает, как правильно и эффективно выполнять жим гантелей лежа на наклонной скамье.Особенно стоит обратить внимание на то, чтобы купить оксандролон в США легально, почему анавар покупает правильную технику выполнения упражнения. Возьмите гантели в руки и лягте на скамью.

Комплекс упражнений для тренировки с петлями TRX — фото, видео, методика TrainMuscles Приходилось ли вам тренировать таблетки Местеролона с петлями TRX. Если вы впервые слышите об этой комбинации букв — quot; TRXquot;, то этот пробел нужно срочно восполнить. Бодибилдинг и здоровый образ жизни.

Местеролон для продажи в Австралии. Укрепляет мышцы и увеличивает то, что действительно работает.

Нюансы правильной техники выполнения упражнения следующие: как и во всех других вытяжках, нужно держать поясницу прямой, чем лучше прогиб, тем лучше прорабатываются мышцы спины. Ноги слегка согнуты, их не разгибать.

Но это далеко не окончательный список. Постепенно. Важно понимать, что правильное питание и следование следующей простой формуле должны привести к намеченной цели.

Цены Стоимость добавки от 3000 до 6000 рублей за упаковку. Цена полностью оправдана эффективностью препарата.

Если использовать масляные препараты, то в этом случае не страшно, но суспензия уже на 25мг Местеролона. Вы обязательно сформируете инфо-фильтр (ткани имеют тенденцию становиться более плотными из-за большого скопления в них крови, а также могут увеличиваться в размерах.

Обсуждаются основные моменты для начала занятий. Если вы новичок в продаже тренболона для бодибилдинга, эта статья предназначена для.

Вам также может понравиться: Купить крем тестостерон в таблетках

Местеролон, выставленный на продажу в Австралии, — это концепция здорового похудения, которая действительно работает в мгновение ока

Это вообще роли не сыграло, и теперь уже не влияет, какой это вид спорта. Жажда выделиться из толпы, стать сильнее других вдохновляла.

Местеролон, продаваемый в Австралии, — это не чудодейственное средство, которое может произойти без нашей реальной работы

Принимать два-три раза в день утром и после занятий.Побочные эффекты True Mass Gainer Провирон не содержит гормонов, но это ни в коем случае не доказательство того, что True Mass не имеет побочных эффектов, как быстро накачать задницу дома 7 лучших задниц. У некоторых людей могут возникать аллергические реакции.

Местеролон на продажу в Австралии Встряхните себя — ЛУЧШАЯ ПРАКТИКА, КОТОРУЮ ВЫ УВИДИТЕ В ВАШЕМ СУЩЕСТВОВАНИИ

Это происходит из-за истечения крови из сосудов сердца, они напряжены, и кровь не может свободно циркулировать по ним.Также наблюдается увеличение сердечных провиронов, они увеличиваются с 70 до 100. Систолическое давление также увеличивается на 175-200 мм рт.

И строго по указанию тренера. Избегайте застолий.

Когда дозировка достигает 120 мкг, то следует принимать утром и в обед 60 мкг. Чтобы не ощущались побочные эффекты (бессонница, сердцебиение, возбуждение нервной системы), его следует принимать одновременно с противоаллергическими препаратами кетотифеном.

И так, для подтягиваний нужно использовать 4-5 подходов, два из которых будут разминкой.Причем в первую поездку нужно подтянуться своим весом и с небольшим количеством повторений (5-8). При втором подходе необходимо использовать легальные стероиды эстрогена Нолвадекс, эффективные антицитратные дополнительные веса, но не слишком много.

Местеролон для продажи в Австралии: строительный блок мышц без особых усилий

Основные параметры блинов Вес. Самый маленький начинается с полкилограмма.

Тяжелое повреждение приводит не только к снижению усилия на срок 2-3 недели (иногда до 8), но и к уменьшению диаметра мышцы Местеролон 25 мг 10.Как правило, локальный некроз с большим количеством лейкоцитов, отеками и сильной болью.

Единственное неудобство — постоянно их крутить при смене веса. Пружины просто ставятся, но они менее надежны.

Все ваше тело, включая легкие, подвергнется серьезной нагрузке. Хотя плавание вряд ли даст вам такую ​​же нагрузку, как поднятие тяжестей, она все же будет выше, чем при ходьбе или беге трусцой.

Вам также могут понравиться: Результаты Trenbolone Enanthate

Спросите доктораТестостерон Эпизод 3

ОГРОМНАЯ распродажа в гараже и магазин чаевых Экономия Австралии! | Девушка ретро-геймер

TAGS:
Продажа Местеролона, Продажа Местеролона в Австралии, Продажа в Австралии, также нравится

Расчет

Бью для девочек. Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Калькулятор. Суточное потребление белка

Не так давно разобрался, что такое КБЖУ и с чем его едят.Тема достаточно сложная, и я постараюсь все изложить доступно.

Для роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и снабжать организм достаточной энергией. Помимо энергии, которая тратится на физические упражнения, наше тело также тратит энергию на все физиологические процессы, которые в нем происходят. Этот момент необходимо учитывать.
Существует множество способов расчета КБЖУ, результаты таких просчетов будут отличаться друг от друга.Я буду брать каждый просчет на собственном примере, поэтому я не хочу этого делать, в то же время вы поймете, кто пришел, откуда и куда пошел.

1. Вода:

в предыдущей статье была формула, но повторюсь: 30 мл х на массу тела в кг.
Мой вес: 65 кг. Количество потребляемой воды: 30 мл х 65 кг = 1950 мл (1,95 л).
Я округляю до двух литров воды.

Чтобы узнать, каким будет ваш идеальный вес, вам необходимо рассчитать индекс массы тела.Однако у вас может быть избыток жира, поэтому было бы разумно провести исследование индекса жировой массы, чтобы его исключить. Вы должны начать принимать меры, чтобы похудеть и достичь здорового веса. Свяжитесь с нами, чтобы узнать свой идеальный вес.

Теперь вы должны принять меры и набрать здоровый вес. Мы можем помочь тебе. Вы должны начать принимать необходимые меры, чтобы похудеть и снизить риск сопутствующих заболеваний. Свяжитесь с нами, чтобы мы могли вам помочь. Здесь вы увидите эволюцию снижения веса, которой вы можете достичь с нами.

2. Расчет основного обмена.

Есть много вариантов расчета метаболизма, этот самый распространенный и удобный. Ниже приведены примеры других опций и калькуляторы.

Базовая скорость метаболизма у женщин = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)

Как рассчитать БЖУ: расчет при правильном питании

Откройте свой личный график похудания ниже.Есть 3 варианта в зависимости от особенностей каждого человека. Нажмите следующие кнопки, чтобы узнать, сколько времени потребуется для достижения идеального веса. Похудание может происходить более или менее быстро, в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Ваш врач направит вас и проинформирует вас об этом процессе. Поэтому мы покажем вам эти 3 типа эволюции похудания.

Quick Responder: Человеку легко сбросить лишние килограммы и, следовательно, требуется меньше времени для достижения своей цели по снижению веса по сравнению со средним населением.Младший респондент: человек, который худеет медленнее и, следовательно, ему требуется немного больше времени для достижения целевого веса по сравнению со средним населением. Средний респондент: человек, который худеет с той же скоростью, что и среднее население. Если вы хотите использовать этот метод, оставьте нам свои контактные данные, и мы сообщим вам ближайшего врача, выписывающего вам рецепты.


ОУЖМ в моем примере = (655+ (65х9,6) + (178х1,8) -25х4,7 = 1481,9 ккал.

3.Далее корректируем этот показатель на коэффициент активности. Потому что, если во время физической активности я потребляю указанное выше количество калорий, я сильно похудею и сожгу все свои мышцы, чего следует избегать. Ни мускулов, ни обмена веществ, а нам это просто нужно.

Показатели активности:


Низкий (малоподвижный образ жизни, ходьба в медленном темпе) — 1,20
Малый (1-3 раза в неделю легкие тренировки) — 1,38
Средний (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) — 1.55
Высокий (5-7 раз в неделю, интенсивные тренировки или тяжелая физическая работа) — 1,73

Берем ОУМЖ, умножаем на коэффициент активности:
1481,9 х 1,38 = 2046, округляем до 2000 ккал.
1481,9 х 1,55 = 2297, округляем до 2200 ккал.
Рассчитываю два варианта, так как помимо тренировок у меня есть дни отдыха и восстановления.

4. Теперь, зная, сколько калорий с учетом тренировок мне нужно потреблять в день, я решаю похудеть за меня, набрать или просто поддерживать тот вес, который у меня есть.

Для сжигания жира (ЖЖ): — 500 калорий.

Для набора веса: 200-500 калорий.

Поддержание массы: мы посчитали.

5. Чуть не забыл про расчет коридора калорий .
Это диапазон калорий, который вы можете съесть свободно.
калорий для похудания / набора / поддержания -250 = нижний предел диапазона
калорий для похудания / набор / поддержание + 100 = верхний предел диапазона.

Например, мой диапазон будет варьироваться от 1800 до 2300 ккал в день.

6. Расчет БЖУ

Я буду брать в среднем 1900 ккал в день.
Для расчета БЖУ (белков, жиров и углеводов) необходимо учесть, что:

ЖИРЫ:
0,5-2 грамма на 1 кг массы тела в день
1 грамм = 9 ккал
От 15-25% калорий в день (НЕЛЬЗЯ слишком сильно сбрасывать жир! Специально для женщин)

УГЛЕВОДЫ
: от 2 до 7 граммов на кг массы тела
1 грамм углеводов = 4 ккал
, если 2 г в день — для похудания (сушки)
если 5-7 граммов в день — для увеличения веса
3- 4 грамма для поддержания веса
40-55% калорий в день.

БЕЛКИ
: от 0,5 до 2 граммов на 1 кг массы тела в день
0,5 г при малоподвижном образе жизни
2 грамма на интенсивных тренировках (3-5 в неделю)
1 грамм = 4 ккал
от 30 до 40% калорий в день.

BJU соотношения:


1. Для LJ:

-белок из 35-45%
-жир из 25-35%
-углеводы из 25-35%

2. Для набора мышечной массы

-белок из 30-40%
-жиры из 15-25%
-углеводы из 45-55%

3.Поддерживать:

-белок из 25-35%
-жиры из 25-35%
-углеводы из 30-50%

Беру следующие значения БЖУ: 40% / 25% / 35%.
Эти значения индивидуальны, и нужно смотреть, как отреагирует ваш организм.

Исходя из этого, считаем:
Для калорийности 2000 ккал:
— Белок: (2000 ккал х 0,4) / 4 ккал = 200 граммов белка в день мне нужно съесть.
— Жиры: (2000 ккал х 0,25) / 9 ккал = 55 граммов.
— Углеводы: (2000 ккал x 0,35) / 4 ккал = 175 граммов углеводов в день.

Калорийность 1900 ккал:
— Белок: (1900 ккал x 0,4) / 4 ккал = 190 граммов белка в день, которое мне нужно съесть.
— Жиры: (1900 ккал х 0,25) / 9 ккал = 52 грамма.
— Углеводы: (1900 ккал x 0,35) / 4 ккал = 166 граммов углеводов в день.

Подводя итоги:

Калорийность 2000 / БЖУ: 200 г / 55 г / 175 г
Калорийность 1900 / БЖУ: 200 г / 52 г / 166 г

Полученные количества представляют собой требуемую норму каждого вещества в отдельности.Я никогда не следил за явными просчетами, вам всегда нужно прислушиваться к своему организму и к тому, что оно хочет (но определенно не слушайте, когда оно хочет еще один батончик сникерс или другие неприятные вещи).

В моем случае, например, я обычно не принимаю углеводы, но белки чаще всего превышаются. Все потому, что я люблю мясо! Я ем только натурально, без спортивного питания и других добавок (пока это не допустимо дорого, в будущем, наверное, не откажусь от казеина и изолята вместо творога и своего фирменного коктейля после тренировки).

Самый простой способ избавиться от лишнего веса — это калорий при дефиците еды, … Но для этого нужно знать свою норму, а рассчитать ее не всегда просто. Предлагаем вам готовую таблицу для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которой вы сможете узнать свой коридор КБЖУ в несколько кликов.

Таблица для расчета КБЖУ

Таблица для расчета калорий, белков, жиров и углеводов с сайта сделана в Microsoft Excel.Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, уровень физической активности, процент дефицита / излишка, и вы получите готовый коридор калорий и коридор BJU, которому необходимо следовать.

Краткие характеристики стола:

  • Вам нужно всего 6 ячеек заполнить своими индивидуальными значениями, чтобы получить все данные для КБЖУ.
  • КБЖУ расчеты производятся как для мужчин, так и для женщин
  • Расчеты КБЖУ производятся и на похудение, и на поддержание, и на набор веса.
  • Вычисляется коридор или интервал допустимых значений КБЖУ.
  • Вы сами указываете подходящий вам процент дефицита / излишка в зависимости от интенсивности похудания или набора веса.
  • Таблица сделана в Excel, это доступно и удобно.

Как пользоваться таблицей для расчета КБЖУ?

Таблица для расчета КБЖУ сделана максимально наглядной, чтобы можно было легко произвести все необходимые расчеты … Примерный порядок действий:

2. В таблице для расчета КБЖУ два листа: женский и мужской. Обратите внимание, что формулы для мужчин и женщин разные. Коридор калорий рассчитывается сразу для потери веса (дефицит калорий), для набора веса (избыток калорий), для поддержания / поддержания веса. Вы выбираете ценности в зависимости от ваших целей.

3. У некоторых ячеек красные углы: это купюр, , обязательно проверьте их.

4. Таблица для ввода значений выделена желтым цветом. Вам необходимо заполнить следующие поля:

  • Масса (кг)
  • Высота (в см)
  • Возраст
  • Процент дефицита или профицита. Для похудения рекомендуется указывать дефицит 10 или 15%, максимум 20%. Не рекомендуется есть с более серьезными недостатками. Если вы прибавляете в весе, то тоже укажите 10-20%. Если вы поддерживаете вес, вы можете оставить значение этой ячейки любым.По умолчанию таблица установлена ​​на 10%.
  • обратите внимание, что в таблице при вводе значения после целого числа ставится запятая):

5. В середине файла есть желтая ячейка (A31), в которую нужно ввести значение 1, 2 или 3:

  • 1 — если вы находитесь на техобслуживании (снижение веса)
  • 2 — при дефиците (для похудения)
  • 3 — если у вас избыток (для увеличения веса)

По умолчанию установлено 2 (для похудания).

6. Калорийность рассчитывается по двум формулам. Рекомендуем выбрать формулу Миффлин-Сан-Геор , она более новая и точная, но обе формулы дают значения одного порядка.

7. При подсчете калорий, белков, углеводов и жиров указываются минимальные и максимальные значения. Это так называемый коридор КБЖУ. Вы должны есть в указанных пределах, в пределах минимального и максимального значений.

8. На выходе у вас должен быть следующий результат (числа у вас будут свои):

  • Калорий: 1643-1816 ккал
  • Белки: 70-140 г
  • Жиры: 48-67 г
  • Углеводы: 151-216 г

Как рассчитывается коридор КБЖУ?

Ниже приводится методика формул и расчетов КБЖУ, которые используются в таблице.Все описанные ниже действия выполняются в таблице автоматически, но необходимо уточнить, откуда берутся те или иные значения.

1. Исходя из данных о весе, росте и возрасте с использованием формул Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан-Геора, получаем значение базальной скорости метаболизма или, другими словами, базального метаболизма. Это необходимое количество калорий для выполнения организмом основных повседневных функций без учета физической активности.

2.Значение основной скорости обмена веществ умножается на коэффициент физической нагрузки. Таким образом мы получаем калорий для поддержания веса или сохранения его неизменным.

3. Чтобы рассчитать калории для похудания или увеличения веса, мы должны создать дефицит или избыток калорий. Для этого полученное в пункте 2 количество калорий умножается на процент дефицита / излишка, который указан в ячейке B11. Получаем значения суточного потребления калорий для похудения и набора веса.

4. Минимальные и максимальные значения коридора калорий получаются путем добавления и вычитания 5% от суточной нормы калорийности. Учтите, что ниже 1200 ккал нижняя граница не опускается при дефиците калорий.

5. В зависимости от от ваших целей вы выбираете только один из предложенных коридоров:

  • Опора: для поддержания веса
  • Дефицит калорий: для похудения
  • Избыток калорий: для набора веса

6.Для расчета BJU (белки, углеводы и жиры) используется следующий принцип

  • Белок: составляет 20-35% суточной калорийности, но не менее 1 г на 1 кг массы тела и не более 2 г на 1 кг массы тела.
  • Жир: составляет 25-35% суточной калорийности, но не менее 35 г.
  • Углеводы: 40-55% дневной нормы калорий.

Если у вас остались вопросы по расчетной таблице КБЖУ или вы заметили недочетов или ошибки , напишите нам об этом в комментариях к статье.

Перед тем, как начать худеть за счет дефицита калорий, мы рекомендуем вам прочитать следующие статьи.

ВИДОВ СУШЕНЫХ ФРУКТОВ — Baseptic

Основой для изготовления этого продукта являются разнообразные фрукты и ягоды, что делает его максимально полезным. Популярные виды сухофруктов: финики и чернослив, курага, изюм, инжир. Большая часть витаминов и минералов переносится из источника производства, и их концентрация увеличивается.Наш подробный обзор сухофруктов поможет вам разобраться в видах: от пользы с калорийностью и БЖУ, до использования в кулинарии, показаний и стоимости.

1. ИЗЮМ

Общие характеристики: Изготовлен из плодов винограда. Существует 4 подвида изюма: светлый, темный, желтоватый, янтарный. Сухофрукты делятся на группы по цвету ягод. Полезность продукта в 10 раз выше, чем у винограда.

КБЖУ: Белки — 2.9 г, жиры — 0,6 г, углеводы — 66,0 г. Калорийность на 100 г — 264 ккал.

Преимущества: Регулирование водного баланса, нормализация пищеварения, очищение желудочно-кишечного тракта от вредных скоплений, поддержание кислотности организма. Снижает холестерин и кровяное давление, восполняет энергию. Благотворно влияет на почки, сердце, центральную нервную систему, кости, кожу и волосы, зубы, слизистую рта.

Минусы или вред: Нельзя изюм при сахарном диабете, язвенной болезни, лишнем весе и повышенной кислотности желудка, подагре, острой форме панкреатита.Они могут находиться внутри костей, которые при жевании повреждают зубную эмаль.

Кому полезен изюм: Спортсменам и людям с повышенными умственными или физическими нагрузками. Сухофрукты для похудения возможны, так как уменьшается тяга к сладкому, но только в умеренных количествах, до 30-50 г в день.

Где добавить: в кашах, мюсли, пудингах и запеканках, печенье, кексах. По ПП очень популярна творожная запеканка с изюмом. Из этих сухофруктов также делают компоты и морсы, сладости, батончики или просто едят ложкой на перекус.Его даже добавляют в мясо или птицу в качестве начинки.

Стоимость за 100 г: В среднем от 40 до 150 руб. Изюм можно найти повсюду на полках как крупных рынков, так и местных магазинов.

Вердикт: изюм — это популярные сладкие сушеные фрукты, которые обладают многими полезными свойствами винограда, и их концентрация даже увеличивается. В ягодах много углеводов, но в небольших количествах можно похудеть. Спортсмены получают выгоду от способности изюма обеспечивать быструю энергию.

2. СЛИВЫ

Общие характеристики: Сушеный из черной сливы. Популярные сорта: Кроман и Стэнли, Венгерский. Они продаются с семенами или без них. Для производства используются только спелые плоды, очень молодые или испорченные плоды не берутся.

КБЖУ: Белки — 2,3 г, жиры — 0,7 г, углеводы — 57,5 ​​г. Калорийность на 100 г — 231 ккал.

Преимущество: Восстановление перистальтики кишечника и обменных процессов. Этот вид сухофруктов также полезен для иммунитета, зрения, почек, центральной нервной системы и сердца с кровеносными сосудами.Устраняется нервозность, бессонница, уменьшаются отеки за счет легкого мочегонного действия, а также тело тонизируется.

Минусы или вред: Чернослив противопоказан при высокой степени ожирения и диабета, язвенном колите. Переедание вызывает диарею, тошноту, спазмы в животе и вздутие живота. Нельзя нагревать фрукт — образуется нейротоксин.

Для кого полезен чернослив: Всем осенью, зимой и весной в связи с сезонной нехваткой витаминов, для людей с высокой физической активностью.Сухофрукты рекомендуют при проблемах со стулом, простуде, артрите, атеросклерозе.

Где добавить: Кляр для запеканок, ПП-кексов и пудингов, йогуртов, творога, фруктовых салатов, компотов с компотами. Чернослив используют к мясу, птице для смягчения клетчатки, а также в качестве начинки для пирогов.

Стоимость за 100 г: Примерно 30-80 руб. Встречается везде, как в супермаркетах на развес или в упаковке, так и в обычных магазинах.

Вердикт: Чернослив из ряда сушеных фруктов, которые имеют наибольшую пользу для здоровья.Можно употреблять при похудении, так как плоды богаты клетчаткой. Сушеные сливы — отличная питательная закуска.

3. АБРИКОСЫ СУШЕНЫЕ

Общие характеристики: Половинки спелых абрикосов сушеные. Качество делится на сорта: высшее, высшее, первое, столовое. Другие виды фруктов: абрикос (мелкий плод с косточками) и кайса (большой абрикос без семян).

КБЖУ: Белки — 5,2 г, жиры — 0,3 г, углеводы — 51,0 г. 215 ккал на 100 г.

Польза: стабилизация пищеварительного тракта, устранение вредных веществ, повышение гемоглобина в крови, помощь в наращивании мышечной массы. Повышается давление, купируются воспалительные процессы, предотвращается анемия. Курага также полезна для печени, скелетной системы, суставов и кожи.

Минусы или вред: При заболеваниях щитовидной железы, диабете и язве нельзя. Многие витамины и антиоксиданты теряются при кипячении, ошпаривании или запекании.

Кому полезны курага: Людям с низким гемоглобином, проблемами с пищеварительным трактом, ослабленным иммунитетом. Рекомендуется включать сухофрукты при правильном питании и в рацион спортсменов.

Где добавить: В творог, кисломолочные продукты, салаты, каши, запеканки и основу для десертов PP. Сочетается с индейкой и говядиной. Для компотов, морсов, смесей с другими сухофруктами, орехами, цитрусовыми.

Стоимость за 100 г: Примерно 30-90 руб.Один из самых доступных продуктов из списка сухофруктов, продаваемых в магазинах, супермаркетах и ​​Интернете.

Вердикт: Сушеные абрикосы необходимы для поддержания физической формы. При похудении вы также можете использовать его, поскольку есть косвенная помощь в сжигании жировых запасов. В сутки допускается не более 30-50 г. Фрукты содержат много клетчатки и микроэлементов.

4. ДАТЫ

Общие характеристики: Изготовлены из плодов финиковой пальмы. После высыхания продукт приобретает шоколадный цвет, очень сладкий и ароматный.Сорта по зрелости (характер, ротаб, тамар) и сорта (Аджва, Захеди, Тури, Анбара).

КБЖУ: Белки — 2,5 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 69,2 г. Калорийность на 100 г — 274 ккал.

Польза: Снижение риска сердечных и сосудистых патологий, а также очищение от плохого холестерина, нормализация пищеварительных функций. Выводятся токсины, укрепляется иммунная система, стимулируется работа головного мозга. Влияние фиников распространяется на печень, центральную нервную систему, кожу, репродуктивную функцию.

Минусы или вред: Запрещено употреблять при сахарном диабете, проблемах с печенью или поджелудочной железой, язвенной болезни и гастрите. Пальмы нельзя сочетать с цитрусовыми, так как будет расстройство желудочно-кишечного тракта.

Кому полезны финики: Всем, кто страдает гиповитаминозом в периоды нехватки, кашля и бронхита, людям с проблемами с костями, суставами, стулом. Свидания нужны спортсменам и тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Где добавить: Салат, овощное рагу, мясное блюдо, плов. Готовят сиропы и компоты с финиками. Чаще их едят отдельно. Совместите с остальным набором сухофруктов, орехов, семечек и меда.

Стоимость за 100 г: В среднем 40-100 руб. Не всегда можно найти в небольших магазинах, но все же довольно часто. Его легко найти в супермаркетах.

Вердикт: финики — калорийный и углеводный продукт. Поэтому при похудении сухофрукты можно только в ограниченном количестве, до 10 штук.Но во фруктах много витаминов A, E, H, PP и B, а также калия, кальция, меди, марганца.

5. СУХОЙ ИНЖИР

Общие характеристики: Одноименные плоды смоковницы отправлены на сушку. Форма плоская, цвет светло-коричневый, запах лекарственный. В составе много йода, чувствуется его аромат. Не больно.

КБЖУ: Белки — 3,1 г, жиры — 0,8 г, углеводы — 57,9 г. Калорийность на 100 г — 257 ккал.

Преимущества: Успокаивающее действие на центральную нервную систему, укрепление стенок кровеносных сосудов, защита клеток печени, регулирование уровня сахара и холестерина, мягкий мочегонный эффект. Из инжира поступает много полезных веществ, влияющих на кожу, волосы, зрение, сердце, уровень гемоглобина. Также нормализуется перистальтика кишечника.

Минусы или вред: Запрет приема при камнях в мочевых органах, язвах или воспалениях в желудочно-кишечном тракте, низкая свертываемость крови.На сухофрукты часто развивается аллергия. Убирать нужно при сахарном диабете, сильном ожирении.

Кому полезен инжир: худеющим и физически активным людям, пожилым людям с ослабленным зрением, женщинам в период менопаузы. Рекомендуется включать в рацион при простуде, гипертонии и анемии, подагре, стрессах, бессоннице.

Где добавить: В смеси сухофруктов, орехов, лимона и меда. Обычно используются варенье с компотами, начинка для мяса или пирогов, тушение в красном вине.Восхитительные десерты PP готовятся из инжира.

Стоимость за 100 г: Примерно 40-90 руб. Его продают в магазинах с рынками несколько реже, чем другие виды сухофруктов.

Вердикт: инжир — один из лучших сушеных фруктов из-за самого высокого процента антиоксидантов и наличия клетчатки. Стабилизируется процесс и скорость обмена веществ, стимулируется окисление клеток жировой ткани.

6. СУШЕНЫЕ ЯБЛОКИ

Общие характеристики: Сушка тонкими пластинами или кольцами.В общем, делаются только мелкие разновидности. Самые полезные ломтики — светло-коричневого цвета. Запах намного богаче свежих яблок.

КБЖУ: Белки — 2,2 г, жиры — 0,1 г, углеводы — 59,0 г. Калорийность на 100 г — 231 ккал.

Преимущества: уменьшение хронического воспаления, укрепление сердечной мышцы, а также предотвращение образования зубного налета, удаление холестерина и токсинов. Сушеные яблоки одинаково положительно влияют на пищеварение, уровень сахара, центральную нервную систему, кости и волосы.Состав: витамины B, C, K, E и железо, калий, медь.

Минусы или вред: Ограниченное потребление при диабете, ожирении. Переедание в большинстве случаев приводит к желудочно-кишечным расстройствам, повреждению зубной эмали, увеличению веса. Яблоки нужно хранить правильно, чтобы не было плесени.

Кому полезны сушеные яблоки: Сторонникам правильного питания, здорового образа жизни и занятий спортом. Рекомендуется к употреблению осенью и зимой, а также людям со склонностью к запорам, слабым иммунитетом, повышенным холестерином, заболеваниями суставов.

Где добавить: к выпечке, пирогам, джему, муссу или мороженому, десертам из полипропилена, ореховым смесям и другим сухофруктам. Самый популярный способ приготовления — компот. Сушеные яблоки можно есть отдельно в качестве закуски.

Стоимость за 100 г: В среднем 60-100 руб. Товар можно найти как в небольших магазинах, так и в крупных сетях, но не всегда он попадает на прилавки.

Вердикт: сушеные яблоки — отличные сухофрукты для похудания. Можно от 10 до 30 г в сутки, не более.Продукт богат антиоксидантами, микроэлементами, клетчаткой и пектином. Еще используется как полезное дополнение к диете.

7. МАНГО СУШЕНО

Общие характеристики: Изготовлен из спелых плодов. Его нарезают тонкими слоями, отправляют в сушилку-дегидратор, затем покрывают рисовым маслом. Продукт очень сладкий, изысканный, с тонким приятным ароматом.

КБЖУ: Белки — 1,5 г, жиры — 0,8 г, углеводы — 81,6 г. Калорийность на 100 г — 314 ккал.

Польза: Стимуляция обменных процессов, нормализация пищеварения, выведение вредных веществ из организма.Устраняется бессонница, утомляемость и стрессы, наблюдается профилактика анемии, гипертонии, атеросклероза.

Минусы или вред: От переедания — расстройства пищеварения, колики, газы, а также боли и спазмы в брюшной полости. Прием для диабетиков ограничен. Минус в возможной обработке ломтиков вредными для здоровья химическими веществами.

Для кого полезны манго: для набора веса и поддержания формы, для активных спортсменов, для трудолюбивых. Сухофрукты при правильном питании нужны, но не для похудения, так как углеводов много.

Где добавить: салаты, мюсли, сладости и десерты. Добавляйте в рыбу или мясо при запекании, готовьте джемы и соусы на основе цукатов. Основной способ употребления — отдельные дольки манго, в качестве закуски.

Стоимость за 100 г: от 100 до 300 и более руб. Найти не всегда просто, но во многих супермаркетах и ​​магазинах товар появляется все чаще и чаще.

Вердикт: Сушеные манго — высококалорийные и углеводные сухофрукты. Из этого следует, что нужно ограничивать похудание, не более 3-4 штук в день.Для диетологов и спортсменов это отличная закуска

ДРУГИЕ ВИДЫ СУХОФРУКТОВ

Для сушки используют также груши, бананы, ананасы, персики. Их делают из ягод, например, клюквы или вишни, из кокосов, помидоров. Польза у этих сухофруктов не менее обширна, чем у изюма, кураги или чернослива.

  1. Груши сушеные. Во время сушки плоды почти не теряют полезных веществ. Много калия и железа, витаминов PP, C, каротина, фолиевой кислоты и пектинов.Груши полезны для сердца, печени, почек, кожи и пищеварения. Можно даже при диабете и лишнем весе. Добавляйте в каши, творог, йогурты, компоты, чай, выпечку. Белки — 2,3 г, жиры — 0,6 г, углеводы — 62,6 г. Калорийность — 249 ккал.
  2. Сушеные бананы. Обычно сушат тонкими кружками. Он содержит калий, магний, цинк, железо и марганец, селен. Витамины: каротин, В1, В2 и В6, С. Бананы насыщают энергией и улучшают настроение, поддерживают пищеварение, укрепляют сердце.Лучше всего использовать отдельную закуску. Но можно утром добавить в кашу. Белки — 3,9 г, жиры — 1,8 г, углеводы — 80,5 г. Калорийность — 390 ккал.
  3. Сушеные ананасы. Часто выпускается в виде колец или небольших цукатов. Состав богат витаминами группы С и В, калием, кальцием, железом и магнием, цинком. Снижается стресс, укрепляется иммунитет, лучше работает пищеварительный тракт. Сухофрукты можно использовать для похудения. Ананасы используются в выпечке, десертах, мюсли, хлопьях или употребляются отдельно в качестве закуски.Белки — 2,8 г, жиры — 0,6 г, углеводы — 66,9 г. Калорийность — 255 ккал.
  4. Сушеные персики. Сухофрукты ароматны, питательны и освежают. Они содержат калий, железо с фосфором, марганец и медь, витамины E, K, A и группы B. Персики обладают высокой антиоксидантной активностью. Фрукты полезны для сердца, желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, желчного пузыря и крови. В кулинарии их используют для приготовления соков, джемов, компотов, варенья, десертов. Белки — 3.0 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 57,7 г. Итого 254 ккал.
  5. Кокосы сушеные. Чипсы сохраняют кокосовый вкус и аромат, приобретают светло-бежевый цвет. Много селена, меди, цинка и марганца, калия, витаминов группы В и жирных кислот. Чипсы полезны для мышц, сердца с кровеносными сосудами, пищеварения и энергетического обмена. Вид сухофруктов популярен как закуска, добавка к каше, мюсли, десерт. Белки — 5,9 г, жиры — 35,5 г, углеводы — 55,8 г. Калорийность 566 ккал.
  6. Сушеная папайя. Вкус плода отдаленно напоминает дыню. Состав богат калием, марганцем и магнием, железом, ликопином, витаминами С и группы В. Папайя активизирует обменные процессы, улучшает пищеварение, выводит холестерин. Цукаты можно есть отдельно или с кашей, творогом, мюсли. Добавляйте в полезные десерты. Белки — 0,2 г, жиры — 0,3 г, углеводы — 81,7 г.